喵爪跳跳堂
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我喜歡透過筆記記錄生活的點滴，深入從不同角度進行人生探索，並練習將每一次探索後的心境變化視為一場豐富的旅程。
全部內容
由新到舊
探討習慣養成的方法，並提出系統性學習的五大面向：行為製作、習慣流程、情境、心態及自我認識。鼓勵讀者透過小習慣的累積，逐步達成目標，並找到最適合自己的習慣養成方式。
「保持彈性」
才不會因太辛苦或無趣而放棄。
本文分享「慶祝」作為建立正向神經連結的關鍵方法，並提到大腦在行為後立即獲得正向回饋的重要性，以及專注力在習慣養成中的作用，學習以溫柔的態度對待自己，享受習慣養成過程。
分享韓國明星宋慧喬的方法~她說她會把讚美自己的話寫在小紙條上，放進盒子裡(類似存錢筒的概念)，然後到了年底或是自己沒有力量的時候，一張張打開來看。這一張張都是在述說著自己做到的每一步，看見自己成長的每一步。看得見的自己的美好，分享給你~🥰🥰🥰
這篇文章探討如何利用行為模型中的「提示」來建立好習慣，特別著重於在早晨安排習慣和利用既有行為作為提示（錨點）的策略，以及如何選擇合適的時間和行為來建立新習慣，並強調習慣的特定調性和個人體驗的重要性...
謝謝喵爪分享！也讓我想到 原子習慣！
福格博士的行為模型B=MAP公式，強調將行為變得容易是驅動改變的關鍵。相較於期待高動機，分析行為難題並使用PAC模型重新設計行為，可以降低行為難度，促進習慣的形成。透過找到障礙、分解動作以及改善情境，個人在面對新習慣時將獲得更大的信心與成功感，最終持續推動自我成長
「等習慣深植於日常生活後，就能自然成長。每經歷一次成功，畏懼就減少一點。」很棒的體驗👍~等我們習慣和自己大腦鬥智鬥勇之後，就會慢慢可以照書操作了~😁🤣
在行為改變的過程中，許多人常常忽略了動機和能力的影響。根據福格博士的行為模型B=MAP，動機、能力和提示三者的結合才會形成行為。本文深入探討動機的波動性會影響我們執行新習慣的穩定性，因此，我們需要調整能力的因素，以便在動機低時也能繼續前進，建立持久的行為改變。
在追求個人成長的過程中，將抽象的志向轉化為具體行動至關重要。本文探討實現改變的方法，包括建立小習慣、篩選黃金行為以及學會享受每一次小進步的過程。以具體的例子說明如何從日常行為著手，透過系統化的習慣養成來達成理想的自我...
謝謝您的分享❤️
在追求改變的過程中，我們經常面對無法持續、負面想法以及找不到意義感等障礙。因此，當面對挑戰時，學會將改變視為小步驟的練習至關重要。通過微小的改變，增強自信心，並建立自我挑戰的勇氣，最終能改變生活...
努力、持續、堅持、不間斷。這就是要做的。
