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喵爪跳跳堂

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我喜歡透過筆記記錄生活的點滴,深入從不同角度進行人生探索,並練習將每一次探索後的心境變化視為一場豐富的旅程。
角落中會探討工作與生活平衡的心態調整,並嘗試透過英語閱讀和寫作來拓展思維,藉由輸出讓我看到不一樣的嘗試。
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由新到舊
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農曆春節想吃的料理
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喵喵
熱湯溫暖了大家的心! 過年圍爐有熱湯好幸褔❤️
現代父母在照顧孩子與工作之間取得平衡的挑戰,以及如何透過心智管理的「開源」、「節流」、「增效」三大原則,提升專注力,擺脫內耗,找回生活熱情。
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1.「每天撥出5-15分鐘寫日記或進行情緒梳理,記錄內心的負面情緒、焦慮和壓力」 這方法很好,以前我用筆記本,現在使用手機word書寫。 2「學會對不重要的事情說「不」」 這樣就不浪費時間。 3育兒的時間佔去很多時間,但時間不会很長,了解這種心情。
探討習慣養成的方法,並提出系統性學習的五大面向:行為製作、習慣流程、情境、心態及自我認識。鼓勵讀者透過小習慣的累積,逐步達成目標,並找到最適合自己的習慣養成方式。
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「保持彈性」 才不會因太辛苦或無趣而放棄。
本文分享「慶祝」作為建立正向神經連結的關鍵方法,並提到大腦在行為後立即獲得正向回饋的重要性,以及專注力在習慣養成中的作用,學習以溫柔的態度對待自己,享受習慣養成過程。
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分享韓國明星宋慧喬的方法~她說她會把讚美自己的話寫在小紙條上,放進盒子裡(類似存錢筒的概念),然後到了年底或是自己沒有力量的時候,一張張打開來看。這一張張都是在述說著自己做到的每一步,看見自己成長的每一步。看得見的自己的美好,分享給你~🥰🥰🥰
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Claydee
這就是傳說中的訂了機票就不要再查價格了……(拍拍)
這篇文章探討如何利用行為模型中的「提示」來建立好習慣,特別著重於在早晨安排習慣和利用既有行為作為提示(錨點)的策略,以及如何選擇合適的時間和行為來建立新習慣,並強調習慣的特定調性和個人體驗的重要性...
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謝謝喵爪分享!也讓我想到 原子習慣!
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林燃(創作小說家)
元旦快樂 願您闔家安康 萬事如意~~~
福格博士的行為模型B=MAP公式,強調將行為變得容易是驅動改變的關鍵。相較於期待高動機,分析行為難題並使用PAC模型重新設計行為,可以降低行為難度,促進習慣的形成。透過找到障礙、分解動作以及改善情境,個人在面對新習慣時將獲得更大的信心與成功感,最終持續推動自我成長
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「等習慣深植於日常生活後,就能自然成長。每經歷一次成功,畏懼就減少一點。」很棒的體驗👍~等我們習慣和自己大腦鬥智鬥勇之後,就會慢慢可以照書操作了~😁🤣
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Queenie's - 淬煉生命的旅程
每一個花圈都好美阿~聖誕快樂
在行為改變的過程中,許多人常常忽略了動機和能力的影響。根據福格博士的行為模型B=MAP,動機、能力和提示三者的結合才會形成行為。本文深入探討動機的波動性會影響我們執行新習慣的穩定性,因此,我們需要調整能力的因素,以便在動機低時也能繼續前進,建立持久的行為改變。
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