正念練習
含有「正念練習」共 50 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
放下不是遺忘，也不是放棄，而是一種對生活的允許。本篇為正念七大態度系列的收尾之作，透過日常例子、內在對話與親子關係，帶你練習放下控制、放下執著，重新擁抱更自由的自己。
在正念七大態度中，「接納」是改變的起點。本篇以真實的母女對話與生活故事，帶你理解「接納不是贊同，而是不再掙扎」，學會在關係與情緒中溫柔共處，為心理健康意識月帶來深刻覺察。
當負面情緒襲來，你都怎麼面對它們？
是壓抑？忽略？否定？轉移注意？還是直接爆發？
當風暴襲來，我們是被沖垮，還是學會撐傘前行？
今天，與你探索五種簡單又有效的情緒調節方法，
讓我們在焦慮、憤怒、悲傷來臨時，不被困住，而能溫柔地與自己同在。
你是否也在用力追求「效率、認同、改變」卻感到疲憊？正念七大態度之一「非用力追求 Non-striving」，提醒我們：目標不是不能有，而是不必逼自己。從一位媽媽的日常自省，看見不用完美也能愛的方式，一起練習放鬆而不放棄的生活態度。
你有過這種感覺嗎？明明心裡感覺怪怪的，卻還是選擇相信別人的建議；明明身體已經抗拒了，嘴巴還是說「好啊」。我曾以為那是沒自信，後來才明白，那是一種還沒學會信任自己感覺的反應。
這是一篇寫給正在學習信任自己的人的文章，從身體覺察出發，也是一段我與「信任」重新建立關係的旅程。
日復一日的生活與工作中，我們常在熟悉裡迷失了眼光。
一位失智長輩每天忘記我，卻每天都對我微笑，教會我：初心不是無知，而是選擇重新看見。
這篇文章分享我在照護現場的轉變，以及我們日常中如何練習初心，讓「每一次」再次變得珍貴。一起找回那雙第一次看世界的眼睛。
2025/05/15
初心啊......這讓我想起當初我被諮商所傷害，寫給諮商所的一段話。
同時我也想分享個概念給您們，之前在餐廳我每天上班基本上都是重複一樣的動作跟事情，那是很枯燥乏味跟令人倦怠的，這就只是我的日常生活，但對於客人來說這可能是對方久久才來一次並期待的一餐，能帶給對方滿足並讓他們微笑離開這才是有意義的。
諮商所又何嘗不是這樣的一個地方呢!?也許對您們而言收到申請表單、諮商的電話、諮商的訊息，就是工作中日常的一環沒什麼特別的，但另外一頭也許是好不容易才鼓起勇氣填了表單、忽然憂鬱了打了電話、梳理一整晚的情緒傳了訊息，您們的回應是很重要的，不如這樣說好了如果角色互換換作是您您會期望諮商中心如何回應您呢!?
發文者
2025/05/16marsha小潤
初心不只是提醒我們這樣的工作者，要記得的態度，你也正在用你的經驗提醒我們，這些日復一日的工作內容，對我們是流程，對來者（我工作領域的長輩或家屬）有可能是一次勇氣的嘗試。
感謝你願意分享這段脆弱與智慧交織的文字。
謝謝你，也願你有一天，能在更溫柔的場域裡被好好接住。
在這個節奏越來越快的世界裡，耐心幾乎成了被遺忘的美德。耐心不是拖延，也不是擺爛，而是一種溫柔的自律：願意在還沒看到成果的當下，選擇不催促自己。這篇文章是我對「正念七大態度」中「耐心」的個人練習記錄，邀請你一起重新定義「慢下來」的意義，並發現「每一個等待，都是正在發生的生命。」
2025/05/12
如果妳做身體掃描會被拉走，不如試試看做完身體掃描後拿一張白紙畫個人形，拿色鉛筆直覺地在各部位塗上自己所感受到的顏色，再來好好觀察這些顏色所代表的意義。被拉走的地方可以塗上特定的顏色，觀察一下每天在哪些地方被拉走，身體告訴了妳什麼?
我不會急著好起來或是變好，這個好代表什麼呢?什麼才叫好呢?正念是專注於當下的這個自己，正如此刻我正在留言打字回應妳，那我就專心的留言打字，其餘的都不想都不做，這就是正念。
當正念浮現其他雜念時先放下，等事情過後再來好好記錄下來那些雜念，好好地一個一個處理釐清，妳就會發現心愈來愈純淨了。
發文者
2025/05/13marsha小潤 「重度恐慌症」與「無法工作」，這讓我真的沉默了一下。
不只是心疼，也打從心底佩服你還願意持續寫、持續尋找方法，還想著幫助其他人避免受傷。這樣的你真的很勇敢，也很了不起。
我能理解，當一路都在自學自救、自我修補時，那種「終於有人懂」的感覺是多麼稀有和重要。
我最近的身體掃描其實…有好一點，我睡前練習會直接睡到天亮😅，所以早上時間充足的話也會在練習一下，但也還在觀察不同階段的反應。
謝謝你貼心地問我，真的有被我收到。
我會好好把你的文章找來讀，我相信你的經驗與思考，對很多人都會是一種力量。
謝謝你沒有放棄自己，也願意用破碎裡長出的智慧，然後幫助更多的人。
你是否曾對自己說：「我怎麼還是這樣？」
正念七大態度中的「非評價 Non-judging」，不是要你壓抑情緒，而是邀請你不急著下結論。
這篇文章是我學會不貼標籤、願意暫停一下對自己的判決、開始學習以溫柔眼光看待自己的起點。
2025/05/11
我對於不評價的覺察是情緒沒有好壞，所謂的好壞是自己賦予的。
像是憤怒一定是壞的嗎?這個憤怒源於自己還是他人?為什麼憤怒?是對自己不滿意?他人觸碰到自己的界線?
當能夠理解情緒為什麼發生，才能真正接納自己。
正念不等於正向，並沒有要自己一定要多好多無念。我自己認為不評價是不幫情緒貼標籤，不追隨是不被情緒過度牽動，如此才能真正去理解自己的情緒。
發文者
2025/05/13marsha小潤 謝謝你這麼細心的觀察與回應，也謝謝你願意把這麼深的想法分享給我。
你說的那段：「當我們不斷試著去證明自己的價值，其實是忘了自己的存在本來就值得」我也很有感。這是我以前走了很多彎路才慢慢體會到的。
可能我的文字裡仍有些厚重，是因為我正在練習把「曾經的狀態」轉化為可以分享的內容。
但現在的我，比以前輕盈許多，也更會照顧自己的界線與能量流動了。
現在寫的文章，也常常是為了陪伴並且提醒那個「曾經過度抓緊的自己」。
也希望剛好能陪到像我這樣還在路上的人。
你的這段文字，提醒了我：「慢一點、不急著好，是一種智慧。」
真的謝謝你，我會好好把你的這段話收進心裡，也祝你在自己的練習裡，越來越自在。❤️
這篇文章探討正念七大態度（非評價、耐心、初心、信任、不用力追求、接納、放下），說明如何將其應用於日常生活，並鼓勵大家學習溫柔對待自己，接納負面的情緒。以自身經驗出發，分享如何透過正念練習，在情緒快崩潰時找到內在平靜。
0/5來談「心」吧！Mental Health Awareness Month
今天的我同時處理母親節活動與女兒的遊學事務，卻在銀行辦理手續時焦慮到快崩潰。所幸幾個深呼吸＋一位行員的體諒，讓我重新找回穩定。這篇文章記錄我如何在職場與母親的角色切換壓力中學會冷靜、在焦慮中練習正念，送給每一位正在努力撐住家庭與人生的你。
