正念練習
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昨天的身體掃描像是一場混亂，我在分心中度過。今天決定再給自己一次機會。雖然頭部掃描時依然有點模糊、注意力還是飄走，在尾聲聽見了老師的那句話：「希望你可以與身體每個部位連結，溫柔地對待自己。」那一刻，我笑了。因為我真的走完了這35分鐘練習。我做到了。這不是技巧的勝利，而是一次溫柔、不放棄自己的陪伴。
🌿用35分鐘身體掃描，重新找回與身體的連結。
這篇文章記錄了我在早晨進行正念練習的真實體驗，從專注到分心，再溫柔地帶自己回來。不是追求完美，而是學會「願意陪伴」。
如果你也想透過正念，療癒身體、安定內在，這篇練習心得也許能給你一些靜靜的力量。
正念不是放空，也不是要變好，而是學會陪著自己的情緒一起呼吸。
這篇文章紀錄了我從「逼自己」到「陪自己」的過程，也是一封寫給每個還在努力活著的你我的溫柔筆記。
本課程融合正念、身體意識和書法技巧。第一堂課的重點是與學生建立融洽的關係，回顧他們的經驗，並介紹課程架構。其關鍵概念包括覺知意識、潛能開發與能力統合。實作練習涵蓋線條控制等書寫技巧，重點是感官統合。未來課程將探討書法的美學意識、結構和平衡之美。本課程將藝術表達與正念練習相互結合，以促進整體全人教育。
生產力並非只關於時間管理，更關乎於注意力和精力的整合運用。透過「時間、注意力與精力」三大要素的協調，設定明確的目標意圖，一次只專注於一項任務，適時休息與充電，並允許自己做白日夢，我們才能真正提升效率，實現更有價值、更充實的人生。
在這個快速變遷的科技時代，我們常常被各種壓力與焦慮包圍，陷入無止境的內耗。
如何在忙碌的生活中找到真正的踏實感，這篇文章要延續【踏實感的練習】六大原則，透過實際案例分享，一起來思考如何將這些原則融入日常生活，幫助我們更有意識地做選擇、建立深度連結，進而減少內耗，活出更真實的自我。
5/5踏實感的練習
在2024年底的時候，我讀了一本關於正念練習的書，書中前面的部分裡，提到各種焦慮的狀態、擔心與不安的煩惱簡直栩栩如生。一邊讀不斷心想「這就是我」「這根本就是我」「這根本完全就是我」。於是跟著書裡的練習進行了一個月，發生了一些有趣的轉變。
付費限定
我們常在工作中感受到壓力與焦慮，正念讓我們透過有意識的專注和冥想來緩解這些挑戰。無論是透過「勇氣的一分鐘」、專屬的電郵時間，還是設立手機隔離的界限，正念能幫助我們找回平靜和專注。培養正念可以提升我們的心理彈性和生產力，使我們在繁忙的工作環境中保持穩定和幸福感。探索如何將這「超能力」融入日常生活吧！
