同樣是核心，為什麼換個運動方式，就突然「不聽話」？

這不是你的肌肉弱，而是 核心策略不同！

第一種核心策略：Bracing (腹壁外擴) 

Bracing 就像是身體的「安全氣囊」！想像有人要揍你一拳時，肚子會本能地用力繃緊，讓腹部、側腹和下背部全面加壓，穩定你的軀幹、保護脊椎！

📌 適合： 短時間高張力的力量輸出，應付大重量的動作。例如重量訓練（深蹲、硬舉、推舉），以及爆發性運動（跳躍、衝刺）。

💡呼吸搭配： 

*重量訓練：吸氣時腹部 360 度擴張 → 屏氣並繃緊核心 → 維持緊繃直到動作完成 → 最後再吐氣。

 * 爆發性運動：通常是短促的鼻吸嘴吐，在出力瞬間繃緊核心。

⚠️ 重要提醒： 高血壓、心血管疾病、孕婦不適合此法！若有椎間盤突出，務必在專業人員陪同下訓練才安全喔！

第二種核心策略：Draw-In (腹壁內收) 

Draw-In 則像是穿上「緊身腰帶」！它強調的是將肚臍向脊椎方向收，目的在於啟動和控制深層核心肌群，提升軀幹的精準控制與穩定性。這是一種需要肌肉「耐力」和「神經控制」的技巧！

📌 適合： 低強度、需要精準控制的運動。例如皮拉提斯、瑜伽和復健訓練。

💡 呼吸搭配：

 * 皮拉提斯：鼻吸嘴吐，在吐氣時將肚臍向脊椎方向靠近，保持核心穩定。

 * 瑜伽：鼻吸鼻吐的腹式呼吸，與 Draw-in 結合，達到放鬆與穩定的目的。

👟 第三種核心策略：混合模式 👟

有些運動會混合使用兩種策略，例如跑步🏃

跑步時，你需要持續地維持核心穩定，以減少身體震動，同時又不能影響呼吸的節奏。這時的核心模式，就是一種 Bracing 和 Draw-in 的混合應用，搭配節奏式的鼻吸嘴吐，來維持最佳的運動表現。

這就是為什麼有些在健身房很壯的男女，做皮拉提斯身體卻會一直抖！😱

因為重訓多用 Bracing，強調短時間高張力，身體習慣「全力以赴」的模式。但皮拉提斯要求 Draw-in，是持續啟動核心、保持呼吸，是完全不同的 「神經控制模式」！不是肌肉弱，而是「不習慣這種控制法」！

💬 你平常習慣用哪一種核心策略呢？

📌 收藏這篇，下次運動試著換一種核心出力方式，看看身體的變化吧！😉

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