如果你已經開始動念想跑步，卻卡在一句話：「我到底該準備什麼？」
這篇，就是為你準備的。
不用研究一堆專業術語，不用一次買齊所有裝備，只要照著這份清單，買對、穿對、不受傷，就夠了。一、跑步前，你只需要先準備這 3 樣
在所有裝備裡，真正不能將就的，只有一樣：跑鞋。其他就是運動衣褲及運動內衣（女性）。
二、45+ 新手選跑鞋，只記住這 3 個重點
中年後跑步，目標不是速度，而是：能不能持續跑下去。
✔ 重點 1：「高緩震」
隨著年紀增長，腳底原本的避震能力會下降，跑鞋的任務，就是幫你吸收落地時的衝擊。
👉 選擇原則：
中底厚實、有彈性
不選主打競速、赤足感的薄底鞋
踩起來舒服，比看起來專業或是廣告重要
‼️「高緩震」的潛在風險（新手陷阱）‼️
雖然緩震好，但市面上有些標榜「極致柔軟」的鞋子，對新手反而可能有風險：
- 像踩在棉花糖上（不穩定）： 如果鞋底太軟，你的腳落地時會晃動。為了維持平衡，你的腳踝和小腿肌肉必須更用力去抓地，反而容易導致腳踝扭傷或阿基里斯腱發炎。
- 路感模糊： 鞋底太厚，腳底神經感受不到地面的變化，反應會變慢，容易跌倒。
✔ 重點 2：買大半號，腳會謝謝你
跑步時腳會自然腫脹，鞋子太剛好，反而容易黑指甲、磨傷。
👉 試鞋時請確認：
腳尖前方能留出「一個大拇指寬」
傍晚或晚上試鞋最準
✔ 重點 3：寬楦頭，真的很重要
很多跑鞋版型偏窄，亞洲人的腳穿起來常常被擠。
👉 如果覺得兩側緊：
直接問店員：「有沒有寬楦版？
腳趾能自然張開，跑起來才不會痛
三、跑步衣服這樣選，不悶、不磨、不干擾
跑步服裝的最高原則只有一個：穿上後，你幾乎感覺不到它的存在。
✔ 上衣：排汗材質就好
請跟純棉 T 恤說再見。棉質一濕就重、不透氣，還可能磨皮膚。
👉 新手友善選擇：
聚酯纖維排汗衫，Uniqlo、迪卡儂都有便宜又耐穿的款式。
✔ 褲子：不磨腿，比好看重要
跑步時褲子一直拉、一直卡，會讓人瞬間不想跑第二次。
👉 選擇小提醒：
材質輕薄、有彈性、大腿內側不摩擦。
✔ 女性必備：運動內衣
鋼圈內衣不適合跑步，支撐不夠，也容易摩擦。一件合適的運動內衣，會讓你跑得安心、不尷尬，也更願意出門。
四、出門前 1 分鐘，給自己一個「開始跑步的訊號」
穿裝備，不只是準備身體，也是在提醒自己～現在是「我的時間」。
坐下來，把腳放進鞋裡、拉平襪子、綁好鞋帶。
這個小小的動作，會幫你從工作、責任中抽身。
當裝備穿好，你不是誰的誰，你只是準備去跑步的你自己。
五、45+ 新手跑者「不踩雷」購物清單（可直接存）
☑ 一雙 大半號、高緩震、寬楦頭 的慢跑鞋
☑ 2 套排汗運動衣褲（方便換洗）
☑（女性）高支撐運動內衣
☑ 一雙不滑腳的運動襪
☑ 一顆願意慢慢開始的心
其他裝備（手錶、耳機、配速）真的可以之後再說。
最好的裝備，是你願意穿出門的那一套。
不一定要最貴，但一定要讓你覺得舒服、被照顧。
當你低頭看著那雙鞋，心裡浮現一句話：「我想出去走走。」那就對了。
下一篇，我們來聊：「怎麼跑，才不會傷膝蓋？」
💬 你現在穿什麼鞋子走路或運動？
有沒有一雙，陪你走過很多人生階段的鞋？
歡迎留言分享，讓其他新手少走一點冤枉路。
