如何去除雜念
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失眠的其中一個原因是腦袋想着負面事情，弄到無法入睡。作者分享了她用「龜速默寫」這大腦遊戲去擺脫負面的念頭，幫助入眠。文中介紹了這助眠方法的心訣和步驟，主要是背誦一段令自己安穩的文字，用極慢的速度去把每一個字呈現在腦海中。透過專注於這沉悶的過程而令自己感到疲倦，從而容易入睡。
本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這方法的秘訣，和把它稍作改動而延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
5/5法鼓山香港道場日間四堂課初級禪訓班