如何去除雜念
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失眠的其中一個原因是腦袋想着負面事情，弄到無法入睡。作者分享了她用「龜速默寫」這大腦遊戲去擺脫負面的念頭，幫助入眠。文中介紹了這助眠方法的心訣和步驟，主要是背誦一段令自己安穩的文字，用極慢的速度去把每一個字呈現在腦海中。透過專注於這沉悶的過程而令自己感到疲倦，從而容易入睡。
我可能會愈寫愈有精神。😅 還是聽音樂比較容易必睡。
本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這方法的秘訣，和把它稍作改動而延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。
失眠不是病，是心裡有事有壓力另外“先煩惱些還沒有發生的事情，在腦袋自我模擬”，其實，睡覺是要訓練的，（我允許自己睡前划30～60分的手機，然後時間一到，我就“催眠”自己我要睡了，我該睡了，我要手機放下了，這念頭被我自己注入腦袋瓜子已經許久，“催眠自己”，因為我必須這樣子愛我自己，不是說沒有任何煩惱，而是睡覺對我而言是件重要的事情，所以我必須要這麼做）～所以老實說，我訓練自己成功率應該是有90%以上，分享個人訓練自己的想法。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
5/5法鼓山香港道場日間四堂課初級禪訓班
這是以身入禪啊！有時候人就是會看不見自己，透過行動來了解內心，進而領悟！是個很好的活動呢！