黃璧怡
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香港 ◇ 生活 ◇ 學習羽毛的輕，少一點糾結，多一分自在 🌻 ◇ 歡迎你閱讀、點讚、留言，和訂閱我唯一的一篇收費文《感謝你的支持》來鼓勵我繼續在免費區創作 ◇ 聯絡：[email protected]
由新到舊
免費禪修/靜觀課程分享：香港法鼓山道場《日間四堂課初級禪訓班》作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
2024-04-27
56
感謝你的支持我的寫作主要是有關情緒管理、生活體悟及日常的善美等等的分享，希望能夠為讀者的生活帶來一點色彩和能量。為了讓這些內容能夠接觸到最多的讀者，我在方格子發佈的都是免費文章，公開讓大家閱讀。而在付費牆內就只有一篇文章，也就是這篇感謝文了。它是為選擇了單次付費方案來鼓勵我持續在免費區寫作的讀者而寫的。
2024-04-20
54
有關體重的笑話你今天笑了沒有？作者用幽默方式分享了原本想增肥卻變了減肥、和體重過輕的尷尬與滑稽遭遇。
2024-04-18
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只有一次的機會本文介紹日本Sony Music旗下的 The First Take YouTube 頻道，特色是歌手們只有一次演唱的機會，唱得不好也不可以重新再來。作者以此比喻人生，提出無論是甚麼態度和方式，找到自己的風格和節奏好好活出來便是good show。
2024-04-15
81
如何放下憤怒和怨恨？曾經傷害自己的人就算已經離開了，心裏還是時常對他們感到憤怒、怨恨、憎惡等等，如何幫助自己脫離這些負面情緒？本文提出用「原諒」來終止這些糾結的情緒，並指出重點不是對方，而是我們對自己的祈願，我們是在為自己帶來平安和情緒上的治癒。
2024-04-13
85
寫坂本龍一本文描述作者對樂壇巨匠坂本龍一的感覺，透過他多年來演繹為人熟識的作品展示坂本龍一的轉變，用年青時的激情與生命後期恬淡的詮釋作出對比。
2024-04-10
100
早睡的偉⼤理由本文以輕鬆手法談及吃宵夜對健康的影響，探討宵夜的誘惑和心癮，並提出用早睡來避免吃宵夜。
2024-03-31
96
自己的文章一定要自己寫嗎？用AI代寫文章的考量本文探討用人工智能AI來寫作的議題，特別討論創作者與執行者之間的關係，以歷史角度指出著名的畫家早已聘用助手來繪畫畫中次要的部份，藝術家不必然是製作藝術品的人。本文作者認為應否用AI代替自己親手創作，是創作者的個人選擇，視乎他的創作目的。
2024-03-29
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不能把書本看完，卻寫了出來的讀書報告。 《賈伯斯傳 Steve Jobs》讀後感（2）本文介紹由艾薩克森（Walter Isaacson）撰寫的《賈伯斯傳 Steve Jobs》。特別提及賈伯斯的性格：事事都要掌握在手、固執、要求高，如何令他人生大起大跌。文章亦回顧了賈伯斯及蘋果產品怎樣徹底地影響和改變了大家的生活。
2024-03-24
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是唏噓還是玄妙？《賈伯斯傳 Steve Jobs》讀後感（1）《賈伯斯傳 Steve Jobs》是蘋果公司創辦人賈伯斯唯一授權的自傳，由艾薩克森（Walter Isaacson）撰寫。本文介紹艾薩克森如何被說服為賈伯斯寫傳記，和分享賈伯斯打破被父母棄養的宿命，看似悲劇的出生卻遇上盡力栽培他的養父，後來成功打創蘋果產品。文中也感概賈伯斯與親生父親戲劇性的重遇。
2024-03-23
72
為下雨天抱不平本文描述大眾文化以至文學對下雨的負面標籤，雨天經常與憂鬱的情緒扯上關係，大家自小便被教導下雨是威脅，要躲避。作者鼓勵大家實際地認識下雨是否真的會傷害自己，從而改變對下雨天的偏見。
2024-03-14
119
劇透景點：如果你打算去巴黎的聖禮拜教堂 Sainte-Chapelle，也許你還是不要讀這篇文章···巴黎的聖禮拜教堂 Sainte-Chapelle 不僅美麗，還結合了巧妙的參觀路徑，讓遊人有更大的驚喜。作者分享了參觀這法國歌德式建築全盛期傑作的體驗。文中介紹了該教堂的特色彩繪玻璃和歷史背景。也介紹了附近的聖母院、塞納河、拉丁區和其他景點，可以作為巴黎半天行程的參考。
2024-03-10
92
齊來開心哼歌：洗腦歌歌單分享洗腦歌是形容常在腦海中盤旋不停的歌曲，成功的洗腦歌就包括了這些元素：簡單、重複和容易跟着哼的旋律等。作者就着廣東歌、國語歌、英文歌和 K-pop，分別挑選了一首流行曲加入她的洗腦歌歌單，並邀請讀者分享他們喜歡的洗腦歌。
2024-03-05
89
我的隧道視野作者就着自己對事情容易偏向負面思想的習慣，嘗試運用逆向思考，鼓勵自己發揮在生活中能夠發現美好小事的能力，來幫助自己支撐着情緒。
2024-03-02
73
遊花園：晚秋的倫敦邱園作者分享了她深秋遊覽英國倫敦邱園（Kew Gardens）的體驗。淡季的邱園沒有喧鬧的遊客，充滿寧靜，是一個心靈療癒之旅。作者特別提到樹頂步道（Treetop Walkway），以及棕櫚溫室（Palm House）的遊覽體驗。在文章結尾，作者分享了邱園在聖誕節期間的夜間燈飾和裝置資訊。
2024-02-27
70
憤怒行：我的情緒排洪方法積壓著的強烈情緒要怎樣的方法才可以舒緩呢？本文作者分享步行如何幫助她疏導憤怒的情緒，並透過轉移注意力，讓情緒得以改善。
2024-02-23
65
以前，大家是用甚麼方法去尋找喜歡的音樂呢？作者分享了她以前在香港是如何接觸到流行音樂。那時還未有互聯網，廣東歌剛開始發展，電台還是播放不少英文歌曲，作者就介紹了兩位啟蒙她聽英文流行曲和爵士音樂的電台DJ，及後幫助她認識廣東歌的方法，也分享了現在音樂串流平台已經取代了電台，成為她聽音樂的主要渠道。這篇文章就像描畫了聽音樂在昔日香港至今的轉變。
2024-02-19
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遊花園：倫敦的邱園，盛夏體驗本文介紹倫敦的邱園 Kew Gardens 作為夏天到英國旅遊的熱門景點。邱園被列為世界遺產，是全球最大的植物園之一。文章介紹了邱園的歷史背景、主要景點以及夏天遊園的注意事項。
2024-02-12
71
原來，被贊助的感覺是這樣的我在這篇文章感謝贊助我的格友，也分享了我在方格子的寫作經驗和收穫，以及我對文字創作的態度和期望。希望通過我的文字，能夠為讀者打打氣，為大家的生活帶來一點色彩。
2024-02-07
109
減壓方法：遇壓力時寫寫寫畫畫畫作者透過自身的體驗介紹幫助自己減輕壓力的方法和效果。寫文字和塗顏色有助產生平靜安穩的感覺，而直覺塗鴉的繪畫方法，就能幫助抒發較濃烈的情緒。
2024-02-06
66
減壓方法：試用兩個思考練習來化解壓力我們感到壓力，是因為我們覺得事情會往壞處發展。本文介紹哈佛大學心理學教授的見解，針對我們就着事情的主觀判斷而引起不必要的緊張和憂慮，提出了減輕壓力的兩個思考方法。
2024-02-03
70
做一個連自己也喜歡相處的人這篇文章探討了在面對疫情和情緒困擾時的心理狀態，作者分享了通過玩心理遊戲的方式來覺察自己，並尋找自我和解的過程。作者希望這些探索和自我成長的思考，能夠引起讀者產生共鳴和啟發。
2024-01-31
83
書本的用處：你還有使用圖書館服務嗎？今時今日要獲得資訊，未必一定需要到圖書館，甚麼人還會繼續去圖書館呢？我在香港中央圖書館就見到使用者包括各年齡層，還發現一個有趣的使用圖書方法。也介紹我在香港中央圖書館最喜歡的位置，是一個令人感到舒泰的讀書環境。
2024-01-24
69
如何放下困擾的情緒：用手機這個功能鍛鍊專注力和增加愉悅感 鍛鍊靜觀，能夠讓我們集中精神體會現在的一刻，打斷胡思亂想而產生的負面情緒。靜觀攝影是一種練習專注和感受當下的方法，透過專注於眼前的景物，有助於自然退去負面情緒，增加愉悅感。現在就來了解靜觀攝影的特色和方法。
2024-01-20
96
床，不是用來開會的！失眠讓許多人苦不堪言，但一個幽默想法竟然能夠幫助我入睡。在這篇文章中，我分享了這個簡單但對我非常有效的搞笑方法，也提供了我之前介紹學者們改善失眠方法的文章連結，希望可以幫助到和我有同樣困擾的人。
2024-01-16
59
方格子沙龍初體驗：我的改變和挑戰方格子沙龍初體驗：向大家報告最近我使用方格子在以下兩方面的改變，（1）閱讀格友的文章和與格友互動，及（2）準備和發放自己的文章。這些體驗讓我反思如何分配時間並適應這新的互動模式。
2024-01-13
67
「痛」就是痛，沒有好與壞不論是身體上的痛或是心靈上的痛，總之痛就是不好。這個觀點讓我們對痛避之則吉，以保護自己。可是對痛賦予負面的標籤，也可能令我們的痛變得更加厲害。或許我們可以調教對痛的看法，讓我們痛得有意義。
2024-01-09
72
維持心理健康：我的心靈防毒方法維持心理健康，由留意產生負面情緒的生活場景開始。事先做好心理準備，壓力出現時便能減低情緒受影響的程度。
2024-01-04
65
人生分界線：旅遊旅遊除了放鬆和玩樂，還有這個功用，就是作為我們生命轉捩點的重要儀式。
2023-12-28
72
祝大家聖誕快樂！這是我與格友們一起渡過的第一個聖誕
2023-12-23
65
感受建築：倫敦聖馬田堂怎樣的建築物能夠觸動人心？倫敦的聖馬田堂是用了簡約的建築元素來表達基督信仰和教堂的服務宗旨。
2023-12-18
57
「我很宅，而且宅得好開心」我以為喜歡逛街的朋友在新冠肺炎期間會很難過，但她積極應付，找到在家抗疫的樂趣，她面對困境和壓力的態度，讓我至今都覺得很受用。
2023-12-16
66
在香港吃點心要自行清潔碗筷？到香港一些茶樓吃點心，客人坐下後，侍應會端來一個大碗和一壺熱開水，這是甚麼飲食文化呢？
2023-12-12
68
大提琴的對話大家對同一件事情有同樣的理解，最後作出的結論卻可以是完全相反嗎？
2023-12-06
61
這個展覽有驚喜：在香港看英國國家美術館珍藏不用老遠飛到歐洲，便可以欣賞多位西方藝術具代表性畫家的傑作。寫《從波提切利到梵高》展覽觀後感。
2023-12-03
51
痛苦要「無添加」分享兩個面對困難的角度，來減輕情緒被牽連的壓力。
2023-11-28
59
眼袋啊眼袋眼袋，無奈
2023-11-23
58
天使為何能飛？有時，太過聚焦於困擾自己的問題，反而令問題變得更大。
2023-11-20
58
辦公室的芬芳用嗅覺去感受生活。
2023-11-17
49
就是沒法按下「立刻發佈」格編的這個問題，簡直是直戳我的要害。
2023-11-15
56
點心車的樂趣吃點心不只是填飽肚子，更是開心的活動。
2023-11-12
56
是退場，也是進場？我們是如何看死亡？死亡，是否就是終結？
2023-11-09
55
從前，我是這樣去旅行的：旅遊指南書為甚麼我喜愛這家出版社的旅遊指南書？
2023-11-06
54
遇上惡上司，可以怎樣保持自己心理健康？打工仔每天返工就是在虎口求生，如何去保住自己的情緒？
2023-11-02
58
快樂的渡海小輪體驗香港地標維多利亞港，最簡單的享受是乘坐天星小輪。
2023-10-30
54
如果分手，就去購物吧分手要有的儀式感。
2023-10-28
45
失眠，可以預防嗎？要改善睡眠，不單是何時喝咖啡的問題，還要配合⋯⋯沐浴？
2023-10-24
52
愉悅地失眠輾轉反側，難眠的一夜已成定局，要抱怎樣的態度才可以讓失眠時過得舒服一點呢？
2023-10-23
49
從前，我是這樣去旅行的：旅館篇出外旅遊，大家會預先訂好所有住宿的安排嗎？
2023-10-17
51
從前，我是這樣去旅行的：通訊篇在智能手機和Wi-Fi普及之前去旅行是怎樣的呢？
2023-10-17
46
恐怖數學：數算你的日子要用甚麼方法，才能教自己學懂好好地生活？
2023-10-08
46
秋天，好想你快點到來！最美的季節是秋天，把對秋天的愛慕寫出來，它會快點來臨嗎？
2023-10-03
49
生活小感受：花墟花墟，是香港專門售賣盆栽及鮮花的地方，閒時到那兒走走，為生活日常增添樂趣。
2023-09-29
46
跑山還是行山？一向以來到郊野遠足是慢慢走看看風景的寫意活動，不過今次例外。
2023-09-23
42
改善情緒，由改變慣用的詞彙開始檢視日常的用字，有助減輕負面情緒。
2023-09-16
46
在阿姆斯特丹呷一口薄荷茶旅遊的回憶：至今我還記得多年前旅遊時一杯我沒得嚐的茶。
2023-09-13
50
自我療癒（2）：要趕走負面情緒嗎？不好的情緒，要壓抑它們嗎？
2023-09-09
36
自我療癒（1）： 捕捉負面情緒陷入低潮時，我是這樣練習去打救自己的情緒。
2023-09-07
39
自毁的眼神來選擇你的眼神！
2023-09-04
40
寫在颱風臨近的晚上颱風逼近香港，也就乘機抒發一下感受。
2023-08-31
42
十二月，西湖這次旅遊，是寧靜到只有自己雙腳走過落葉的聲音。
2023-08-28
40
被自己織的網困住了透過觀察和反省，了解自己思考的盲點。我發現原來自己很容易便把事情簡化為「好」與「不好」的二分法思考，如何可以不被這思想盲點困住？
2023-08-24
42
逃離現實的玩意「轉變」通常會令人有點緊張或不安，但萬花筒的轉變卻是最「安全」的。
2023-08-21
34
解結：寫信給小時候的照顧者與心裏的陰影對話。
2023-08-18
40
做格友一個月了！趁這個機會來多謝大家！
2023-08-14
76
年輕 vs 年長年長與年青兩者的共通點是...
2023-08-12
25
如何愉悅地走路？讀一行禪師的《怎麼走》，從走路中體會活在當下。
2023-08-11
15
Remember Your Mount Everest記着你的珠穆朗瑪峰。
2023-08-10
17
草就是甜美是想起了昔日的甜...
2023-08-08
18
平靜的力量孩子眼中 John Constable 的《乾草車》
2023-08-07
15
帶着焦慮去旅行膽小與完美主義結合，就等於焦慮！
2023-08-03
17
帶着中藥去旅行大家會帶備藥物去旅行嗎？
2023-08-02
11
帶着胃痛去旅行生病還要去旅行？
2023-08-02
5
逛書店在書店接觸了如繁星般多的題材，感覺就是連「自我」也放輕了些。這也是我喜歡逛實體書店多於在網上買書的原因。
2023-08-01
23
在城市裏聽山這座山對我的意義，不是觀賞，而是「聽」。
2023-07-31
10
看見哀愁眼前那一片沉重得不能再沉重的紅，令到心，好像也跟着被牽動了。
2023-07-28
12
安慰的味道有時真的覺得食物的主要功能不是給人營養和動力，而是心靈上的慰藉。
2023-07-27
9
免費耶魯大學課程：快樂的竅門（3）最意想不到的事發生了，這個課程助我養成一個新習慣，改善了自己本來低迷的情緒：免費耶魯大學課程《快樂的竅門》線上課程修讀心得。
2023-07-26
9
免費耶魯大學課程：快樂的竅門（2）介紹免費耶魯大學課程《快樂的竅門》性格特徵問卷，及發揮自己性格強處的快樂練習：線上課程修讀心得。
2023-07-25
8
免費耶魯大學課程：快樂的竅門（1）這個從心理學和神經科學探討快樂的課程，每四個耶魯學生就有一人修讀。大家如果有興趣，可以免費旁聽它的網上版。
2023-07-24
15
一天有幾多個念頭在腦袋走過？從不同的研究找出腦袋每天要處理多少個意念，然後把這換算至每分鐘，會有甚麼啟發？
2023-07-21
8
如果咖啡是一位明星辦公桌上的咖啡是在提醒你，來！慢慢呷，你比一切的死線更重要。
2023-07-20
8
放工如何真的能夠放下工作？這個傻傻的方法，令我終於能夠像斷毒癮一樣，讓腦袋在放工後能夠停止想着辦公室的事情。
2023-07-19
4
「無常」原來有這個意思「無常」的定義並非只是指出世上沒有永遠的幸福，卻也是引用於逆境中。既然好景不會常在，同樣道理，惡運亦會有離開的一天。
2023-07-14
10
說再見的地方機場是承載了不少最後的叮嚀和不捨的淚水，更見證了留下來的人在送別親人後落寞離去的身影。
2023-07-13
11
慢三拍：新人自我介紹我是第一次開墾自己的部落格，是戰兢也是好奇這片小土地會有甚麼發展，希望大家多多指教！
2023-07-12
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