活在當下
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🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 16任務是遇到不舒服的情緒，允許自己停留 3 分鐘觀察它，不做逃避或壓抑。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 15任務是寫下今天主要的情緒與觸發事件，以及身體反應。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 14任務是將累積的情緒比作水流，觀察它自然流動，而非阻塞或控制。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 13任務是留意今天的快樂時刻，即使只是喝到喜歡的茶或看到微笑。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 12任務是當心情低落或焦躁時，注意身體部位有何感受（如胸悶、肩緊）。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 11任務是察覺自己是否給情緒貼上「好／壞」標籤，嘗試只觀察不評價。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 10任務是當情緒浮現時，先深呼吸，觀察它的形狀、顏色、位置和強度。
🧘♀️《21天養成正念習慣》
Day 9任務是練習把正念帶進最平凡的日常動作，全神貫注於當下。
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