失眠的其中一個原因是腦袋想着負面事情，弄到無法入睡。作者分享了她用「龜速默寫」這大腦遊戲去擺脫負面的念頭，幫助入眠。文中介紹了這助眠方法的心訣和步驟，主要是背誦一段令自己安穩的文字，用極慢的速度去把每一個字呈現在腦海中。透過專注於這沉悶的過程而令自己感到疲倦，從而容易入睡。

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<div class="draft-block draft--p left">我可能會愈寫愈有精神。😅 </div>
<div class="draft-block draft--p left">還是聽音樂比較容易入睡。</div>

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黃璧怡 i人生活

幫助入睡DIY方法：玩這個遊戲叫停負面自我對話 — 中文版

本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這方法的秘訣，和把它稍作改動而延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。

<div class="draft-block draft--p left">失眠不是病，是心裡有事有壓力另外“先煩惱些還沒有發生的事情，在腦袋自我模擬”，其實，睡覺是要訓練的，（我允許自己睡前划30～60分的手機，然後時間一到，我就“催眠”自己我要睡了，我該睡了，我要手機放下了，這念頭被我自己注入腦袋瓜子已經許久，“催眠自己”，因為我必須這樣子愛我自己，不是說沒有任何煩惱，而是睡覺對我而言是件重要的事情，所以我必須要這麼做）～所以老實說，我訓練自己成功率應該是有90%以上，分享個人訓練自己的想法。</div>

與自己玩這個遊戲，叫停負面自我對話

失眠讓許多人苦不堪言，但一個幽默想法竟然能夠幫助我入睡。在這篇文章中，我分享了這個簡單但對我非常有效的搞笑方法，也提供了我之前介紹學者們改善失眠方法的文章連結，希望可以幫助到和我有同樣困擾的人。

文化生活

職場

<div class="draft-block draft--p left">「床，真的不是要來開會用的，要思考問題就在日間去做，現在立即散會！」很有效的自我對話！</div>

床，不是用來開會的！

本文介紹兩位學者對如何避免失眠的建議，這8個方法都是很實用的生活習慣，包括接觸陽光去重設生理時鐘、晚上家居燈光如何調節、甚麼時間便不要再喝咖啡、沐浴的最佳時間等等。這些生活小撇步都不難執行，把它們變成日常的習慣，令入睡變得更加容易。

健康與情感

創作

<div class="draft-block draft--p left">看來只能趁著洗完澡就迅速躺到床上去就寢了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">不過得到了一個很好的知識。原來透過玻璃看著外頭是沒用的</div>
<div class="draft-block draft--p left">這也就表示，必須讓身體確切地感受到大自然環境才可以，這才能使生理時鐘接軌，不至於把玻璃外的世界當作是相片或是影片來看待吧，我猜想的。</div>

失眠，可以預防嗎？| 避免失眠的8個實用方法

輾轉反側，難眠的一夜已成定局，要抱怎樣的態度才可以讓失眠時過得舒服一點呢？這篇文章介紹了一些面對失眠情緒的方法，同時探討了學者對失眠的應對方法。

<div class="draft-block draft--p left">如果太晚還在書寫或畫畫，腦部強力運作，還很亢奮，就很容易失眠。</div>
<div class="draft-block draft--p left">遇到這樣的失眠，我並不會因此太晚起床，起床後精神也還不錯。我想，也許是年紀大了，需要的睡眠也少了吧！</div>