本來只是有點不安，轉眼就變得急躁，想趕快搞定事情，結果沒解決，反而變成焦慮？這就是情緒的「連環套」！不安讓我們快點行動，急躁讓我們亂了節奏，最後焦慮讓我們失去掌控感。 想要打破這個循環，關鍵在於：覺察不安、放慢急躁、調整焦慮。 只要學會聆聽不安，而不是被它推著走，你會發現自己其實可以更穩定、更自在！

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情緒連環套：為什麼越不安，越急躁，最後變成焦慮？

「對不起，我今天狀態很差，可能改下次...」 「喔，好喔，已經很多次了耶。你這樣下去不行耶，我都不知道要說什麼了...」 「真的很抱歉…」 「說實在，每個人都有很低落的時候啊…，遲早要振作，知道嗎？先這樣」 我也能理解對方的心情，任何人的耐心都是有上限的。但我還是好不甘心。這不是我能控制的...，難過得要死然後看著生活慢慢瓦解卻挽救不了，真不甘心，以前明明不是這樣的。 以前有親友陪伴鼓勵，低潮會漸漸變好的。現在別人說的話都感覺好遙遠。 以前工作上總是十分有效率，現在連最簡單的事都做不好。 以前做喜歡的事情多多少少能夠轉變一下情緒，現在對它們都毫無感覺了。 以前還有正常的喜怒哀樂，現在的狀態總是只在負面情緒中無限循環。 我不期待自己能夠總是快樂，我只是想要正常而已。或許有些人會說，其實我的感受跟大家的情緒標準沒有不一樣，我不知道該怎麼說服別人其實不是，是真的不一樣。我知道，因為我也曾經正常過。 ——摘自 點點心理學 Winnie 《與你相鬱的日子》

情緒循環