《全圖解 核心逆齡節拍超慢跑》是徐棟英在 2024 年出版的一本健康運動書，結合了「核心肌力訓練」與「節拍超慢跑」兩大重點，主打簡單、有效、適合各年齡層的運動方式。它的特色在於以大量圖解和影片輔助，讓初學者也能快速掌握。
📖 內容亮點- 圖解＋影片：200 張動作照片、22 個初學者必學動作、44 支教學影片，像有私人教練在身邊。
- 核心逆齡訓練：20 個核心肌力動作，涵蓋上半身、下半身、前後肌群，改善坐臥行走的自由度。
- 節拍超慢跑：每天 30 分鐘，利用手機節拍器，提升代謝、燃脂、降三高，改善睡眠。
- 五好運動：睡眠品質好、精神好、行動力好、身型好、體檢報告好。
- 對症加強鍛鍊：針對腰痠背痛、肩頸痠痛、五十肩、跌倒風險、肥胖與慢性病等問題設計動作。
🏃 適合族群
- 零基礎的初學者
- 想改善慢性病（如三高、肥胖、失眠）的人
- 體能不足、無法完成深蹲或棒式的人
- 中高齡族群，甚至 3 歲到 93 歲都能練習
🌟 特別之處
這本書不只是運動教學，更是一套完整的健康方案。它強調「做對了才有效」，透過圖解與影片避免錯誤姿勢，並且循序漸進，讓肌肉建立記憶。三週即可見效，三個月後更能明顯改善體態與健康。
這本書其實把「運動」變成一種人人都能上手的生活習慣。它的定位很像是「逆齡健康指南」，既能燃脂減重，也能預防肌少症與慢性病。
