身體感受
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覺察，不是一直做什麼，
而是慢慢回來。
回到身體、
回到呼吸、
回到現在。
當你不再急著改變，
有些東西，會自己安靜下來。
有些地方，
沒有特別去動它，
卻慢慢變輕了。
你開始發現，
身體不一定要一直被處理，
也會自己調整。
當你不再一直打斷它，
有些改變，會自己發生。
身體一有感覺，
我們很習慣馬上動一下。
但不是每一個不舒服，
都需要立刻處理。
有時候，
你只需要先停一下。
當你不再每一次都回應，
有些感覺，
會自己慢慢過去。
當你開始感覺身體，
好像每個地方都有問題。
但不是每一個感覺，
都需要去處理。
有時候，
你只需要讓它待著。
當你不再一直想讓它變好，
身體反而會慢慢放鬆。
你以為是身體還在緊，
但有時候，是你在出力。
那些調整、想放鬆的動作，
可能讓它更緊。
當你不再一直動它，
才會發現——
有一部分，其實是你加上去的。
你以為自己在等它變好，
但其實，還是在看結果。
當你不再一直確認、
不再期待它改變，
你才真的開始，
在它那裡。
有些改變，不是做得不夠，
而是沒有給身體時間。
當你太快想看到結果，
身體反而跟不上。
慢一點、等一下，
有些變化，會自己出現。
很多時候，我們不是不會放鬆，
而是連「放鬆」都在用力。
越想做得更好，反而越緊。
當你開始慢下來，
不再那麼急著改變，
身體才會慢慢跟上。
你以為自己在努力讓身體變好，
但有時候，那種用力本身，反而讓身體更緊。
越想放鬆，越在對抗。
當你開始不那麼用力，
身體才會慢慢放下。
有些感覺一直都在，
只是很少被好好地感覺。
我們習慣去改變身體，
卻很少只是待在那裡。
當你開始不急著修正，
只是慢慢陪著那些感覺時，
有些地方，會自己放下。