時間可視化

📍 小摘要 #大腦一次只能思考一件事 除了極少數人1~2%，大多數人的大腦，一次只能思考一件事，我們看到的一心多用，可能只是在不同任務間非常快速地切換。 人的大腦無法同時處理兩件需要用到前額葉皮質的事（計畫. 决策. 判斷），而每次進行任務切換，大腦需要花費25分鐘才能專注。 📍 感想與行動：

小摘要 意志力最高的三個時段 (1) 剛起床沒多久 (2) 肚子有點餓時 (3) 剛運動完，可安排重要任務，產能會大爆發。 飲食與運動可強化腦力 (1) 增加喝水量：大腦約80%都是水分，保持大腦的濕度十分重要，即使不口渴都要刻意攝取水份。 印象深刻的部分 #圖卡筆記 #24小時全為己用

＃小摘要 1. 早上喝咖啡45分鐘後運動20分鐘，更有助於減脂+活化大腦。 2. 每日閱讀6分鐘可以下降壓力68%。 3. 直接想像感謝或寫感恩日記，大腦都會分泌血清素與多巴胺，帶來好心情與幸福感。 4. 適合睡眠的溫度是16-19 °C，在睡前90分鐘泡澡可讓身體逐漸降溫，會更好眠。

知識點 1. 意志力總量有限，每次使用都會消耗，所有行動的意志力，都是來自同一處（By 心理學家羅伊·鮑梅斯特）。 2. 四種行為會產生消耗：控制思考、控制情感、控制衝動、控制表現（想放棄，卻咬牙完成）。 3. 當意志力太低碰到需要重大決定，會容易觸發衝動腦，作出缺乏冷靜的反應。 解決提案

📷 閱讀筆記【24小時全為己用】第三章 繼續03 6種可提升行動力，高效運用時間的方法： 1. 利用科學原理，瞬間提升行動力 大腦特性在玩遊戲時，會想要追求破關，把事務性工作，用計時器、當作在玩限時挑戰遊戲，大腦會充滿幹勁。 設定計時器時，要記得兩個準則： 2. 寫出「好想實現」的待辦清單

你也有拖延症候群嗎？ 快來試試看《24小時全為己用》作者給的辦法唷 😄 我對於比起想像一起順利，想像阻礙與對策，更能達成目標深有所感。 比方說，當我知道要辦活動有幾個步驟，裡面有幾個關鍵任務需要完成的話，辦活動就很像玩遊戲了，每完成一個任務，會前進10%之類的，讓我更有動力去完成。

你也有拖延症候群嗎？ 快來試試看《24小時全為己用》作者給的辦法唷。 我對於比起想像一起順利，想像阻礙與對策，更能達成目標深有所感。 比方說，當我知道要辦活動有幾個步驟，裡面有幾個關鍵任務需要完成的話，辦活動就很像玩遊戲了，每完成一個任務，會前進10%之類的，讓我更有動力去完成。

作者池田貴將指出能避免浪費的時間有三類：煩惱的時間、找東西的時間、後悔的時間，以下為作者提到的解決提案，與你分享： 1. 煩惱的時間 知識點：所花的時間≠判斷的內涵 判斷需要：恰當的情報與專注思考 (1) 善用時間壓力 (2) 利用獎勵驅使行動 (3) 安排非做不可的預定事項 2. 找東西的時間

作者第一章讓讀者察覺到自己安排時間的慣性，以及有多少因隨機報酬而引發的被動時間。接著，作者於書中分享 7 個規劃要點，期待讀者可以妥善的安排自己的時間，以增加人生的幸福感。 1. 創造完整的時間區塊 提及人們習慣接受工作被打斷，能夠全心投入工作的時間不到5分鐘，這讓人們無法靜下心思考。