📚 閱讀筆記【24小時全爲己用】第五章 維持高度專注力 5-1
閱讀時間約 2 分鐘
📍 小摘要
#大腦一次只能思考一件事
除了極少數人1~2%，大多數人的大腦，一次只能思考一件事，我們看到的一心多用，可能只是在不同任務間非常快速地切換。
人的大腦無法同時處理兩件需要用到前額葉皮質的事（計畫. 决策. 判斷），而每次進行任務切換，大腦需要花費25分鐘才能專注。
#多工將讓大腦習慣注意力不集中模式
除此之外，若沒有養成按部就班、好好理解的習慣，讓大腦習慣在資訊間快速切換的注意力不集中模式，將會造成大腦認知功能的衰退。
#練習專注做一項任務會産生心流
我們需要練習即使時間不長，也要專注做一項任務，因爲此時更容易産生心流的沉浸專注狀態，能力會比平常强，心理也會獲得滿足。
#容易分心是因爲渴望認同
作者提到，因爲他人的認同或回饋是種刺激，會讓我們很難拒絕別人的小小要求，但若要檢討自己的時間管理，需要下定决心：我决定自己的時間，要爲己所用。
#减少手機干擾與上癮
現代人最大的分心來源是手機，平均每天觸碰手機2600次，可以先從關掉手機通知功能開始，察覺用不到的APP，删除它們，逐步地降低手機使用頻率。
（書中亦提供了《深度數位大掃除》的數位排毒方法，暫停30天使用手機）
#删除社群網站APP
作者提到，社群網站始得孩子頻繁受到刺激，却沒有時間回顧自己的情緒，不但被剝奪時間，也喪失了思考能力。
尤其是社群網站中，只會擷取格外美好的事，看了精神不適也無可厚非，删除社群網站吧，因爲社群網站上沒有什麽錯過是可惜的。
📍 感想與行動：
很驚訝當大腦多工去處理事務時，反而會造成大腦認知衰退。
我去查了一下資料，當多工時，比如說，用手機又用電腦打報告，大腦需要從一個視窗跳到另一個視窗，會造成大腦壓力，進而誘發壓力荷爾蒙「可體松」分泌，可能造成人健忘、胃潰瘍、高血壓等。
另外，多工有可能會因爲過程中完成多件小事，而誘發多巴胺，讓心情很好，而産生對多工上癮的狀態…
看到這個資訊，讓我確定，在制作圖卡與圖解時，邏輯思維與設計思維要分開做，在該知識擷取時擷取，在排版美化時美化，直接上手做…
一面擷取，一面設計，看起來很省工，實則消耗大腦。
資料來源
https://health.udn.com/health/story/5965/3673771
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比起被動接收，不如主動去選擇想看什麼
網路發達後，沈迷手機的時間愈來愈長
甚至減少了我的創作和學習時間
我覺得其中更嚴重的是：「已經逐漸影響心理健康」
通知聲、通知數、按讚回覆的提醒
只要任一個出現在眼前，你就會打開看一下
這些行為都是被設計過的，所以才漸漸被制約住
想要停下來，手卻一直滑……
在現今快節奏的生活中，多工作業常被視為提高效率的方式。然而，大腦無法同時處理多個需要認知能力的任務，只能進行任務切換。研究顯示，多工反而使得每項任務的效率降低，因此，專注於單一任務可能更能提升生活和工作的效率，讓我們擺脫多工迷思吧!
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
為什麼我們要做個專心一意者？有什麼好處呢？
一心多用雖然看起來更有效率，但是是阻礙我們的生產力，並且添加壓力，對於記憶力和幸福感會有不良的影響!
但事實上有許多研究證明一心一用才可以產生更高的生產力。有一個小實驗，一次同時做兩件事情，只有2.5%的人表現正常，其他97.5%則是失常，甚至會影響記
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
在現代快節奏的生活中，我們時常感到大腦被無休止的資訊淹沒，思緒雜亂不堪。這種情況下，解放大腦、清空思緒，開始經營第二大腦，成為一種正好有生活的方式。讓我們一同探討，透過有效的工具和方法，如何實現清晰有序的生活。
『清空大腦』提倡什麼？
解放大腦並清空思緒的理念強調不僅僅是為了處理.........
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