📚 閱讀筆記【24小時全爲己用】第五章 維持高度專注力 5-1
閱讀時間約 2 分鐘
📍 小摘要
#大腦一次只能思考一件事
除了極少數人1~2%，大多數人的大腦，一次只能思考一件事，我們看到的一心多用，可能只是在不同任務間非常快速地切換。
人的大腦無法同時處理兩件需要用到前額葉皮質的事（計畫. 决策. 判斷），而每次進行任務切換，大腦需要花費25分鐘才能專注。
#多工將讓大腦習慣注意力不集中模式
除此之外，若沒有養成按部就班、好好理解的習慣，讓大腦習慣在資訊間快速切換的注意力不集中模式，將會造成大腦認知功能的衰退。
#練習專注做一項任務會産生心流
我們需要練習即使時間不長，也要專注做一項任務，因爲此時更容易産生心流的沉浸專注狀態，能力會比平常强，心理也會獲得滿足。
#容易分心是因爲渴望認同
作者提到，因爲他人的認同或回饋是種刺激，會讓我們很難拒絕別人的小小要求，但若要檢討自己的時間管理，需要下定决心：我决定自己的時間，要爲己所用。
#减少手機干擾與上癮
現代人最大的分心來源是手機，平均每天觸碰手機2600次，可以先從關掉手機通知功能開始，察覺用不到的APP，删除它們，逐步地降低手機使用頻率。
（書中亦提供了《深度數位大掃除》的數位排毒方法，暫停30天使用手機）
#删除社群網站APP
作者提到，社群網站始得孩子頻繁受到刺激，却沒有時間回顧自己的情緒，不但被剝奪時間，也喪失了思考能力。
尤其是社群網站中，只會擷取格外美好的事，看了精神不適也無可厚非，删除社群網站吧，因爲社群網站上沒有什麽錯過是可惜的。
📍 感想與行動：
很驚訝當大腦多工去處理事務時，反而會造成大腦認知衰退。
我去查了一下資料，當多工時，比如說，用手機又用電腦打報告，大腦需要從一個視窗跳到另一個視窗，會造成大腦壓力，進而誘發壓力荷爾蒙「可體松」分泌，可能造成人健忘、胃潰瘍、高血壓等。
另外，多工有可能會因爲過程中完成多件小事，而誘發多巴胺，讓心情很好，而産生對多工上癮的狀態…
看到這個資訊，讓我確定，在制作圖卡與圖解時，邏輯思維與設計思維要分開做，在該知識擷取時擷取，在排版美化時美化，直接上手做…
一面擷取，一面設計，看起來很省工，實則消耗大腦。
資料來源
https://health.udn.com/health/story/5965/3673771
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
是瑞典最暢銷的心靈書。26歲的經濟學家比約恩，是人們眼中的人生勝利組，在即將接任跨國企業的財務長之際，毅然決然地順從自己的內心，放下一切，前往泰國當森林僧侶。在世界各地度過17年的僧人生涯，結識許多懷抱人生智慧的前輩們。
瞭解情緒建構的概念，轉變對情緒的感知與解讀方式，自主地思考內在感受和情緒建構，共同探索情緒培伴Playback技巧。
溝通表達培訓師張忘形花費3年時間寫作，結合自身經驗、觀察與學習，透過分析個人信念、人際界線、各類情緒、人格特質等面向，學會什麼是溝通？怎麼說比較好？
心理類知名暢銷書。透過哲學家與年輕人兩方的對談，由淺入深地探討心理學三巨頭之一阿德勒的思想。顛覆一般普遍的認知，提出「人生目的論、否定心理創傷、所有的煩惱都來自於人際關係」等想法，透過課題分離來創造幸福人生。
本篇會分成線上樂學網的課程、AT平台家教課與自習參考書兩部分。本次我所使用的參考書都整理在這邊，歡迎有興趣的朋友直接點入參考🛒
🌿「21號漫畫店，是一切冒險的起點」
來賓介紹👏👏👏
-- 曾慧誠：漫畫店的推手之一 aka. 導演來著
-- 黃奕豪：漫畫店的地縛靈？ aka. 演員來著
🏹《劇場狂粉的日常》每週準時與您在空中相會~(*๓´╰╯`๓)♡
本書《重新與人對話》（Reclaiming Conversation）的作者雪莉特克（Sherry Turkle）同時也是另一本我很喜歡的書籍《在一起，孤獨》（Alone, Together）的共同作者。這兩本書都是在探討科技如何影響親密關係......
如果你很愛玩遊戲，你會發現千禧年後的遊戲整體品質開始以指數的路線急速成長，」遊戲的互動、光影、角色表情品質近乎我在真實世界能看到的，感覺是在電腦上體驗著「另類真實」
在《1984》以及《美麗新世界》兩本小說當中，都提到了一個重要的想法
廢棄語言即廢棄思想
2020年Netflix釋出了一部引起全球討論的劇情式紀錄片
智能社會：進退兩難
The Social Dilemma
導演傑夫·奧爾洛夫斯基（Jeff Orlowski）用非常視覺化的手法呈現一種新形態的社會現況 —— 監控資本主義
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
是瑞典最暢銷的心靈書。26歲的經濟學家比約恩，是人們眼中的人生勝利組，在即將接任跨國企業的財務長之際，毅然決然地順從自己的內心，放下一切，前往泰國當森林僧侶。在世界各地度過17年的僧人生涯，結識許多懷抱人生智慧的前輩們。
瞭解情緒建構的概念，轉變對情緒的感知與解讀方式，自主地思考內在感受和情緒建構，共同探索情緒培伴Playback技巧。
溝通表達培訓師張忘形花費3年時間寫作，結合自身經驗、觀察與學習，透過分析個人信念、人際界線、各類情緒、人格特質等面向，學會什麼是溝通？怎麼說比較好？
心理類知名暢銷書。透過哲學家與年輕人兩方的對談，由淺入深地探討心理學三巨頭之一阿德勒的思想。顛覆一般普遍的認知，提出「人生目的論、否定心理創傷、所有的煩惱都來自於人際關係」等想法，透過課題分離來創造幸福人生。
本篇會分成線上樂學網的課程、AT平台家教課與自習參考書兩部分。本次我所使用的參考書都整理在這邊，歡迎有興趣的朋友直接點入參考🛒
🌿「21號漫畫店，是一切冒險的起點」
來賓介紹👏👏👏
-- 曾慧誠：漫畫店的推手之一 aka. 導演來著
-- 黃奕豪：漫畫店的地縛靈？ aka. 演員來著
🏹《劇場狂粉的日常》每週準時與您在空中相會~(*๓´╰╯`๓)♡
本書《重新與人對話》（Reclaiming Conversation）的作者雪莉特克（Sherry Turkle）同時也是另一本我很喜歡的書籍《在一起，孤獨》（Alone, Together）的共同作者。這兩本書都是在探討科技如何影響親密關係......
如果你很愛玩遊戲，你會發現千禧年後的遊戲整體品質開始以指數的路線急速成長，」遊戲的互動、光影、角色表情品質近乎我在真實世界能看到的，感覺是在電腦上體驗著「另類真實」
在《1984》以及《美麗新世界》兩本小說當中，都提到了一個重要的想法
廢棄語言即廢棄思想
2020年Netflix釋出了一部引起全球討論的劇情式紀錄片
智能社會：進退兩難
The Social Dilemma
導演傑夫·奧爾洛夫斯基（Jeff Orlowski）用非常視覺化的手法呈現一種新形態的社會現況 —— 監控資本主義