無助感
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「沒辦法」「沒得選」這種想法最可怕的地方，就是它總能找到證據證明自己是對的。這樣想，讓人好像比較輕鬆，因為不用負責任，但內心卻還是充滿不甘。其實，我們不是完全沒有選擇，而是害怕選擇帶來的風險。如果不想一直被困住，從小地方開始改變，給自己一點點新的可能，人生也許就能不一樣。
有時候，生活讓人覺得「沒得選」「沒辦法」，無論工作、家庭還是夢想，好像都被現實推著走，根本無法改變。這篇文章不是要告訴你「人生充滿選擇」，而是讓你看到，其實很多時候，我們還是能做點什麼。不一定要翻天覆地的改變，從小地方開始調整，找回自己的一點選擇權，就能讓生活不再那麼無助。
是不是也常常對自己說：「我不知道」、「我做不到」、「這太難了」？別擔心，你不是唯一這樣想的人！其實，自我懷疑不只是壞事，它有時候能讓我們逃避風險、避免失敗，甚至換來關心和安慰。但長期下來，它會偷走你的成長機會，讓你停滯不前。懷疑自己是本能，但選擇相信自己，跳脫無助感的陷阱，才是通往更大可能性的鑰匙！
希望是什麼？是指引我們的燈塔，也是驅動我們的力量。心理學實驗揭示，老鼠因為被救援而持續游泳，狗因為無助而放棄掙扎，克服蜘蛛恐懼則來自逐步的努力。說明希望不僅是情感，更是一個具體的過程：清晰的目標、明確的路徑、持續的行動。有了方向、計劃和毅力，我們便能在困境中找到力量，突破挑戰，讓希望成為現實的可能。
回應親友反覆的負面情緒需要耐心、理解和同情，讓他們感覺到你在聽他們的話，不要試圖解決他們的問題，並詢問他們是否需要幫助，這樣可以讓他們感受到你對他們的關心和支持，也有助於維持良好的關係。
霸凌所造成的心理傷害，通常是以無力感、無助感、無價值感與無望感的順序發展產生。對於自己想盡方法卻無法處理問題的感受，對於不被他人幫助或求助無門的感受，覺得自己不被重視或需要開始否定在環境中存在價值的感受，對於環境、未來與自己不覺得會變好的感受，如同刀一樣地一道道割在自己心中。
