負面內心對白
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失眠的其中一個原因是腦袋想着負面事情，弄到無法入睡。作者分享了她用「龜速默寫」這大腦遊戲去擺脫負面的念頭，幫助入眠。文中介紹了這助眠方法的心訣和步驟，主要是背誦一段令自己安穩的文字，用極慢的速度去把每一個字呈現在腦海中。透過專注於這沉悶的過程而令自己感到疲倦，從而容易入睡。
我可能會愈寫愈有精神。😅 還是聽音樂比較容易必睡。
本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這方法的秘訣，和把它稍作改動而延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。
失眠不是病，是心裡有事有壓力另外“先煩惱些還沒有發生的事情，在腦袋自我模擬”，其實，睡覺是要訓練的，（我允許自己睡前划30～60分的手機，然後時間一到，我就“催眠”自己我要睡了，我該睡了，我要手機放下了，這念頭被我自己注入腦袋瓜子已經許久，“催眠自己”，因為我必須這樣子愛我自己，不是說沒有任何煩惱，而是睡覺對我而言是件重要的事情，所以我必須要這麼做）～所以老實說，我訓練自己成功率應該是有90%以上，分享個人訓練自己的想法。
本文介紹了蕭娜．夏比洛（Shauna Shapiro）的著作《訓練大腦，讓自己更強大》（《Good Morning, I Love You》），特別集中講述了面對挫敗，要以對自己仁慈來取代自責的態度。並介紹了一個在早上起床時做的練習，來改善自我負面感覺。
想到一個禪坐好處的故事:有個賣豆腐的，常常會賣豆腐到禪寺的大寮給典座師父煮菜！
(佛門用語:大寮=廚房,典座=主廚)
賣久了之後，就很好奇，禪寺的出家人，都說在禪堂裏打坐，是有福報的事。
於是他跟典座師父說，他也能到禪堂打坐嗎？
典座師父說:他向禪堂首座安排一下。
(首座=最高主管)
過了兩天，賣豆腐的又送豆腐進寺，典座師父說:禪堂首座師父今天讓你去禪堂裡坐一柱香。
賣豆腐進禪堂打坐一柱香後，
首座師父問:「參禪有心得嗎？」
賣豆腐的連忙說:「有，十多年前，隔壁老張買了兩塊豆腐，說身上沒錢，先欠帳到下個月再付錢。結果我忘了。今天打坐時，才又想起來了。」
首座師父聽了，哈哈一笑說：
皆言坐禪福德多，千劫萬債追不遂，
汝今只坐一柱香，多生欠帳亦可追。