骨質疏鬆
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本文深入淺出地介紹重量訓練，特別是針對中老年人，探討如何透過大重量多關節訓練提升肌力、改善體態，並延緩老化。文章強調「For who？For what？」的重要性，並說明如何選擇適合自己的訓練方式，避免受傷，達到最佳訓練效果。
會有這篇主要是因為我上班的公司每年都會推動馬拉松與超慢跑活動
來當作健康觀念的推動
可是陸續幾年觀察到了公司裡，步入中年的人數越來越多
所以應該推動的是如何利用規律的阻力訓練帶來的增肌能力，當基礎保健
而非推動消耗型的慢速有氧運動，尤其是超慢跑
超慢跑算是「第二區訓練」，粒線體是這幾年
朋友買了一串麝香葡萄，說是韓國來的。心想現在的水果真的全世界到處飛。上網查了一下，這水果的好處還不少，值得紀錄一下。麝香葡萄（也常見於市面上的「香印葡萄」、「麝香綠葡萄」）以果實碩大、外皮翠綠透亮、果肉香甜多汁而聞名。它不僅外觀吸引人，更有豐富的營養價值與健康功效，是深受消費者喜愛的高級水果之一
你知道英文最長的單字是由多少字母所組成嗎？答案是「肺塵矽肺病」，英文拼法為pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis。
阿玉有一個易操煩的體質，也常有負面念頭，比如，電視新聞播出年輕人騎車自摔，她隨即聯想自己的小孩會不會也摔了。或是正在講電話，聽見救護車由遠至近，立刻跳起來東張西望，驚恐的問，「阿明回來了嗎?」因為阿玉把救護車跟孩子做了聯想。
這種胡思亂想的習氣讓阿玉活得很辛苦，每天都在跟自己的念頭打架，躁鬱和
肌力是「生理儲備」的基本
貼一下網路資料
生理儲備的具體概念：
生理功能儲量：指身體在某一方面的生理功能或能力的儲存程度，例如心肺功能儲備、肌肉力量儲備、免疫力儲備等。
其實我本來寫的是「肌力是生理儲備的貨幣單位」
或許有些人會覺得我未免把肌力看得太偉大了吧
但想想，算惹
肌力就
關於有人說我用這個保溫杯看起來太老...
這問題我趁演奏空檔時喝一口，偶爾也會繼續思考。
我看有的人帶很大罐，那可能是一整天的行程。我這幾年反正通常一場工作結束就回家了，又因為是改為走路或公車，考量到提著的重量，所以買了這種型狀與容量的。
水壺塞進包包時要小心，因為現在樂手包包
身體會將力學負荷(就是負重訓練)轉換成細胞反應
細胞將訊號轉變為組織重塑的一系列工作，達到能力增強，這個叫力學轉導
力學轉導這件事，也有符合「用進廢退」的原則
有規律接受負重訓練，讓身體的肌肉、骨骼、肌腱、軟骨、神經系統獲得重塑增強，這是生物具有的向上適應特質
缺乏活動會讓力學轉導的訊號變的
分享了和進行公司讀書會簡報的經驗，主題是肌力訓練與抗老化。並將簡報內容整理成部落格文章，深入淺出地介紹肌力訓練的概念、好處以及與抗老化的關聯。
這篇 ELLE 的文章重點在於：
👉 50歲以上女性最該練習的運動，就是「伏地挺身（俯臥撐）」。
為什麼要做伏地挺身？
防止肌少症：30歲後肌肉量每10年下降 3～8%，60歲後速度更快；阻力訓練能延緩流失。
強健骨骼：肌肉收縮會牽拉骨骼，刺激鈣沉積，提高骨密度，降低骨質疏鬆與骨折風險。