公司的單位，幾年前開始每三個月會辦理一次讀書會
讓每個人有機會把自己的業務/專業整理給課內的人看
第一年，同事們輪流講的都跟工作本業有關
快退休的，就主講自己的職業生涯過程，還有退休後未來展望、生活規劃
還沒退休的，就把一些在公司內有歷史沿革的知識做一次介紹，例如品管、系統架構
都是在聆聽過程會讓我自動離線的東西
然後就有人問我要不要做做看
我說我的專長都跟工作無關
他說那才好玩啊
於是我就自告奮勇的報名
開始做一份自己的知識分享
重量訓練已經學習多年，也規律的執行多年
除了疫情嚴重的那兩三年迫使大家減少各種活動以外
基本上我都是規律的去健身房
越靠近這幾年，我越來越發現重訓帶來的好處
也從閱讀跟各種學習上獲得更多輔佐資料，證實了一些觀察與體會
我發現，我從來沒有主講過簡報，過去以來只有靠著書寫來做具體的表達
除了口述的能力真的很弱，面對群體也會緊張忘詞
做簡報其實沒有花太多時間
可是要說的時候…我卡的超嚴重
所以，一開始我先在網路上找陌生人來練習講，約在咖啡廳裡練習
後來找遠的要命的朋朋利用語音通話來練習，也有訂會議室找幾個同事來練習
前後大概就練習了七次八次而已
果然到了跟單位內同仁簡報的那天，我還是不滿意自己的表現
而且還漏掉一頁，會議室那個滑鼠敏感度很差
不是不動就是動過頭，瞬間跳了兩頁
示範時也沒有多順，總之我是不滿的
所以我決定照自己本來就會的：寫下來
而且完成後我希望還可以做別的，例如開創一個新的部落格
我打算一篇只說明一頁簡報
進入正題
參考資料來源，主要是底下這兩位作者的著作
這五本我都有買，也讀了，睡睡醒醒好幾回
這幾本都是非常重要的概念及知識更新
看不了書的也可以去聽怪獸訓練電台podcast
不少概念都有提過，只是何博士很常蹦出冷笑話(?)
在說明為什麼肌力訓練可以拯救自己的老化之前
我們先談肌力訓練是什麼
肌力訓練，也有人稱阻力訓練，因為是人體對抗著阻力
也稱作重量訓練，因為是藉由移動重量，構成增強的訓練效果
訓練的器材…就是一堆看起來酷酷的，但因為看不懂，所以不敢靠近的東西
還有一種酷酷的東西叫棒鈴，這東西一拿出來，就沒人敢靠近你了，真好(X)
重量訓練的動作設計多以牛頓第三運動定律來訂定
就是兩個方向相反，作用在同一直線上，相等的作用力與反作用力
肌力與對抗老化的關聯是什麼?
人類在35歲之後，從身體素質的高峰逐漸往下掉
從來沒有接觸過重量訓練的人，在年紀70歲時，已經歷了35年的退化狀況
老化造成的退化，包含骨骼肌(就是肌肉)流失
肌力明顯減少，造成行動不便、平衡感降低、容易跌倒
肌肉量的減少不利於維持身體結構的剛性，也容易發生骨質疏鬆
如果現在的身高矮於年輕時超過3公分，就該高度懷疑有骨質疏鬆症
因骨質疏鬆發生的骨折，多發生在手腕、脊椎、髖關節，恢復過程都不容易
所以，建立強壯的肌力與骨質，減少跌倒骨折 = 抗老化
慢性疾病也可以因肌力訓練增加肌肉量，提升了對血糖、胰島素調節的能力
提升代謝健康，因而減輕慢性病症狀
