Satir

學習薩提爾冰山理論並不是為了消除情緒，而是與情緒共存，瞭解並接納它們。否認情緒只會讓情緒更強烈。舉例來說，當感到緊張時，不要告訴自己「不要緊張」，而是接受自己的情緒，說出來並感謝自己能夠面對。雖然還是會感到緊張，但內心會更平靜。

成長過程中被禁止表達情緒的影響，以及如何透過崇建老師的6A方法來自我照顧。作者強調了情緒的重要性，並分享了覺察、承認、允許、接納、轉化和欣賞等步驟。最後，作者鼓勵在日常生活中實踐這個方法，並感謝自己的成長和努力。

當天氣變冷時，我們的身體和情緒也會有所變化。這篇文章分享了渴望和滿足之間的關係，並提出了兩個方法來瞭解自己。透過瞭解自己的渴望和情緒反應，我們可以更好地照顧自己，尋找內在的平衡。

在對話裡，我哪裡卡關了？ 我還真的卡住了，囧。 前一週的練習，是要記錄出自己對哪些話特別容易想「反駁」。 而我大概歸納出以下兩大面向； 1.貶低別人價值的批判 2.覺得都是「別人的錯」的言論

傾聽是一門藝術。 都說是「藝術」了，故名思義——難懂。 上禮拜的練習是好奇，而在好奇之前的功課其實是傾聽。 完全就是要讓人「深刻」的體會到好奇好難、好奇真不容易之後，更「深刻」明白傾聽的重要。

重點是「覺察」。     關於人為了生存而存在的應對姿態。 前四種。 「討好」 「指責」 「打岔」 「超理智」 第五種，這是最終目標。 「一致性」   這週的作業是覺察自己的日常對話裡，有多少的應對姿態。 目地是「覺察」。  

是主觀觀點還是客觀事實？ 他把吃不完的食物丟掉了。 他把吃不完的食物丟掉了很浪費。 哪一個是事實，哪一個是觀點呢？ 我們常常會帶著主觀的想法和別人對話，但摩擦和衝突往往都是因爲這些客觀事實背後的主觀看法引起的。

進入2024年幾天了，在新的一年，我想要添加更多在生活裡的有： ▇ 1. 更多的安靜 在生活裡增添更多安穩與自己相處的時間。 透過呼吸回到身體、 撥時間靜心、 安靜的在閱讀時感受自己… 更多的安靜，與自己更靠近。 ▇ 2. 更多的勇氣 脫離舒適圈需要勇氣。 有勇氣帶著

我不是一個有自信的人。 從小到大，家庭的教育方式是指責，所以我大多聆聽，不發聲，因為不說話就不會出錯，我就帶著這樣的方式長大，在人多的場合，習慣安靜不多話。

你擁有真正的自由嗎？ 你認為如何做到真正的自由呢？ 在Satir成長課程共修班，老師邀請我們用一個月時間，在生活中嘗試一些「冒險嘗新」的事，來體驗自由。我想通過這篇文章，與大家分享我實踐自由的成果。在「冒險嘗新」的過程中，我經歷了哪些挑戰、有哪些新發現呢？對於真正的自由，我又有什麼心得呢？