動作和球桿的關系-案例分析

身為一位球桿的分析和定制師，必須要對球友的動作和球具有了解才能進行分析和建議。而這次把自己的孩子當案例來分享。大家也可以了解對於動作和球具的相關的程度有哪些？是否有一些內容你可以參考和利用？這也是本文里的核心。

而在這3週時間裡，我一位在波士頓的好友Jennifer Guard，是健身教練，同時是Titleist Performance Institute 高爾夫instructor，也幫我指導、傳授孩子，如何做一些個人健身的方法，提升身體的韌性和強度。雖然孩子有打籃球，固定做身體鍛鍊。但一些揮桿動作需要特別去練習。而這塊Jennifer提供一些方法和工具在家可以鍛鍊。推薦給大家和她學習！

首先對於測試者做一些的說明。年紀：13歲身高：168cm體重：62kg身體特性：固定運動，目前參加學校籃球校隊。過去踢足球。運動神經不錯！高爾夫經驗：從5歲開始學，但每次就練幾次後就停下來。每隔2~3年才會拿起球桿來練幾次。離上次練球是2年前（11歲）。

孩子小的時候都有給他不同的球桿來練習。不會強迫他要練好。所以每次就練個2~4次就停下來。因為他對高爾夫興趣不大。但他的身體還是對揮桿動作有記憶。11歲的時候有對他的身高148cm定制他的球桿。而最近他的身高也和大人一樣，就會先用我的桿子，後面再依據使用狀況進行球桿調整和改善。

練習場： 深度270碼， 2層練習球

優點：2年多來，第一次練球，對於動作還有記憶，身體還是自然的把下上半身的轉動發揮出來。核心的動作基礎到位。中，短鐵和wedge的使用沒有問題，較長的球桿對於掌握上和桿頭回正有明顯不足。擊球距離和他的身材/體重比例來說是好的結果。7鐵170碼上下5碼範圍。

缺點：

1. 下桿擡頭，因為頭沒有固定好，所以有時候都是削到球的上半部。

2. 這問題也和他下桿身體往左腿移動比較多和快，導致上半身，肩膀轉動帶動手臂來不及跟上擊球點。這也是他的球會有右曲的問題產生。而且這個問題在使用越長的球桿問題更加明顯。

3. 收桿的身體重心沒有轉到左腿，導致收桿身體會後仰。

4. 推桿需要利用肩膀的擺動，目前是用手在推，導致穩定性不足。尤其在中短距離比較不穩。

改善方式：

1. 下桿的下盤扭轉來帶動，避免下桿身體重心移動過多。以下盤轉動為主。

2. 球桿調整桿頭減輕，選其他driver和球道木的長度比較短0.5~1“。因為他的轉動做的到位，球桿可以以讓他使用和發揮越小負擔最好。

3. 鐵桿的中鐵和短鐵，把桿頭重量減輕，讓他在下桿桿頭轉正這部分可以提升，減低側旋問題。

4. 握把尺寸需要加大，讓他在桿頭回正這塊可以更順暢和快速。

練習2 - 上面問題進行改善後和球桿調整。再進行練習場的練習。以下就是球員的改善和擊球結果。

對於鐵桿的重量調整後和握把改變都有明顯的使用操控能力提升。球也都是直的比較多。質量上提升不錯。長鐵、球道木（5木）、driver的擊球精準度提升50%。架tee適合插短tee，因為吃球掃擊得穩定性和精準度很優。身體肩膀轉動非常到位。擊球釋放非常順暢，所以球質和飛行距離很不錯。

同時配合Jennifer的教導身體鍛鍊和韌性的拉伸操，來提升身體對於動作的細節運行的穩定性與正確性。這部分讓身體抬頭問題和扭轉的效果有效提升不少。避免孩子力量太多，現在動作的協調性和節奏更好，不需要力量過大，擊球精準度和距離都和第一次差不多。

大多數的球友都有下桿力量過大、過多問題，但如何藉由節奏去控制力量？而這部分有訓練師的協助，確實可以改善力量和速度過多問題。而把下桿的動作去進行更多的修正和控制，就是讓下桿的效果提升的關鍵。也是golf fitness可以發揮的地方之一！

再精化得方式：

1.把driver得長度設定在44~44.25”。打算做一支他得driver配上LAGP Tronos 55 R。握把尺寸再適合他得手指2. 長鐵打算把長度減到37.5“。讓他可以香7鐵打得一樣準和穩定。3. 球道木也會做一支比較短得長度來讓他使用。都會比我使用得長度再短0.5”。因為他的距離比我要好。不需要拼距離。以打到桿面甜蜜點比例最高為目標。同時讓他越好控制和減低側旋問題為主。

心得：

寫這篇案例在於，看不少家長望子成龍、望女成鳳，才不到10歲或10出頭歲用大人的桿子在打。我自己都覺得辛苦。因為孩子不只要被教練雕塑動作，還要配合球桿，身體會走精。我上面沒有寫太詳細，其實我把桿子重量都減輕到不能減。桿頭配重螺絲都卸下來。都只有C的揮重給孩子打。就是要讓他可以集中在動作的練習和運行上。球桿的負擔到最小。

他還是運動員的身體狀態都只能這樣，如果拿一般球桿就會越打越挫折。後面動作也無法維持和精進。現在打4次練習場，他說球桿都沒問題，不覺得重、硬或長。就是要去練習動作的細節，比如肩膀的轉動更快和順暢，手臂帶球桿要掃過擊球點，而不是往下打，收桿要更完整和身體重心的轉換等。

都是動作上的問題，球桿不會讓他產生問題或困難！這是對新手和孩子在培養高爾夫時非常重要的起步。絕大多數的人或教練認為在學球初期，球桿不是問題和重點。隨便拿一支桿來練。然後拼命練球去配合球桿。最後也把身體練的東倒西歪。同時建立對球桿不重視，認為練球練動作才是王道。就連選手也是這樣的觀念。

以孩子目前練4次，鐵桿的問題不大，5木可以打到5成的桿面甜蜜點，木桿還需要加強。因為越長的桿子對動作細節和運行越要求。這需要更多時間去加強和練習。但如果你的孩子可以適合他/她的桿子，懂揮桿和體能教練，他也會學得更快、正確。而更重要是他已經可以瞭解為什麼打壞，哪邊出問題？我已經不需要去說明或提醒他了。

推桿，第二次練就可以掌握肩膀擺動的推法。已經沒有問題。當然推桿也是配置他可以的長度和重量。只是重量和規格根本就不是你看過的數據。孩子在這幾次的練習後也逐漸喜歡高爾夫，現在每週都會和他一起去練球。希望再過一個月可以一起和他下場打球，以後帶他去挑戰不同球場！會打球只是第一步，後面球場的挑戰和策略，就會讓他體會更多高爾夫樂趣。

chien，Peargolf網站， 洋梨高爾夫臉書，chien個人臉書，Pear Golf twitter