探索冰山（一）--個人的基礎練習（上）

「冰山」是「一個人」的隱喻，包括了這個人的外在行為和內在歷程的整體狀態。在薩提爾模式的成長與學習中，探索冰山的練習是非常重要的。

冰山的八個層次之間是一個完整的系統，任何一個層次的變動都會引發其他層次的變化。因此，透過這個冰山的架構在進行自我探索時，一開始可能會感覺到茫然無措，或是，在按照一定的順序探索時，感覺到相當的生硬，不容易有體驗性。

之前John Banmen曾經給過一個比喻，學習探索自己的冰山，就像是學習一項樂器，剛開始從音階開始練習，按順序彈奏一遍、再倒過來彈，這樣來回多次，等到熟悉音階之後，才練習簡易的曲調。冰山的八個層次，可以視為基本的八個音階，先按順序來回走過一遍，這樣練習多次、熟悉之後，再練習比較複雜的、更適合你個人習慣的探索歷程。

過去學習冰山時，是透過他人提問或是自己直接體驗內在，再試著將冰山記錄在紙上，也就是先一步、一步的「體驗」冰山，再將體驗到的部份「寫」下來，「寫」是為了記錄探索歷程作為備忘。

但是，我自己經歷過、後來也常看到的現象是，「體驗」冰山的過程不夠充分，反而將「寫」冰山，變成了主要的部份。甚至，有些工作坊的主辦方或機構要求學習者的作業是一個月內要寫下30個冰山，這樣做其實是用心良苦、也很合理，一天一個冰山探索練習是很基本的。只是，這樣「要求」的形式容易帶來壓力，而落入過去在學校中應付作業的舊有模式，在心態上失去自主而寬鬆的空間，變成為「寫」而「寫」，變成了頭腦的分析、推理居多，忽略與內心的連結。這樣失去了探索冰山的真正精神，「寫」冰山也失去了探索的效果，久而久之就逐漸放棄這樣的練習了。

另一種我推薦的形式是在 Maria Gomori 老師的工作坊中學到的，先「走」冰山，有時間再「寫」下來。所謂的「走」冰山，是真的用「走」的！拿八張卡片（可以自行製作）寫下冰山的八個層面，按照順序在地板上排成一列，每張卡片相隔一小步，如下圖，從「行為」開始，一邊體驗、一邊往下走，走到哪一個層次，就進入內在去體驗那個部分。

接下來，我們先看一個個人基礎練習的案例，後續再說明步驟和細節。

一位剛上過工作坊的媽媽，看過講師帶領其他學員走冰山，自己也在小組練習過。

回家後某天下班，回家一開門，看到青少年的兒子在大螢幕的電視上打遊戲，她問：「你功課寫了沒？」，兒子不回應，就把電視關了，直接走回房間，用力的把門帶上。她沒有再追上去，不想要製造進一步的衝突，但是心裡感覺悶悶的，所以她決定先走一下自己的冰山。進了房間，拿出自己寫的八張卡紙擺在地上，開始走冰山。

她站在「行為」卡紙的旁邊，做了一、兩個深呼吸，和自己的內在連結一下。現在要走冰山的「事件」是「今天下班一進門，和兒子有了一個不愉快的互動。」。

她想了一下：「我的行為是...，看見孩子打遊戲，問了他：『你功課寫了沒？』。」

這時，往下走一小步，到「溝通姿態」卡紙旁：「我的溝通姿態是...那句問話有指責，後來他進房間，我沒再多做或說什麼，有點在打岔，因為擔心可能會有更大的衝突。」

然後再往下走到「感受」的卡紙旁，這裡需要特別的專注在內心，同時，感受一下此刻身體的反應，包括心跳、呼吸、肩頸、胃部、皮膚、肌肉...的狀態，有助於瞭解自己的情緒狀態。她感受到比較主要的是「生氣」，但生氣底下有些比較隱微的感受，感覺到了「挫折」、「擔心」、「難過」、「無力」...，越去感覺就越多細微的感受，這些感受也相互的牽連著。

接下來走到「感受的感受」卡紙旁，問自己：「剛剛的這些感受，我可以接納嗎？」她感覺了一下，對於其他感受還好，但是「無力」特別不能接受，因為這樣的感覺好虛弱、好沒用，覺得自己好糟糕！她很氣自己這樣的狀態！

這時，她不想再往下走了！因為感覺很不舒服。但是，這樣就中斷、放棄會很可惜，想起之前的學習，提醒自己可以用正向觀點看待負向的感受，雖然感覺不舒服，但這是很重要的探索入口，不代表自己不好，而是想要成長和改變必經的過程，值得認可自己此刻在進行的探索。

她決定往下走到「觀點」卡紙旁，再一次深呼吸，回到剛剛和兒子互動時不舒服的感受，和那樣的「無力」感待一會兒...，問自己「無力感和什麼樣的想法有關？...」，或是「什麼樣的想法讓我產生這樣的無力感？...」，她想到「和兒子的互動一直重複著類似的狀態，自己用了很多方式、也看了好多書、上了很多課程，卻仍然沒有什麼改變！這樣好無力喔，真想放棄算了！」這樣的無力感，好像在跟她說「你真沒用！學了這麼多、這麼努力，還是沒有進展！」，她討厭這樣無力的感覺，責備自己為何這麼沒用！

她讓自己安靜下來...，喔！...原來是這樣啊！看見自己不想面對無力感，是因為無力感等於自己「沒有用」、「沒有價值」，比較明白了自己感受背後的觀點，心也變得清明一些、穩定一些。於是，決定繼續往下走。

到了「期待」卡紙旁，問自己：「我真正想要的是什麼呢？...什麼樣的情況發生，會是我期待的呢？...」，她想到自己希望「兒子可以認真的學習，回家後會先做功課，然後再去玩遊戲一小時！」，希望「自己可以更好的和兒子溝通，也和他的關係更好一些！」

走到「渴望」卡紙旁，將剛剛的期待，化成具體的想像：「下班一進門，孩子不在電視機前，往裡走看見他在房裡讀書、做功課，看到他很專注、認真的表情！抬頭看到我，就跟我打招呼，聊了兩句就繼續看書！...」，她讓自己像冥想般，走進去這個美好的場景專心的體驗，感覺心裡好舒服、好溫暖...，身體也感覺到變得放鬆、心口有點發熱！

這時，走到「生命力」卡紙旁，直覺的評估自己的能量狀態，從一開始的4分，到此刻是8分，很喜歡這樣的狀態。接著問自己：「我值得這樣美好、滿足的感受嗎？」心裡滿確定自己是值得的，這樣的確定感讓自己更加穩定而紮實！

此刻，帶著這樣8分的能量狀態、帶著剛剛體驗到的舒服、溫暖的心情，往回走到「期待」的卡紙旁，問自己「期待有沒有變化？內容有沒有需要調整？」，她發現「期待的內容沒太多變化，不過感覺看待這樣的期待比較輕鬆、有彈性了！當自己帶著比較高的能量，即使看到兒子在玩遊戲，也比較不會那麼生氣、挫折或無力了！」她覺得滿神奇的，原來自己的狀態改變，看事情的眼光就不太一樣了！

走回到「觀點」卡紙旁，自己的想法有些變化，冒出不同想法：「兒子玩遊戲不代表他不在乎學習，有時是回來想先放鬆一下，只要當天有把功課做完、有好好念書就可以了！就算玩過頭了，我也可以提醒他。」

回到「感受」卡紙旁，自問：「同樣的事再次發生，我的感受會不一樣嗎？」剛剛在「期待」卡紙旁，已經感受到了自己的不一樣。此刻的心情也變得穩定、有力量了！

再走回「行為」，問自己：「如果此事再次發生，我會怎麼做？會和之前不一樣嗎？」她再次想像回到家、看到兒子玩遊戲的場景，如果再次發生，她會「和孩子打個招呼，聊兩句，然後提醒他注意時間，早點去做功課。」，於是，她站在「行為」卡紙旁演練，在想像中對孩子說了那些話，說完後感覺自己很輕鬆、很舒服，想像孩子也會應允她的提醒，她感覺這樣滿好的。

回顧這次走冰山，感覺到滿順利的，很有能量、也很有學習。她知道不會每一次都是這麼順利，但是，只要她願意堅持下去，走冰山的歷程總會越來越有進展的。

其實冰山的每個層次都可以細究，但剛開始練習先用簡易的方式進行，著重於體驗，不計較太細節或太複雜的情況，待日後更加熟練之後，再進行更多不同探索路徑的嘗試。

上述的案例是一個比較理想的情況，大部分朋友在初學時，常常會遇見各種不同的阻礙，這是很正常的，透過較資深學習者的引導、同儕小組的陪伴，以及自己在演練上的堅持，將會越來越有體會，也更加順手。

在這個基礎練習中，「從期待進入渴望」是關鍵中的關鍵，在其他層面有困難、有問題，可以暫時跳過、忽略，但這個部分建議持續嘗試、堅持突破！請參考你真正想要的是什麼？（上）-從期待到渴望！，以及你真正想要的是什麼？（下）-你值得嗎？兩篇文字。

下一篇說明進行冰山的基礎演練時，可以參考的步驟。