編輯嚴選

你真正想要的是什麼？（下）-你值得嗎？

你值得嗎？你值得得到你所想要的期待嗎？你值得被愛嗎？你值得擁有幸福和美好的體驗嗎？

值不值得？這個提問很重要！我認為甚至可以說，是在薩提爾學習歷程中最重要的提問！這提問的答案，在薩提爾模式裡是非常肯定的！它和自我價值感有密切的關係。

薩提爾模式認為每個人都是值得的！因為，薩提爾女士相信：「每個人都是同一生命力的獨特展現！」

但是，大部分人卻都不太能相信自己是值得的！因為，從過去成長的經驗中，我們學會了「我不夠好」，除非我能證明，否則是沒有人會真正的愛我，也不會得到我想要的美好與幸福。所謂「證明」，就是要符合父母及其他重要的人的期待，做得越好就越能證明，所以會要求自己完美、犧牲自己的需要去照顧或完成他人的期待和需要。

你相信你值得嗎？你相信薩提爾的信念嗎？

我希望學習薩提爾模式的朋友，可以明白：值得被愛、值得擁有美好與幸福，是不需要過去那些特定條件的！比如：要做得多好？要多符合別人的期待？最重要的是，它是一種選擇！

因為你長大了，你已經成年了！已經有足夠的能力和知識明白：你可以為自己做出選擇！你可以為自己決定，你到底要如何對待自己？就算所有的人都不愛你、不看重你，你也可以決定愛自己、看重自己！薩提爾模式提供它的觀點、它的信念，作為一個重要的參考，作為一個呼籲，請你給自己認可，相信你自己值得！

從期待進入渴望、讓我們體驗渴望，是「我是否值得」的重要試金石！

當你體驗到渴望中的美好與滿足時，問自己是否值得這樣的美好與滿足？你內在會很自然的有答案冒出來，如果是肯定的，那當然很好，讓你更加的落實這樣的美好體驗。如果答案是不確定的或是否定的，請先別有太快的決定和反應，不管答案是什麼，都是重要的訊息，值得我們去探究。

比如：嘗試從「期待進入渴望」時，有的朋友會「沒感覺」、「感覺不舒服」、「剛開始覺得不錯，後來感覺到不好、卡卡或悶悶的」...

這些不同的感覺都很重要，一開始能會感覺到沮喪、挫折，但是，如果你知道那是探索的重要入口，你可能就會比較接納、平靜，或許會有些興奮，覺得有希望。所以，當這些感覺出現時，請你和它待在一起一會兒...，讓自己有機會更深入的探索與瞭解自己。如「成為主動的學習者（一）、（二）、（三）」這三篇文章所提供的方式（覺察、接納、好奇、轉化、練習、欣賞感謝）來加以探索。

在這樣的探索之後，可能會發現，根據每個人不同的故事、不同的成長經驗，形成了一些負向的信念或觀點，它們相當的頑固，似乎建立了一道牆，擋在你的期待和渴望之間，阻礙了你去體驗你的渴望。根據我個人工作經驗的歸納，似乎常會有下列這幾種觀點，尤其是第三種觀點，會阻礙你去體驗被愛的渴望。如果你有發現這三個之外的觀點，請告訴我，我很樂於蒐集這些阻擋體驗渴望的牆，讓學習薩提爾模式的朋友可以多一個提醒和參考。

至少有三個阻礙你從期待進入渴望的觀點：
1.想像（冥想、想像期待的達成）不符合現實，是假的。
2.期待是不可能達成的
3.我不值得

有的朋友心裡會想：「這樣的想像是假的，現實根本不是這樣。」、「這樣想像是自我欺騙！因為期待並沒有達成。」。當你這麼想的時候，就不可能全心的去體驗期待達成後的感覺。

我想要回應的是，如果你認為想像是假的，也沒有錯，我也可以同意。可是，你也一直在使用負向的想像啊！比如說，生活中的焦慮是想像未來發生不好的事。還有，對過去的懊悔，也是你在想像，想像這事情彷彿在此刻發生，並沒有真的過去，而讓你很愧咎、很懊惱，不是嗎？如果它已經過去，你去一直想它，也不可能改變，不是嗎？那你怎麼會常常會去回想？每想一遍、就痛苦一遍？如果你是這樣，表示你早就用負向的方式運用你的想像力了，那為何不能用正向的方式去運用呢？

另一個觀點是：小孩子是很有想像力的，他們想像就彷彿在體驗事實，也充滿著創造力，我們反而是被所謂的「現實」消磨了這樣的能力，如果我們能恢復，就可以運用這樣的能力，來改變自己內在的狀態，當自己內在是穩定、積極的，反而更有行動能力，對所謂的現實產生改變的力量。

如果上述兩種觀點說服不了你，那可能是你的觀點受到過去經驗的影響，讓你產生了情感或情緒上的執著，可以看看自己過去有沒有受到某些經驗的影響，而讓你不相信可以體驗自己的想像？這都需要你去探索自己的內在。

如果你贊同我的說法，可以請你暫時放下「想像是假的、不真實的」這個想法，允許自己好奇和體驗，像是做實驗一樣去驗證，看看這麼做會有什麼樣內在的變化？

你認為期待不可能達成（或發生），所以這種想像是自我欺騙！這其實也很吊詭。如果你已經認為這個期待不可能達成，可是卻仍擁有這樣的期待，而不肯放下，那不是會很受苦嗎？這樣的狀態就形成了困境。

如果是這樣，我們有幾個選擇：

一是，承認並放下這樣不可能達成的期待，這樣會產生很大的失落感、很多的悲傷。你可以接納並陪伴這樣的悲傷，或者，這樣的悲傷引發你強烈的不甘心，而難以放下，那可以回溯自己幼年的經驗，若找到相關的事件或是情境，可以運用之前的文章「和幼年自己的對話（上）、（下）」的方式去處理和轉化。

二是，調整自己的期待，讓它符合現實情況，再根據這樣的期待，來進入自己的渴望。這樣，就不會有「期待是不可能達成的」的想法阻礙、干擾我們了。

三是，就算是「不合理、不現實的期待」仍然是可以幫助我們進入渴望的，因為我們的重點是「體驗渴望」，期待不能達成、不符合現實並不重要！體驗之後，就可以「過河拆橋」了！過河到對岸，就是體驗渴望，橋就是期待，過了河，橋就沒那麼重要了，所以我們可以「先過橋，之後再選擇其他的橋」。因為，之後要過河也不只是原來那一座橋啊！所謂「條條大路通羅馬」，羅馬是渴望、條條大路就是各種不同的期待。

你值得嗎？你值得被愛嗎？你值得擁有幸福和美好的體驗嗎？這需要很真誠的問自己，如果答案是否定的，或是讓你猶豫的，那你要如何努力才能被愛呢？你做得到嗎？如果有人說「愛你」，你會相信自己嗎？你會相信他嗎？你可能會想，他/她可能愛的不是你，而是你的財富、地位、外貌、人脈、關係、...，然後持續不斷的懷疑和測試，最後，可能如你所願！他/她離開了、不再愛你了！你得到了驗證：他不是真正的愛你，而心裡深處相信：你真的不值得被愛！。

所以，要優先處理這個部分（愛自己才能愛別人、也才能被愛），通常和原生家庭有關。如果你找到相關的事件影響你，例如：過去女性常會遇到家族重男輕女的觀念，而覺得自己的出生是不被期待的，那很容易會覺得自己不值得。這時，可以運用「和幼年的自己對話」的方式來轉化這樣的經驗。

這裡舉一個比較特殊的例子。有位女士在體驗從期待進入渴望時，覺察到自己的不值得。經過她對自己探索，發現小時候聽到她的親戚談到母親產下她之後，父親沒有去醫院探望過母親和她，因為母親不是生下男的。親戚又說，她的母親從那時候開始，就被婆家瞧不起，從此過得很辛苦。

你可以想像，當年的這位小女孩接收到這些訊息，會對自己的存在價值產生多麼大的質疑？她很容易會認為自己不該出生，讓母親受苦是她的錯！在這樣的情況下，怎麼可能會認為自己值得擁有幸福和美好的渴望呢？從這個故事也可以看到，雖然這樣的個人經驗是獨特的，但背後有著傳統社會「重男輕女」的價值觀，深深的影響許多女性朋友對自己存在價值的質疑。

但是，幸運的是，透過從期待進入渴望的過程中，發覺了埋藏在心裡深處的自我否定，並進行了「和幼年自己的對話」，轉化了這樣自我否定的痛苦經驗，而可以重新出發。

就如同我之前所說，當你明白和體驗到自己真正想要的是什麼，當你可以從期待進入到渴望時，不僅會感覺到自己未來的方向清晰了，也可能會感覺到放鬆和平靜，更重要的是，會有更多的內在力量與希望感。

如果在進入渴望的體驗時感覺困難，或是進不去，那是沒有關係的，因為從這樣看似挫折的經驗中，會發現你生命中重要的訊息。上述三個阻礙你從期待到渴望的觀點，就是很好的切入點，讓你從挫折或阻礙中更加的認識自己，並且有方法從中獲得學習和改變，寫到這裡，讓我充滿著感激之情，因為薩提爾模式總是讓我們充滿著希望，以及正向的可能性。