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愛薇絲健身記錄_228連假運動要持續!

2022/02/26閱讀時間約 3 分鐘
來跑一下吧!
這週228假期,健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢?會不會是愛薇絲,早上臉書告訴大家去陽明山,大家都去陽明山賞花呢?
原來今天健身房,在修冷氣,所以有氧教室都沒有人喔!不過這樣做起器材,都不會有人跟你佔用,這樣子也很好吧!
上週是家人血壓高的關係,所以是自己做器材,今天也會放入自己做器材,以及跟Terry討論的心得喔!

健身的目的:

身心靈平衡,培養一件事的意志力!
愛薇絲覺得很多事情都是意志力,在堅持做一件事情,健身看來反覆動作,是否會覺得會無聊呢?!但最後那幾下,往往是關鍵,實際上卻培養驚人的意志力。

記錄身體健康狀況

今天因為愛薇絲氣血較虛,所以Terry安排練習手部的動作。另外, 愛薇絲去的健身中心是World gym喔,從加州健身中心的時候就去了,所以這樣子知道我去這家健身中心有多久了嗎?!
在運動之前要先記錄一下自己身體的狀態,另外,我今天有點頭暈,所以Terry規劃只先做手的器材喔!

健身器材

1.反飛鳥

如果你記得的話,這組是練後背。這一組動作,手把記得要握橫的!我常常都會握成直的呢!上次自己來健身房做器材,也有忘記,不知道要調整什麼的地方。下次做的時候要注意喔!
手把記得要握橫的
反飛鳥的器材全貌

2.Chest Press

顧名思義就是練習胸旁的肌肉,有些朋友看到有英文字就嚇到了。英文其實並不可怕,多看幾眼就會了!器材上不是都有圖文嗎?!可以看圖再順便練習英文啊!
今天練習推器材的感覺,覺得手臂旁的肌肉感覺到痠痠的!有痠就代表有效, 抱持著這種感覺去做健身,愛薇絲就感覺很開心又專注喔!
推起來吧!
Chest Press全貌圖

3.Seated Dip

這個器材是第一次做喔!肌肉會有記憶,手指頭要放在銀色點點的地方。站起來往下推,再坐著推,要做慢一點,否則很容易做得不標準喔!這組做到最後,Terry說我在趕什麼?他叫我做慢一點,後面都亂掉了!其實當時我正自我感覺良好,覺得自己做的挺不錯的呢!我的感覺就是把器材從天空中給壓下來,也不知道為什麼會錯了呢?!但是慢慢來的時候又對了,總之就是做這組器材不要太急囉!
手指頭要放在銀色點點的地方
器材全圖Seated Dip

4.Arm curl

這組因為上週自己做過,由下往上拉,重量太重會拉不起來,所以Terry是建議我自己做這組的話用最輕的4.5kg喔, 用4.5公斤的確是拉得起來喔!
女生可以用4.5kg
由下往上拉

5. 有氧跑步

最後要來個有氧也就是跑步,現在基本上都很人性化只要按執行鍵就可以了,我會直接阻力按到7,阻力就是像在爬山坡一樣的感覺,跑步機上跑個20分鐘,5分鐘cool down,發覺在cool down的時候阻力會降到5喔.
今天愛薇絲也有記錄到跑步機最終的畫面喔!
在25分的cool down
組力7
阻力5
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文末彩蛋
Maria
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將愛薇絲的人生心靈修行, 塔羅 ,記夢與大家分享 常常做察覺反思,一個人生太順暢反而會影響察覺,一個人若不順暢又不察覺 當下,人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸, 加速與宇宙的連結。
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