愛薇絲健身記錄_228連假運動要持續!
閱讀時間約 3 分鐘
這週228假期，健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢？會不會是愛薇絲，早上臉書告訴大家去陽明山，大家都去陽明山賞花呢？
原來今天健身房，在修冷氣，所以有氧教室都沒有人喔！不過這樣做起器材，都不會有人跟你佔用，這樣子也很好吧！
上週是家人血壓高的關係，所以是自己做器材，今天也會放入自己做器材，以及跟Terry討論的心得喔!
健身的目的:
身心靈平衡，培養一件事的意志力！
愛薇絲覺得很多事情都是意志力，在堅持做一件事情，健身看來反覆動作，是否會覺得會無聊呢？！但最後那幾下，往往是關鍵，實際上卻培養驚人的意志力。
記錄身體健康狀況
今天因為愛薇絲氣血較虛，所以Terry安排練習手部的動作。另外, 愛薇絲去的健身中心是World gym喔，從加州健身中心的時候就去了，所以這樣子知道我去這家健身中心有多久了嗎？！
在運動之前要先記錄一下自己身體的狀態，另外，我今天有點頭暈，所以Terry規劃只先做手的器材喔！
健身器材
1.反飛鳥
如果你記得的話，這組是練後背。這一組動作，手把記得要握橫的！我常常都會握成直的呢！上次自己來健身房做器材，也有忘記，不知道要調整什麼的地方。下次做的時候要注意喔！
2.Chest Press
顧名思義就是練習胸旁的肌肉，有些朋友看到有英文字就嚇到了。英文其實並不可怕，多看幾眼就會了！器材上不是都有圖文嗎？！可以看圖再順便練習英文啊！
今天練習推器材的感覺，覺得手臂旁的肌肉感覺到痠痠的！有痠就代表有效， 抱持著這種感覺去做健身，愛薇絲就感覺很開心又專注喔！
3.Seated Dip
這個器材是第一次做喔！肌肉會有記憶，手指頭要放在銀色點點的地方。站起來往下推，再坐著推，要做慢一點,否則很容易做得不標準喔！這組做到最後，Terry說我在趕什麼？他叫我做慢一點，後面都亂掉了！其實當時我正自我感覺良好，覺得自己做的挺不錯的呢！我的感覺就是把器材從天空中給壓下來，也不知道為什麼會錯了呢？！但是慢慢來的時候又對了，總之就是做這組器材不要太急囉！
4.Arm curl
這組因為上週自己做過，由下往上拉，重量太重會拉不起來,所以Terry是建議我自己做這組的話用最輕的4.5kg喔, 用4.5公斤的確是拉得起來喔！
5. 有氧跑步
最後要來個有氧也就是跑步，現在基本上都很人性化只要按執行鍵就可以了，我會直接阻力按到7，阻力就是像在爬山坡一樣的感覺，跑步機上跑個20分鐘，5分鐘cool down，發覺在cool down的時候阻力會降到5喔.
今天愛薇絲也有記錄到跑步機最終的畫面喔！
如果覺得這個文章對你的健身有知識有幫助的話請幫我按個愛心及追蹤，也可以在下面幫我按下拍手，祝福您的身心越來越健康喔！
文末彩蛋
Maria
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
文章介紹了威爾斯地區擁有豐富古堡資源的歷史和地理背景，以及愛德華一世所建立的多座具有歷史價值的古堡。文章最後闡述了威爾斯近年來自治的歷史和發展。
好萊塢很喜歡用左右為難的梗，同時有兩個人追求，或是愛上某人，但卻仍纏結於舊愛。有沒有過這種經驗？電影裡的主角還在困惑自己到底心歸何處，其實所有人都看得出來最後的答案。在新歡與舊愛之間，驀然回首，赫然發現舊愛依然還是最美。
可能包含敏感內容
店家:庫奇
師傅: 威爾斯
師傅此場角色(1/0/不分/不知道):0
顏值(0-10): 7.5 (算是帥的，只是有一個部位有點落差)
身材(0-10)：8 (壯身型，有肌肉）
指壓(0-10):8 (水準指壓)
油壓(0-10):8 (不錯，屌一直硬)
歌手簡介
艾薇兒·拉莫娜·拉維尼（英語：Avril Ramona Lavigne，/ˌævrɪl ləˈviːn/ AV-ril lə-VEEN，1984年9月27日—[3]），加拿大創作歌手、詞曲作家及演員，她發行了七張錄音室專輯，並獲得了眾多獎項，其中包括八項葛萊美獎提名。
音樂出版物也因此
★這是2021年3月份去的展覽
「微縮人生」特展是由山田卓司及鄭鴻展兩位大師合作，把真實場景依照比例做成模型，並在日常場景中加入故事及想像，創作出具有生活及歷史的故事背景，賦予作品生命力
自《長安十二時辰》掀起古裝懸疑劇風潮之後，『馬伯庸原著』就奠定鐵打不動的金字招牌。這股風潮在去年的《風起隴西》之後達到了頂點，今年則由《顯微鏡下的大明之絲絹案》接棒延續。
現在的我將自己的臉當成「作品」來做，用最少的步驟、風險可以承受的範圍內做自己最喜歡的改造。
這裡用來純粹記錄資料和改造過程，不太會發before&after照片，也不 會做醫美診所的業配和推薦。
《我在戀愛綜藝攪基》
作者：李思危
主角： 沈央 宿寒英
類別： 耽美 年下 競技 甜文 現代
狀態：完結
大家好，我是艾薇，網路夢想家
我也曾是個普通的上班族後，決定工作了10年，把老闆開火了，
我的創業之旅：保險、直銷、網路行、組織行銷、投資理財諮詢……
到現在職場多元化的“網路夢想家”~
因為熱愛自己學習網路行銷，熱愛分享，所以建立了 艾薇行銷！！~~
2022奧斯卡獎的頭條新聞，絕對是獲得最佳男主角的威爾史密斯（《王者理查》），他因為頒獎人對妻子說了無理的玩笑話，這位動作男星氣憤地衝上台，揍了對方一拳，這一拳也打醒了被無聊頒獎典禮搞得昏昏欲睡眾人，震撼全球。動手打人固然不對，但有時候言語暴力比拳頭更有殺傷力，我們都不該隨便開玩笑。
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