三蔬二果難達標！營養師告訴你蔬菜水果以外的纖維來源
更新於 2022/03/28閱讀時間約 1 分鐘
近年來，腸道健康的問題越來越受重視，民眾開始重視益生菌的重要性，但是就算每天吃幾百億的益生菌，沒有良好的腸道環境如何留得住每天奮力吃進的益生菌呢？
益生菌的良好食物來源為膳食纖維，當人體吃下膳食纖維，腸道中益生菌會將其發酵成短鏈脂肪酸，成為益生菌的能量來源。
膳食纖維也能促進大腸中便便的排出，避免糞便長期累積使得欲排出的廢物、毒素留存在體內。足夠的膳食纖維已有大量研究證據顯示能夠降低各種癌症的發生，像是大腸癌、胃癌、卵巢癌等等。
那麼膳食纖維到底存在哪些食物呢？
提供給大家除了蔬菜、水果之外補充膳食纖維的好方法：
一般吃的白米稱作粳米，每100g的粳米膳食纖維只有0.7g，熱量大約354kcal。
全穀雜糧類營養價值比粳米豐富，在熱量差不多的情況下選擇上述高纖全穀雜量類，與習慣吃的粳米依比例混合，更能吃進滿滿的纖維，幫助腸道打造良好環境！
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目前膳食纖維逐漸成為焦點。隨著對健康的重視，膳食纖維認為是均衡飲食中不可或缺的一環。膳食纖維對腸道健康、控制體重及預防慢性疾病等方面有重要作用。現代飲食中纖維的攝取量往往不足，這讓人們了解其重要性，並在日常飲食中補充。本文將探討膳食纖維來源、種類和好處，並提供一些建議，讓你享受膳食纖維帶來的益處。
目錄：
1、膳食纖維的分類
2、膳食纖維有哪些功效？
3、如何增加膳食纖維的攝取？
4、飲食中的注意事項
膳食纖維是植物性食物中不被人體消化的成分，對健康有許多好處，特別是促進消化、體重管理及降低慢性病風險。根據膳食纖維的性質，分為可溶性纖維與不溶性纖維，兩者在維持腸
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當談到體態管理時，纖維確實是一位萬能的好夥伴。它對改善消化問題、體重管理和三高問題都有顯著效果。這不是要你吃素，只是讓我們一起先來了解一下膳食纖維的好處以及如何在日常飲食中攝取足夠的纖維。
膳食纖維的好處
促進排便和預防便秘：膳食纖維增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，有助於順利排便。對於那些面臨便秘
市面上的益生菌產品琳瑯滿目，如何選擇適合自己的益生菌呢?
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