土炮組 4+2R 紀錄移到ig囉~

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發現ig滿多R友可以討論分享,所以建了一個新帳號專門紀錄4+2R飲食
歡迎大家前往 San(@san_42r)
最新一篇是放縱日後卡關近一週的突破喔!😎
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活了36年第一次計畫性認真減肥,感謝宛如明燈、且不用挨餓的4+2R
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4+2R 第25天 放縱日過後應該要R1到體重達到放縱日前的最低點後,才恢復原本的R2 不過因為體脂已經超過之前最低了,所以擅自決定達標 這幾天因為持續都有爆汗的行程,飲水量又只有4000cc左右,因此體脂盤旋應該是沒有提供足夠的水分代謝(身體只要缺水1%,代謝就會下降🥶) 一起提供給大家:
4+2R 第22天 歷經了週末兩天放縱日,加上回歸R1兩天,總共有四天沒有更新了 首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外,其餘則是想吃就吃,沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點,但也沒有報復性進食,一切順期自然,剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
4+2R 第17天 又是站上體脂機後心情宛如坐雲霄飛車的一個早晨,首先看到機器顯示的體重增加0.1而失望,隨後看到手機數據上的體脂減少0.8%而大驚,不過心裡有底大概十之八九是昨天白天排汗多、但飲水不足,晚上又煮了泡菜蔬菜鍋(僅管湯不能喝、鈉含量還是偏高),一整天下來簡直就是水腫的完美配方
4+2R 第16天 與昨日相比:體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg 累計:體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg 體重體脂都持續緩慢下降,也減了一點點肌肉,默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣
4+2R 第15天 雖然體脂率沒有變化,但體重降低,相乘之下實際的脂肪量還是減少了,之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好,原來是這個意思(勉強になりました。) 藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力,希望之後進入R3加入運動會更順利唷!
醫生建議R2要減到與初始體重相差10%,是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度,往後能維持減肥成果的機率就越高,醫生建議的維持期是半年到一年,但也有研究建議維持期要拉長到五年,才算是真正的減肥成功,也跟這個定位點的理論有關,就是你的身體把定位點調降了
4+2R 第25天 放縱日過後應該要R1到體重達到放縱日前的最低點後,才恢復原本的R2 不過因為體脂已經超過之前最低了,所以擅自決定達標 這幾天因為持續都有爆汗的行程,飲水量又只有4000cc左右,因此體脂盤旋應該是沒有提供足夠的水分代謝(身體只要缺水1%,代謝就會下降🥶) 一起提供給大家:
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醫生建議R2要減到與初始體重相差10%,是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度,往後能維持減肥成果的機率就越高,醫生建議的維持期是半年到一年,但也有研究建議維持期要拉長到五年,才算是真正的減肥成功,也跟這個定位點的理論有關,就是你的身體把定位點調降了
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