4+2R 第22天
＊資料太多只截第一天跟放縱日到今天的紀錄與昨日相比：體重 -0.4kg 體脂 -0.8 % 肌肉 +0.1 kg與初始相比：體重 -2.9kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.2kg
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
主要是希望可以一次紀錄第二次R1 ➡️ R2的整個歷程，較為完整，好做參考
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣原本有點期待其他R友分享，吃到油膩或是重口味食物時，會覺得沒有記憶當中好吃跟滿足、反而有點膩的感覺，在我身上完全沒有發生，依舊覺得好好吃、好懷念😅。看來因為執行期間還算短，腸道菌相還沒有徹底的改變。
重新啟動R1時，的確有比第一次還要困難一些，久久吃到一次肉味過後，感覺渴望有加深了一些，有點可以體會屢次減肥、節食失敗過後，跟食物的連結會變糟的原因
因此我只R1了一天，第二天就R1.5了，有了蛋日子好過一點，告訴自己家裡一堆水煮蛋也不能放太久😅。此外兩天都有喝水5000-5500cc
今天第三天，發現體脂率先達到放縱前的最低點，體重還差一些些，而肌肉甚至慢慢加了回來（吃了肉肉的威力？😎）
王醫生書上所說，放縱高碳之後的1-2天最為關鍵，在糖分還沒儲存為脂肪之前消耗掉，就不會爬回身上，體脂會迅速降回最低點，大概是這個原因？
今天因為要外出參加公司活動，沒有辦法隨時補充高蛋白，擔心過程中會挨餓，計畫是三點出門前高蛋白＋兩顆蛋，外帶晚餐也是高蛋白＋兩顆蛋，延長飽腹時間
＊醫生書上的R2是每天兩顆全蛋＋無限量的蛋白，但是在其他訪談或臉書文章上有提到，沒有膽固醇問題的人，蛋黃可以不用限制那麼嚴格，因此本身若是血脂高的族群，記得蛋黃要控制
順利的話，明天應該可以回歸R2了，繼續往體脂新低邁進～～～💪🏻💪🏻