土炮組 4+2R - 第二次R1 D3: 第一次放縱日後心得
閱讀時間約 2 分鐘
4+2R 第22天
與昨日相比：體重 -0.4kg 體脂 -0.8 % 肌肉 +0.1 kg
與初始相比：體重 -2.9kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.2kg
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
主要是希望可以一次紀錄第二次R1 ➡️ R2的整個歷程，較為完整，好做參考
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
原本有點期待其他R友分享，吃到油膩或是重口味食物時，會覺得沒有記憶當中好吃跟滿足、反而有點膩的感覺，在我身上完全沒有發生，依舊覺得好好吃、好懷念😅。看來因為執行期間還算短，腸道菌相還沒有徹底的改變。
重新啟動R1時，的確有比第一次還要困難一些，久久吃到一次肉味過後，感覺渴望有加深了一些，有點可以體會屢次減肥、節食失敗過後，跟食物的連結會變糟的原因
因此我只R1了一天，第二天就R1.5了，有了蛋日子好過一點，告訴自己家裡一堆水煮蛋也不能放太久😅。此外兩天都有喝水5000-5500cc
今天第三天，發現體脂率先達到放縱前的最低點，體重還差一些些，而肌肉甚至慢慢加了回來（吃了肉肉的威力？😎）
王醫生書上所說，放縱高碳之後的1-2天最為關鍵，在糖分還沒儲存為脂肪之前消耗掉，就不會爬回身上，體脂會迅速降回最低點，大概是這個原因？
今天因為要外出參加公司活動，沒有辦法隨時補充高蛋白，擔心過程中會挨餓，計畫是三點出門前高蛋白＋兩顆蛋，外帶晚餐也是高蛋白＋兩顆蛋，延長飽腹時間
＊醫生書上的R2是每天兩顆全蛋＋無限量的蛋白，但是在其他訪談或臉書文章上有提到，沒有膽固醇問題的人，蛋黃可以不用限制那麼嚴格，因此本身若是血脂高的族群，記得蛋黃要控制
順利的話，明天應該可以回歸R2了，繼續往體脂新低邁進～～～💪🏻💪🏻
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執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
這兩天有點卡重，可能是我偷吃冰的關係，哈哈~至少體脂沒增加
但可能是昨天有去打球的關係，肌肉掉了0.2
今天也要打球，多補充一份蛋白粉看看嚕!
在Rstudio中對於需要較多字元表示的數值，如:123000000、0.000000123，都會改用科學記號表示，如下圖：
此情況可透過
對於scipen可以等於99或999都可以，可當作顯示字元的上限，結果如下圖
因此，若想回到原本的設定，可透過
基本上數值的設定很少會調用，通常都是在圖表呈現上
20221106
今天有吃素麻油雞面。覺得頭髮好麻煩，乾脆理一理，不用吹頭髮。自從來這裡之後，就開始吃素了，快三個月的時間了。身邊的人都希望我出家，但我只是不知道自己能幹嘛而已 ，他們甚至一直說我有善根，但我只是裝成他們想看的樣子。做為一個從小就在宗教熏陶之下長大的孩子，好像我不去信仰他們的宗教我就
純屬個人分享
久坐上班族
畢業至今六年 體重從５８飆到現在快８０
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高１７２ 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過１６８ 但時間上真的很
人總是會輕易評論一個人，不管是否有將之說出來。
有了那麼多經歷、生活年數的我，以為容易被他人話語影響這件事，會隨著時間逐漸淡化，因為變成熟了，但現實並不如我所預期。
我對這方面一直很玻璃。
直到近期遇到一件事，讓我有深深的體悟。
你能評論我？你有資格？
真的，醍醐灌頂。
忘了現在才是最有影響力的。
嗨Joyance妳好嗎？想和妳分享上個月參加「野地森活」的土灶工作坊的感動～
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