San
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期許回到照片當中的川字線！
由新到舊
Myprotein 黃金周即將登場，這時間買乳清最划算相信大多數高蛋白使用者跟我一樣平常接觸最多的是各種口味的乳清蛋白、大豆蛋白、碗豆蛋白等，同樣是牛奶來源的高蛋白粉，酪蛋白跟乳清蛋白有什麼不同呢？
酪蛋白：吸收利用速度甚至比大豆蛋白還慢，讓身體可以穩定而緩慢的吸收利用，避免長時間未進食造成的肌肉流失。
2024-04-18
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土炮組 4+2R 紀錄移到ig囉～發現ig滿多R友可以討論分享，所以建了一個新帳號專門紀錄4+2R飲食
歡迎大家前往 San（@san_42r）
最新一篇是放縱日後卡關近一週的突破喔！😎
2022-07-26
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土炮組 4+2R - R2 D16: 體脂減掉4%了！4+2R 第25天
放縱日過後應該要R1到體重達到放縱日前的最低點後，才恢復原本的R2
不過因為體脂已經超過之前最低了，所以擅自決定達標
這幾天因為持續都有爆汗的行程，飲水量又只有4000cc左右，因此體脂盤旋應該是沒有提供足夠的水分代謝（身體只要缺水1%，代謝就會下降🥶）
一起提供給大家：
2022-07-23
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土炮組 4+2R - 第二次R1 D3: 第一次放縱日後心得4+2R 第22天
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
2022-07-20
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土炮組 4+2R - R2 D13: 水腫導致體脂肪暴跌、肌肉暴升4+2R 第17天
又是站上體脂機後心情宛如坐雲霄飛車的一個早晨，首先看到機器顯示的體重增加0.1而失望，隨後看到手機數據上的體脂減少0.8%而大驚，不過心裡有底大概十之八九是昨天白天排汗多、但飲水不足，晚上又煮了泡菜蔬菜鍋（僅管湯不能喝、鈉含量還是偏高），一整天下來簡直就是水腫的完美配方
2022-07-15
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土炮組 4+2R - R2 D12: 外食初挑戰＋期待第一個放縱週末4+2R 第16天
與昨日相比：體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg
累計：體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg
體重體脂都持續緩慢下降，也減了一點點肌肉，默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣
2022-07-14
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土炮組 4+2R - R2 D11: 原來體重下降、體脂相同，體內脂肪量還是有降低的4+2R 第15天
雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。）
藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！
2022-07-13
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土炮組 4+2R - R2 D10: 突破人生體重定位點 🙌🏻＋與食物的健康連結醫生建議R2要減到與初始體重相差10%，是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度，往後能維持減肥成果的機率就越高，醫生建議的維持期是半年到一年，但也有研究建議維持期要拉長到五年，才算是真正的減肥成功，也跟這個定位點的理論有關，就是你的身體把定位點調降了
2022-07-12
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土炮組 4+2R - R2 D9: 除了體脂以外最神奇的事4+2R 對我來說除了無障礙體重下降速度奇快以外，最驚人的還是徹底改善了我的精神、生理時鐘
醫生說變瘦只是變健康的副作用之一真是一點也沒錯！💪🏻
2022-07-11
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土炮組 4+2R - R2 D8: 莫名口渴、卻非常不餓。你也是低膽固醇族群嗎？早上10:00高蛋白、下午14:00左右吃完菜＋一顆蛋＋半盒板豆腐，一直到晚上19:00才又喝一次高蛋白，晚上快10點都還不覺得餓，在想第二餐菜要略過還是...?😅 （最後還是在十點半左右吃了，避免睡覺時肚子餓）
2022-07-11
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4+2R- R2 D7: 體重持續下降、但流失了肌肉😓 ＋三種高蛋白口味分享！每天站上體脂機的時候，總是期待又怕受傷害
今天在體脂機上看到體重仍然微幅下降，開心了一下，但是點開手機內的詳細數據，發現掉了肌肉、體脂還回升，瞬間開始檢討昨天是否哪邊沒有做好
🍄三種高蛋白口味分享
⚫️安麗 蛋白素 🔗
⚫️御松田 蛋白素-原味🔗
⚫️GOGONUT 濃縮乳清蛋白🔗
2022-07-10
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土炮組 4+2R 增肌減脂紀錄工作的關係，對於膽固醇、糖尿病等相關議題滿有興趣的（*非醫療專業人員），這一年來王醫生的書前後看了約三遍之後，一直自詡為健康的胖子的我，在六月底突然決定開始4+2R飲食。
實行11天，成功減去體脂 3%、2.4kg 純脂肪，信心大增，決定來好好紀錄一下我的4+2R之路！
2022-07-09
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