4+2R 第16天
與昨日相比：體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg 
           累計：體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg
體重體脂都持續緩慢下降，也減了一點點肌肉，默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣

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活了36年第一次計畫性認真減肥，感謝宛如明燈、且不用挨餓的4+2R

4+2R 第17天
又是站上體脂機後心情宛如坐雲霄飛車的一個早晨，首先看到機器顯示的體重增加0.1而失望，隨後看到手機數據上的體脂減少0.8%而大驚，不過心裡有底大概十之八九是昨天白天排汗多、但飲水不足，晚上又煮了泡菜蔬菜鍋（僅管湯不能喝、鈉含量還是偏高），一整天下來簡直就是水腫的完美配方


4+2R 第22天
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣

4+2R 第15天
雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。）
藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！


每天站上體脂機的時候，總是期待又怕受傷害
今天在體脂機上看到體重仍然微幅下降，開心了一下，但是點開手機內的詳細數據，發現掉了肌肉、體脂還回升，瞬間開始檢討昨天是否哪邊沒有做好
🍄三種高蛋白口味分享
⚫️安麗 蛋白素 🔗
⚫️御松田 蛋白素-原味🔗
⚫️GOGONUT 濃縮乳清蛋白🔗


工作的關係，對於膽固醇、糖尿病等相關議題滿有興趣的（*非醫療專業人員），這一年來王醫生的書前後看了約三遍之後，一直自詡為健康的胖子的我，在六月底突然決定開始4+2R飲食。

實行11天，成功減去體脂 3%、2.4kg 純脂肪，信心大增，決定來好好紀錄一下我的4+2R之路！

4+2R 對我來說除了無障礙體重下降速度奇快以外，最驚人的還是徹底改善了我的精神、生理時鐘

醫生說變瘦只是變健康的副作用之一真是一點也沒錯！💪🏻

發現ig滿多R友可以討論分享，所以建了一個新帳號專門紀錄4+2R飲食
歡迎大家前往 San（@san_42r）
最新一篇是放縱日後卡關近一週的突破喔！😎


早上10:00高蛋白、下午14:00左右吃完菜＋一顆蛋＋半盒板豆腐，一直到晚上19:00才又喝一次高蛋白，晚上快10點都還不覺得餓，在想第二餐菜要略過還是...?😅 （最後還是在十點半左右吃了，避免睡覺時肚子餓）

醫生建議R2要減到與初始體重相差10%，是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度，往後能維持減肥成果的機率就越高，醫生建議的維持期是半年到一年，但也有研究建議維持期要拉長到五年，才算是真正的減肥成功，也跟這個定位點的理論有關，就是你的身體把定位點調降了