接受所有的念頭 ！
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
念頭只需照見、無須跟隨！
如果跟隨了某個念頭，也無妨。
重要的是要有意識，要注意到便不會迷失。
你只是靜靜地看著，如同在河岸邊看著湍急的流水流過。
不做評判，包括對一切事物的評判、對念頭本身的評判、對評判本身的評判，這些都來自頭腦。
接受所有的念頭，當個旁觀者，不要跳進河裡，那會淹沒你。
你不是念頭，你是看見那個念頭如何升起的背後的那個「無物」！
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當我們選擇接受不滿意的現狀，真的會變得比較好嗎？ 作者分享過去「接受現狀」的經驗，直到職場霸凌的經驗才讓他意識到：改變最大的責任，從來都在自己身上。透過一套簡單的SOP：覺察不滿、採取行動、最後才抱怨。他逐漸擺脫焦慮，找到適應環境的方法。如果你也對現狀感到不滿，不如試著拒絕無助，為自己創造新的選擇
觀照 是一種覺察，就像你靜靜地站在河邊，看著水流（思緒和情緒）輕輕地流過，不抓住也不抗拒，只是純粹觀察。
臨在 則是跳進河流，感受水的溫度、流動，讓自己徹底融入這一刻，不再分心或分離。
比如：聽音樂時，觀照是注意到「這首歌讓我有點開心或感動」，臨在則是忘我地沉浸其中，讓音樂充滿你的全身心。
所以我們面對妄想的態度應該是不迎不拒。我不去迎合它，不像一般人一樣跟著妄想跑，想想想……想一大堆，我不迎。同時我也不拒，不抗拒。不拒不是說我要隨順它，而是說我也不要去壓它，它來就來了，很自然很正常，不管它，放它走，它自然而然就消失掉。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
皮克斯的電影總是讓觀者充滿參與感，跟著角色一起成長、看著他長大，像是《玩具總動員》的安弟最後也上了大學哈哈哈！這次的《腦筋急轉彎2》女主角萊莉則是邁入青春期，開始有了阿羞、阿焦以及阿慕跟阿廢？對應到的情緒是害羞、焦慮、羨慕跟耍廢！情緒本來就是複雜的，看了挺有共感的，也不得不佩服皮克斯真的是充滿創意！
伴侶說什麼，我總是會臆測他背後真實的想法。例如，「我要去山上」，我就會解讀成「他想要逃離我，一個人靜一靜」。其實這也不是胡亂猜測，而是過去曾經有類似的經驗，他不開心的時候上山去，之後跟我說他其實想去山上散散心靜一靜。後來「腦袋的聲音」就會自動連結：上山＝不開心想逃離。這時我就會感到有千萬種情緒升起。
人的大腦，每天會產生超過六萬個念頭，你都照單全收了嗎？若是沒有經過篩選，會發生什麼事呢？
《別照單全收你的念頭》是本國際超級暢銷書，已經在全球翻譯成31種以上的語言，英文書名是「Don’t believe everything you think」。作者 約瑟夫‧ 阮 平時從事寫作、教
過了生日後，突然比起以往都要更意識到母胎單身的標籤；其實不是過了生日就變得特別渴望愛情，而是周圍人有意無意的關心使然，好奇心隨之湧現而出。但比起追根究柢會單身的原因為何，更感到困惑的是：一個人是如何愛上另一個人？
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