不知不覺就到第五天了!每次玩一週挑戰都會很期待運動欸,這個專題根本督促我運動的救星!
在此先謝謝一直在專題裡陪伴我的朋友了。
不囉唆來列今天菜單:
- 捲腹30下(如果對捲腹概念很模糊的朋友,非常推薦看這部影片)
- 彈力帶下拉背30下
- 彈力帶坐姿划船40下
以上動作重複3次
記得在做這些動作以前,先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學:
- 肩膀筋膜放鬆
- 頸部放鬆
- 上班族的肩頸放鬆(前5分鐘的動作不會使用到腿)
這幾天我膝蓋有比較好,彎曲的痛感降低了,但還是不能跪地,所以我還是盡量避免那些會使用到腿的動作,基本上上述動作都是(坐姿)在瑜伽墊上完成。
另外想分享,原本我以為捲腹應該不會太難,沒想到做了15下之後就覺得快斷氣,我的腹肌怎麼這樣背叛我!?所以30下我是分幾次做完的,雖然每次停下來就覺得:「今天就這樣算了吧。」可心中又覺得這樣太廢了,默默繼續捲。希望大家都運動順利啦!
建議做完這些運動後再伸展一下。
歡迎大家一起跟上!
如果大家對於我過去施行各種飲食法與心得有興趣,歡迎追蹤
WANG is ON A DIET,我會將所有飲食管理心得放在這裡。喜歡我的文章,請點
小愛心,也歡迎
分享給身邊的朋友。