從玻璃心到鋼鐵意志——心理師給你轉變心態的五大策略
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真實故事
我的個案小明是一個很有天分的畫家，但他一直對自己的畫作不夠有自信，即使他的作品受到很多人的讚譽，但他卻總是對自己的能力感到不安。有一次，他提交了一個設計方案，卻被客戶提出了一些建設性的批評。這讓小明感到非常沮喪，幾乎無法再繼續工作。他的玻璃心已經嚴重影響他的職業生涯，甚至得到憂鬱。
不論在日常生活中或社交媒體上，我們時常聽到「玻璃心」這個詞彙。那麼，究竟什麼是玻璃心？玻璃心對我們的情緒、價值觀和行為有哪些影響？今天，讓我們來探討這個問題，並提供一些建議，幫助你在人生旅途中保持堅韌。
甚麼是玻璃心?
玻璃心是一種形容人們在情緒上很容易受傷的心態。這種心態可能來自於對自己缺乏信心、對他人意見的過度重視，或是對生活中挫折的無法適應。玻璃心的人對於批評、挫折、失敗等負面事件非常敏感，容易產生情緒上的傷害和負面的自我價值評價。這不僅會影響個人的情緒狀態，還會影響個人的價值觀和行為。
玻璃心如何影響你的人生?
玻璃心是一種對外界刺激的認知，你認為別人在批評你，你認為別人不喜歡你，你認為自己沒有價值。這些不好的想法，還會進一步影響你的情緒、價值觀和行為。從另一個角度來詮釋玻璃心的人，就是過度在意他人想法和過度敏感他人的批評。以下我將從情緒、價值觀和行為等三個面向，來剖析玻璃心的認知如何侵蝕我們的心理健康:
情緒面向
玻璃心會讓你在面對他人的評價時，情緒波動過大。例如，當你收到貶低的評論時，你可能會感到憤怒、沮喪，甚至想要回擊。相反地，當你得到讚美時，你可能會感到極度高興和滿足。這種情緒上的起伏會讓你在面對生活中的挫折時，更加難以應對。
價值觀面向
玻璃心會讓你對自己的價值觀產生懷疑。當你過度在意他人對你的看法時，你可能會開始懷疑自己的能力、人格和價值。這種懷疑可能導致你對自己的信心不足，並影響你在工作、人際關係和生活中的表現。
行為面向
玻璃心也會影響你的行為。在努力避免受傷的過程中，你可能會選擇逃避困難或挑戰，因為你害怕面對批評或失敗。這種逃避行為將阻礙你的成長和進步。
玻璃心的人往往對於自己的能力和價值產生懷疑和否定，容易因為遭受到批評或挫折而陷入自我懷疑和消極情緒之中，這種情緒狀態也會進一步影響個人的行為，例如對於挑戰和新事物的抗拒性增加，甚至因為對負面評價的擔憂而限制自己的行動和表達自我。這樣的心態不僅會影響個人的成長和發展，還可能導致一些負面後果，例如失去機會、影響人際關係等。
玻璃心不是一種固定的特質，而是一種可以改變的心理狀態。如果你覺得自己有玻璃心，你可以嘗試調整自己的思維方式，增強自己的自信心，學會接受和處理負面事件，並尋求適當的幫助和支持。
如何不要玻璃心地活著?
大眾對玻璃心普遍有錯誤的想法，認為有玻璃心不好，但我認為過度玻璃心的確會讓人對批評或挫折過度敏感，容易產生負面情緒和自我價值評價。然而，適度的玻璃心也是人類情感的一部分，它可以讓我們更加敏感和體貼他人的感受，同時也能更好地理解和共感他人的情感。所以，我推崇的是適度玻璃心而不是過度的玻璃心，至於適度與過度之間就要自己去拿捏。那要如何保有適度玻璃心，但舒適地活著呢?
1.建立自信：對自己的能力和價值有信心是克服玻璃心的關鍵。試著認識自己的優點和缺點，放大自己的優點並相信自己有能力不斷進步。
2.學會接受批評：批評不一定都是負面的，學會從中吸取有價值的意見，可以幫助你更好地成長。將批評視為一種機會，而不是威脅。
3.保持情緒穩定：在面對他人的評價時，保持冷靜和理智，仔細思考對方的評價是建設性或惡意。不要讓情緒左右你的判斷，也不要將他人的意見過度放大。
4.建立支持系統：與朋友和家人建立積極、支持的關係，可以幫助你在面對困難時保持堅定。有時候，與他人分享你的感受和經歷，可以讓你找到共鳴和力量。
5.專注於自己的價值觀：將注意力集中在自己的價值觀和目標上，而不是他人的看法。這樣，你可以更好地專注於實現自己的願望，而不受外界干擾。
要拋開過度玻璃心，需要從自我認知和心理健康方面入手。首先，我們需要正視自己的情緒和心理狀態，學會接受自己的情感體驗，並且學會適當地表達和處理自己的情緒。其次，我們需要學會積極地面對批評和挫折，從中學習和成長，建立積極的自我價值觀和行為模式。最後，我們需要注重心理健康，運用各種方法來減輕壓力和焦慮，例如運動、冥想、社交等。
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