體重：61.2 體脂：35.4 內臟：6.5

今日蛋白質攝取：78g

中餐：

晚餐：

豆漿+小森乳清蛋白

藥局客人送的飲料：



<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span>體重：61.2 體脂：35.4 內臟：6.5</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span>今日蛋白質攝取：78g</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span>中餐：</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F2f717c06-4be3-4f88-897a-c8a3214ca4bf.jpg&amp;width=1110&amp;sign=SmpXuEdvQTO-QnVRhD_otc98-zwNlx17dcq6eGD5w2k" data-original-src="https://images.vocus.cc/2f717c06-4be3-4f88-897a-c8a3214ca4bf.jpg" alt="自助餐：荷包蛋2顆+杏鮑菇炒竹筍+菠菜+鹹死倫豆腐"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">自助餐：荷包蛋2顆+杏鮑菇炒竹筍+菠菜+鹹死倫豆腐</p></div></div><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F71bb8093-2ad8-4e02-83c4-0845335eaf6a.jpg&amp;width=1110&amp;sign=dydA0N8xbASlX_i6V3AHouu-VBFqwA692VZCIaJdVZE" data-original-src="https://images.vocus.cc/71bb8093-2ad8-4e02-83c4-0845335eaf6a.jpg" alt="Cama 經典黑咖啡+小森乳清蛋白粉"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">Cama 經典黑咖啡+小森乳清蛋白粉</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span>晚餐：</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fde13ed9f-4b71-45a8-a4cb-0244e1b1346f.jpg&amp;width=1110&amp;sign=QB5qQejX6faWDJdGtlvH8XZ1pcFNbe-VS03HSEbkd_k" data-original-src="https://images.vocus.cc/de13ed9f-4b71-45a8-a4cb-0244e1b1346f.jpg" alt="荷包蛋+杏鮑菇炒蛋炒A菜+辣粉+五香粉+巴西利法"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">荷包蛋+杏鮑菇炒蛋炒A菜+辣粉+五香粉+巴西利法</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span>豆漿+小森乳清蛋白</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span>藥局客人送的飲料：</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ff61357dc-a457-479b-96bf-67a37b1abc83.jpg&amp;width=1110&amp;sign=eNEdh05gD6YBYrpz0BsJDxyumUHnqSAQl7kRYmRUOKo" data-original-src="https://images.vocus.cc/f61357dc-a457-479b-96bf-67a37b1abc83.jpg" alt="沒喝～～～～喝水～～～～～～"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">沒喝～～～～喝水～～～～～～</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p>

健康

4+2R 減重日記 R2: Day 8

4+2R 減重日記 R2: Day 6

今年，vocus 的 iOS 工程師 YC 帶著技術交流（以及讓更多人認識 vocus）的使命，參與了今年的 try! Swift Tokyo 研討會，這系列的文章，我們將會分享研討會當中的精彩學習，還有那些網路上看不到的研討會體驗細節（讚嘆主辦方的用心）！

方格子 vocus 官方沙龍

vocus tech｜iOS 工程師前進東京！參加 try! Swift Tokyo 研討會的學習與啟發（上）

今天是期待已久，一年一度做DXA的日子。

中年婦女的沙龍

7/27(六)，起床54.0kg，睡前54.2kg，總熱量2,340cal

早餐：火腿蛋餅＋微糖冰豆漿 483大卡



午餐：排骨便當 754大卡下午茶：觀音珍珠拿鐵 半糖去冰 467大卡晚餐：水餃10顆＋花枝丸紫菜湯 600大卡



外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！

而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140

蘊初行蘊的沙龍

行蘊QA｜如何提高基礎代謝力

今天要去小的未來的學校參加新生說明會。

6/15(六)，起床54.4kg，睡前55.7kg，總熱量2,065cal

就繼續努力減重。

中午要跟好友聚餐，早上就不攝入澱粉類了。

蛋白質不能少，所以還是要吃顆水煮蛋。



奪意的沙龍

今日早餐 - 椒麻雞佐美生菜

在減重的第101天，面臨著社交聚餐的挑戰，作者分享了自己的飲食心得和挑戰。

今日早餐 - 不空虛的減脂餐

昨天又涼麵又雞排又起司又肉醬馬鈴薯泥果然有報應呀XD。


5/11(六)，起床54.8kg，睡前54.9kg，總熱量1,655cal

一早體重漲破54kg，其實不太意外，火鍋類對我來說一向增肥效果極佳呀。

早上懶得買早餐，把昨天訂的老椪糖鮮奶茶喝掉。

3/6(三)，起床54.1kg，睡前54.9kg，總熱量1,455cal

早餐，是：培根蛋餅、熱紅茶

午餐，是：乾麵、滷牛肚、青菜蛋花湯

又自己煮了：薑母茶

哈，好喝！辣辣又甜甜

發現好久沒去鮮茶道喔！

所以我就去買了伯爵拿鐵加珍珠

哈，雖然我還是有喝別家手搖飲料

原本要去星巴克買蛋糕，但是都沒有想吃的，就作罷

寫完日記，準備出去逛夜市

最近，忙著備份想

生活的所在

日記0129

尾牙完隔天還要上班，真是個完美的安排。

1/19(五)，起床55.0kg，睡前55.6kg，總熱量1,780cal

文化生活

音樂藝文

旅行美食

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中年婦女的減肥戰爭

中年婦女致力恢復少女體態的勵志故事

學習

行蘊QA

秉持一顆照顧家人的心，提供多元健康管理方案，協助您改善身體的健康品質。透過原創代謝力重建、體重健康管理、垂直律動、負離子能量岩盤浴、微循環檢測等服務，客製化打造由內而外的健康方案，讓生活美好行蘊流水。

創作

我的愛心早餐 (另類的懶惰

寫文是忙碌工作之餘的抒發管道。最近愛上super junior的藝聲，就猛寫同人文🤣。
我也寫了不少原創小說。
追劇、電影、看書都是我的興趣，煮食也頗有天份 (自我感覺良好)。
對所有能用手機搞定的新興活動都很有興趣。
沒定性的我最近迷上Line貼圖製作，之後還會迷上什麼不知道。
歡迎來我的小窩逛逛解悶。

運動

<div class="draft-block draft--p left">要再瘦一點才行</div>

今日吃啥了？

我寫，故我在。我讀，故我在。

藥師漢娜的沙龍

藥師漢娜減重日記

4+2R 減重日記 R2: Day 7

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">體重：61.2 體脂：35.4 內臟：6.5</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">今日蛋白質攝取：78g</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">中餐：</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F2f717c06-4be3-4f88-897a-c8a3214ca4bf.jpg&amp;width=740&amp;sign=t1BYhWdbrXvUmWBPXoy-4-fpSbV_jdg-ghOmMwQ7KhM" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F2f717c06-4be3-4f88-897a-c8a3214ca4bf.jpg&amp;width=740&amp;sign=t1BYhWdbrXvUmWBPXoy-4-fpSbV_jdg-ghOmMwQ7KhM" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/2f717c06-4be3-4f88-897a-c8a3214ca4bf.jpg" data-lowquality="false" data-width="1280" data-height="960" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" alt="自助餐：荷包蛋2顆+杏鮑菇炒竹筍+菠菜+鹹死倫豆腐"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">自助餐：荷包蛋2顆+杏鮑菇炒竹筍+菠菜+鹹死倫豆腐</p></div></div><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F71bb8093-2ad8-4e02-83c4-0845335eaf6a.jpg&amp;width=740&amp;sign=Er0h4x2WxHzoP0Lra1zIE98ctRU2GSsOFXsCrDg3kT8" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F71bb8093-2ad8-4e02-83c4-0845335eaf6a.jpg&amp;width=740&amp;sign=Er0h4x2WxHzoP0Lra1zIE98ctRU2GSsOFXsCrDg3kT8" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/71bb8093-2ad8-4e02-83c4-0845335eaf6a.jpg" data-lowquality="false" data-width="979" data-height="1280" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" alt="Cama 經典黑咖啡+小森乳清蛋白粉"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">Cama 經典黑咖啡+小森乳清蛋白粉</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">晚餐：</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fde13ed9f-4b71-45a8-a4cb-0244e1b1346f.jpg&amp;width=740&amp;sign=KlPBpmTio0K-bNl97mcXU6fss8oz9IBFTIFtejZTF5s" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fde13ed9f-4b71-45a8-a4cb-0244e1b1346f.jpg&amp;width=740&amp;sign=KlPBpmTio0K-bNl97mcXU6fss8oz9IBFTIFtejZTF5s" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/de13ed9f-4b71-45a8-a4cb-0244e1b1346f.jpg" data-lowquality="false" data-width="960" data-height="1280" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" alt="荷包蛋+杏鮑菇炒蛋炒A菜+辣粉+五香粉+巴西利法"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">荷包蛋+杏鮑菇炒蛋炒A菜+辣粉+五香粉+巴西利法</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">豆漿+小森乳清蛋白</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">藥局客人送的飲料：</span></p><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=1&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ff61357dc-a457-479b-96bf-67a37b1abc83.jpg&amp;width=526&amp;sign=6_LV5_LHIqHkERDwOPHE1crcVFGY9Es43o-Rh7ndf1U" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ff61357dc-a457-479b-96bf-67a37b1abc83.jpg&amp;width=526&amp;sign=k3sejQ26JmH_7Q8XZ9xauMu2OxeYnrW96Ve5JEtBBrA" class="lazy" data-loaded="false" data-original-src="https://images.vocus.cc/f61357dc-a457-479b-96bf-67a37b1abc83.jpg" data-lowquality="true" data-width="526" data-height="640" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" alt="沒喝～～～～喝水～～～～～～"></div><div class="captionTheme__wrapper"><p class="captionTheme__paragraph">沒喝～～～～喝水～～～～～～</p></div></div><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p>