4+2R 減重日記 R2: Day 10
閱讀時間約 1 分鐘
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
荷包蛋兩顆+板豆腐一塊+四季豆+菠菜+筍絲
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
金針菇+蛋+醬油+胡椒+烹大師+鹽+油
金針菇烘蛋+韓式辣拌豆芽
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
濃郁抹茶星冰樂大杯2杯+徹思叔叔起司蛋糕（給助理吃）
金門零食貢糖 麻荖（沒吃）
金門零食 高粱牛肉角（沒吃）
喀哩喀哩（沒吃）
水果（沒吃）
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秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
這篇文章是寫給那些想施行4+2R代謝飲食法，或者已經在施行4+2R代謝飲食法卻覺得遇到瓶頸的人。我會根據過去施行4+2R代謝飲食法分享心得，同時點出最需要注意的5件事。
不知道大家試過多少減重的方式呢？
人生好難；
對於肉肉的我來說~減重更難~漫漫長路神農試百草阿！
上面的清單，我除了大腸水療、抽脂手術、冷凍減脂、消脂針、肌動減脂(要不是開過刀無法做，我還真想試試是否如廣告說的躺著就能瘦)
#減重 #4+2R
Day34跟老公一起放縱日一天,
拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
先來上R1到昨天的紀錄圖片
覺得體脂肪沒有降很快，但至少還有降。最近有不喝牛奶，不吃七味粉，因為我買的七味粉有含黑芝麻，黑芝麻是屬於堅果類，並不在R2的範圍。
中間大概有兩三天是因為晚餐沒有辦法吃，只好回家喝豆漿跟喝乳清蛋白來補充，等於只有中午有乖乖吃菜。
自己的體重一直以來都是屬於標準體重，沒有過胖也沒有過輕，但就是飲食不是很正常。婚前一天一餐，或是假日吃巧克力、洋芋片來裹腹，只因為不想出門買飯吃。婚後不再是一個人生活，三餐正常吃，導致我的體重也上升到57、58公斤。
6/14～6/16是R1，6/17是R1.5。
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R2: Day15~Day21
早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。
身體Day21數值 一早空腹量
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
R1: Day8~Day10
R2: Day10~Day14
(一早空腹量)
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
身體Day1數值
身高: 157 cm
體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
4+2R土炮組 (就是沒有看診、沒買診所產品, 只看書自己摸索實作的人),某天老公說想執行4+2R減肥, 書翻了好多次, 了解後我決定一起加入,畢竟這次試管失敗, 胖應該是失敗原因之一,為了三個月後調養後再戰試管, 也為了之後成功懷孕後不要太辛苦, 這次兩人一起努力
Day1體重體脂
感想
上一篇文章有提到，前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期，原先因為飲食管理+規律運動，雖然體重沒有瘋狂的下降，但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥，讓原先的規劃有蠻大變動，我開始沒辦法規律運動。簡單來說，我到了一個停滯期，我沒有往上胖去，卻也沒有往下瘦。
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人生好難；
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上面的清單，我除了大腸水療、抽脂手術、冷凍減脂、消脂針、肌動減脂(要不是開過刀無法做，我還真想試試是否如廣告說的躺著就能瘦)
#減重 #4+2R
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拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
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覺得體脂肪沒有降很快，但至少還有降。最近有不喝牛奶，不吃七味粉，因為我買的七味粉有含黑芝麻，黑芝麻是屬於堅果類，並不在R2的範圍。
中間大概有兩三天是因為晚餐沒有辦法吃，只好回家喝豆漿跟喝乳清蛋白來補充，等於只有中午有乖乖吃菜。
自己的體重一直以來都是屬於標準體重，沒有過胖也沒有過輕，但就是飲食不是很正常。婚前一天一餐，或是假日吃巧克力、洋芋片來裹腹，只因為不想出門買飯吃。婚後不再是一個人生活，三餐正常吃，導致我的體重也上升到57、58公斤。
6/14～6/16是R1，6/17是R1.5。
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R2: Day15~Day21
早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。
身體Day21數值 一早空腹量
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R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
R1: Day8~Day10
R2: Day10~Day14
(一早空腹量)
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R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
身體Day1數值
身高: 157 cm
體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
4+2R土炮組 (就是沒有看診、沒買診所產品, 只看書自己摸索實作的人),某天老公說想執行4+2R減肥, 書翻了好多次, 了解後我決定一起加入,畢竟這次試管失敗, 胖應該是失敗原因之一,為了三個月後調養後再戰試管, 也為了之後成功懷孕後不要太辛苦, 這次兩人一起努力
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感想
上一篇文章有提到，前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期，原先因為飲食管理+規律運動，雖然體重沒有瘋狂的下降，但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥，讓原先的規劃有蠻大變動，我開始沒辦法規律運動。簡單來說，我到了一個停滯期，我沒有往上胖去，卻也沒有往下瘦。