刷牙是保持口腔健康的基本步驟，而選擇合適的牙膏和掌握正確的刷牙技巧尤為重要。
- 牙膏用量控制：成人刷牙時使用的牙膏量應相當於一顆豌豆大小。對於兒童，則建議使用更少量的牙膏，大約是一粒米的大小。家長應幫助兒童使用牙膏並指導他們避免吞嚥。
- 選擇合適的牙膏：建議選用含有1000ppm氟化物的牙膏以防止蛀牙。另外，天然成分如蜂膠牙膏或含木醣醇的牙膏也是保護口腔健康的好選擇，尤其適合關注化學成分攝取的消費者。
- 貝氏刷牙法：這是一種高效的刷牙技巧，要求將牙刷斜放在牙齒與牙齦的交界處，輕輕地以左右來回的動作清潔每個牙齒表面約十次。此外，使用牙線和牙間刷可幫助清潔難以觸及的部位。
- 刷牙時間的遵守：遵循「刷牙333原則」，即在每餐飯後和睡前刷牙，並在用餐後3分鐘內開始刷牙，每次至少持續3分鐘。若外出時不便刷牙，可使用牙線和漱口水進行簡單的口腔清潔。
- 定期更換牙刷：建議每三個月更換一次牙刷，或當刷毛破損、彎曲時立即更換，以避免口腔損傷和細菌積累。
- 避免共用牙膏：由於牙膏的擠出口可能與牙刷接觸，可能會有細菌交叉感染的風險，因此不建議共用牙膏。每個人應根據自己的口腔狀況選擇適合的牙膏。
透過這些指南，您可以更有效地保護口腔健康，遠離牙周病和蛀牙的困擾，維持牙齒的美觀與健康。
