2024春 正念同在

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今天做的是7日冥想入門中的第一天，過程中是先跟著音檔走，感覺跟平常做的正念沒什麼兩樣，在睜開眼睛後還有大概1分鐘的講解，但越聽我就越覺得奇怪，因為在我的印象中，正念是看著想法感受經過，但不理會他們，而冥想是會透過去刻意的思考一件事來讓身體沈靜下來，但現在又發現好像根本沒區別，就不知道這兩個的差別在哪。

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今天就是做7日冥想入門的第二天，整個過程中算是專注在呼吸吧？因為鼻塞所以用嘴巴呼吸，然後就開始用舌頭玩花式呼吸法，但依然是專注在呼吸，而且我專注到以為燈是暗的，直到睜開眼才發現是亮的，然後身體的話就背是濕的，所以會有點癢。

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今天是7日冥想的第三天，做身體掃描的時候很清楚的感覺到肩膀稍為動一下就會痛，背部、屁股與椅子的接觸，以及腳貼在地上，腳掌還有點痛，然後因為我是十指交扣，我的手掌又很容易熱，所以就感覺手掌的區域超熱。

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今天是第四天，睜開眼去感知四周的時候感覺上跟平常感覺到的差不多，可能我平常都有在認真感知自周的東西，閉眼的過程中幾乎都在想自己的事，但很神奇的是他其他講的我都沒聽到，但當他講睜開眼的時候我卻聽到了，然後一度以為正念結束了。

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今天是第六天，因為第五天是正念飲食，但還沒準備好食物，所以先做第六天的，今天的是想像一束光，就是透過向上身體部位上有光，來借此更專注的做身體掃描，而我今天雖然有點分心，但平時就很常在身體掃描了，而且我也不需要想像光點就能很專注的身體掃描，所以沒差啦。

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今天做的是第七天的心靈的棲息地，基本上前面有跟著引導去想像，想像自己坐在沙灘小島上看著夕陽，也有拉出來去想像第三人稱的角度，但直到他叫我們躺下之後我就自己跑走了，但做完之後還是有感覺神清氣爽的。

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今天是認識了認知行為療法，知道在刺激、反應之間還有一個選擇，雖然我覺得自己多數時間都有，但限於事情，如果是因為壓力造成的反射行動還是沒辦法，就是我在緊張的時候，就會開始不自覺得全身發熱，然後講話也會變回之前講很快，又聽不懂的模式，或是手會開始十指交扣，身體也會縮起來。

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我感覺我在這一塊是一直都蠻強的，就是在壓力反應這塊，因為我對自己的身體覺察很強，所以如果身體有任何特殊的地方都會被我察覺到，我都會用一種感覺很像拉出自己的身體覺察自己的感覺，我的身體一樣繼續做我的事，但我可以拉出來看到自己，所以也能感受到身體的狀況，因此不管是緊張的時候、有壓力的時候、生氣、焦慮、擔心等等的時候我身體的變化都能察覺到。

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今天做的是晨間活力喚醒，而在過程中有叫我們想像一顆太陽，來給我們能量、溫暖，而我自己想像的太陽大概是100公分左右的小太陽，然後就想像我跟一些常接觸的人就圍著這顆太陽，像在回血一樣。過程中有滿多時候會岔出去一下下又回來的，但多數還是有跟著音檔。

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今天做呼吸覺察，因為一開始被玩學的影響，所以前面沒有跟著音檔，但後來就很認真的覺察呼吸，並讓身體在呼吸時胸腔起伏、腹腔起伏之間反覆橫跳。

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今天做的是CBT感官接地，我覺得這個蠻適合我的，因為正常的正念我都會很容易岔出去，但這個把專注力集中在某個感官的這種對我來說更不容易分心，但當然還是有一個聲音一直在跟自己對話，但想的就不是別的事了。

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今天做的是身體偵探，透過深層呼吸（吸到不能再吸，吐到不能再吐），來覺察自己的身體，但我過程中因為很熱，所以多數只覺得很躁很熱。