美容覺真的可以預防老化嗎？「高效抗老」！從源頭生活模式談皮膚老化

《「謝銘峻 醫師 2024.02.22」》

美容覺可以預防老化嗎？

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圖片表示，美國醫學大學進行的研究深入探討了睡眠品質對皮膚老化的功能性影響，研究發現，優質的睡眠對於防止皮膚老化有著重要的作用。深入睡眠階段不僅可以減少皮膚水分流失，還有助於維持皮膚的彈性和屏障功能。這意味著，一個良好的睡眠習慣對於促進皮膚的保水度和緩解老化過程具有積極的效果。

因此，睡眠品質的改善不僅有益於身體的整體健康，同時也是促進皮膚年輕和保濕度的關鍵要素。

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第一張圖表顯示睡眠品質的好壞與經皮膚水分流失以及表皮的皮膚屏障功能之間的關係。我們可以從這張圖中了解，假如皮膚的屏障功能良好，經皮水分流失會降低，這代表皮膚的保濕狀態是足夠的。影響皮膚保水度與保水量的主要原因不僅僅是補水的多寡，更重要的是要預防水分的流失。換句話說，防止經皮水分流失才是真正影響皮膚保水度的關鍵。在圖片中，紅色字體標示的是水綿品質不佳的情況，這將導致經皮水分流失的增加。相反地，睡眠品質好的情況下，經皮水分流失則會減少。這進一步凸顯了良好的睡眠品質對於皮膚保水度的正面影響。

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第二張圖表呈現內生性皮膚老化症狀，透過色彩區分了睡眠品質好與不好的兩種情況。

藍色代表著睡眠品質良好，而紅色則顯示睡眠品質不佳。透過這張圖表，可以清楚地觀察到在不同領域的皮膚狀況中，睡眠品質的影響程度。

首先，在色素不均的區域，睡眠品質不佳的情況下，其症狀表現達到了睡眠品質良好者的兩倍。而在細紋區塊，睡眠品質不佳的情況下，相應的症狀達到了睡眠品質良好者的一倍。同時，在鬆弛區域，睡眠品質不佳者的症狀也呈現相對較高。

總體而言，在全面評分方面，睡眠品質不佳的個體遠遠高於睡眠品質良好者。這張圖表提供了強而有力的證據，支持著睡眠品質對於內生性皮膚老化的影響，強調了良好睡眠對於皮膚整體健康的不可忽視的作用。

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韓國進行了一項更深入的研究，探討睡眠剝奪對臉部皮膚生物特性的影響。他們選取了一組受試者，在連續２４小時內不休息，並評估了這群人的皮膚差異。这項研究旨在了解長時間未睡眠對皮膚的生理變化，通過詳細的皮膚評估，揭示睡眠剝奪可能對臉部皮膚生物特性造成的變化。

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第一張圖顯示，在連續24小時的睡眠剝奪下，臉頰和嘴唇皮膚的水分含量明顯減少，這對於皮膚的保水度產生了明顯的影響。

第二圖示是再經皮水分流失被剝奪２４小時的族群，臉頰跟眼部的經皮水分流失再增加，表示皮膚屏障功能遭到受損。

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第三張圖表顯示，在經歷睡眠剝奪後，臉頰和眼部周圍區域的皮膚彈性明顯降低。

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第五張圖表呈現了在24小時睡眠不足的受試者中，臉頰上的毛孔明顯地增加且變得明顯粗大。這項研究揭示了睡眠不足對臉部皮膚的毛孔狀態產生的實質影響，使它們更加明顯且顯著。

透過VISIA-CR的全方位評估，我們發現臉頰皮膚的亮度明顯下降，而唇部和眼眶下區域則未顯著變化。整體而言，皮膚的色澤不均勻會使膚色看起來更加暗沉。這項研究指出，長時間睡眠不足，尤其是睡眠品質不佳，會導致這樣的皮膚狀況。因此，保持良好的睡眠習慣是維護皮膚亮度和均勻色澤的重要一環。

觀察這兩張圖，不難發現平滑度和保濕度方面存在著明顯的差異。24小時睡眠剝奪的人，皮膚看起來似乎較不健康，而毛孔的情況更是明顯有所改變，呈現出粗大的狀態且數量明顯增加。這突顯了睡眠對於皮膚整體狀態的直接影響，特別是在平滑度、保濕度以及毛孔大小等方面的表現。因此，保持良好的睡眠品質對於促進健康的肌膚狀態至關重要。

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美國一所知名大學的研究指出，透過健康的生活方式，可以有效提升皮膚對抗老化的能力。這項研究強調了良好的生活習慣對於維持皮膚健康和延緩老化的積極作用。

這裡有一個研究圖表，展示了全面性的皮膚老化症狀，主要分為自然老化、光老化和外源性老化。這三者對自由基的影響非常大。當自由基增加時，前膠原蛋白的減少是一個直接的結果。而自然老化不僅增加了自由基，還會引起各種皮膚發炎現象，進而促使MMPs（崩解膠原蛋白的酵素酶）的增加，加速皮膚的發炎性老化。不論是生理性還是心理性的壓力，都可能導致皮膚老化的影響，進而造成DNA損傷，最終使彈性蛋白崩解。彈性蛋白和膠原蛋白是構成皮膚真皮層的重要元素。一旦彈性蛋白和膠原蛋白受損，皮膚老化的狀態就會迅速浮現。這再次強調了我們需要關注各種因素，以維持皮膚的健康和延緩老化的過程。

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另一所大學的研究透過一份圖表指出，有四大因素會直接影響皮膚的狀態。首先是營養飲食，飲食中的營養成分直接關係到皮膚的營養供應，對皮膚健康有著深遠的影響。其次是休息與放鬆，以及釋放壓力。這顯示壓力的累積可能對皮膚產生負面效應，而適當的休息和放鬆則有助於維持皮膚的良好狀態。第三是體育鍛鍊，這顯示運動對於皮膚健康同樣起到一定的積極作用，可能有助於促進血液循環和新陳代謝。最後，社會社交圈的提升也對皮膚健康有所影響，這可能與心理健康以及對於社交網絡的支持有關。總體而言，這四個因素共同作用，對皮膚的整體健康構成了重要的影響因素。因此，我們在追求健康皮膚的道路上，不僅要注意外部保養，也要重視飲食、休息、運動和社交等綜合性的方面。

這張圖示主要呈現女性在不同年齡階段的雌激素水平，特別是強調了在20歲時雌激素達到最高值，而當到了30歲至35歲左右，雌激素水平就會逐漸下降。這個時候，真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白含量也開始減少，進而導致皮膚上的皺紋逐漸出現。圖中用綠色表示膠原蛋白，藍色表示彈性蛋白，紅色則代表雌激素。觀察可以發現，雌激素增加時，膠原蛋白和彈性蛋白的含量也相應增加；反之，當雌激素減少時，膠原蛋白和彈性蛋白的水平則會開始下降。這樣的變化說明了雌激素在維持皮膚結構和外觀方面所扮演的重要角色。因此，隨著年齡的增長，我們可以藉由理解這些變化，更有效地選擇適合的保養方式，以維持肌膚的健康和年輕。

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賀爾蒙變化受到情緒、壓力和熬夜等因素的影響，對於女性而言尤為重要。雌激素在皮膚保健方面發揮著多重作用。首先，它有助於提升皮膚的緊實度和豐盈度，同時促進皮膚屏障的健康及保水度。此外，雌激素也對增加膠原蛋白和彈性蛋白、減少皺紋、抵禦光老化以及縮小毛孔有著重要作用，可見其對於維護肌膚的關鍵性。在早期，雌激素常被添加到化妝品中，以達到提升皮膚狀態的效果。然而，後期的化妝品則不再添加雌激素，因為這可能影響生理反應。這也強調了雌激素在化妝品中的使用需要謹慎，並需要根據不同階段的需求做出適當的選擇。

這張表格顯示了雌激素對皮膚的多重影響，它能夠增加膠原蛋白和彈性蛋白的生成，使得皮膚更豐盈。同時，雌激素還能促進損傷的修復，保持纖維母細胞的生存（這是形成膠原蛋白的主要細胞），並抑制皮膚分泌油脂的過程。

除了雌激素，還有一種雄性素在體內發揮作用，它會增加MMP的數量，這導致膠原蛋白減少。雄性素與皮脂分泌密切相關，這與痘痘、出油等皮膚問題有關，而腎上腺皮脂素也會增加MMP的數量，進而促進皮脂分泌並減少膠原蛋白。

此外，女性的黃體素在作用上類似雌激素，它也會減少膠原蛋白的含量。因此，這些激素都會在不同程度上影響皮膚的變化。值得注意的是，這些變化可能在壓力下引發或惡化多種皮膚問題，包括發炎、乾癬、異位性皮膚炎、痘痘以及圓形禿頭等。因此，盡量避免壓力對皮膚產生的不良影響是非常重要的。

這張圖表預測了全球人口老化的情況，2022年時最為突出的是日本，用藍色表示的是歐洲，而黃色代表美洲。預計到了2050年，亞洲的人口老化現象將逐漸凸顯。

由於壽命延長，各國的人口結構都在發生變化。東方人傾向於偏好蔬菜、水果、穀類，減少對肉類的攝取，這一飲食習慣使得亞洲地區的人口在整體上呈現壽命增長的趨勢。相對地，西方飲食中肉類、甜點、以及加工食品的消耗，似乎與壽命的增長存在著某種程度的關聯。

因此，隨著生活方式和飲食習慣的不同，亞洲地區的人口老化現象逐漸增加，這反映了長壽化的趨勢。

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上夜班與皮膚白天差異很大，圖表顯示了白天皮膚的特點。分析指出，白天皮膚防護方面有較厚的角質層，皮脂分泌豐富，酸鹼值較平衡。相較之下，晚上進行保養時，皮膚通透度較好，但也容易水分流失，皮膚屏障修護能力較低。

這也提醒我們，熬夜對皮膚可能帶來不良影響，因此了解夜間保養的重要性是必要的。保持良好的作息，尤其是夜班工作者，更應該特別關注皮膚的保養，以維護其健康和防止水分流失。

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• 皮膚科學研究中，定期做運動與體育鍛鍊，對於皮膚有很大的益處可以改善血流、滋養細胞、代謝皮膚內毒素。
• 促進膠原蛋白增生、幹善皮膚彈性、膚色強化皮膚屏障。
• 抑制氧化應激和MMPs的作用。
• 藉由增加皮膚彈性來減輕壓力。
• 保持及改善整體皮膚健康。

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研究指出，老年人若缺乏社交活動，可能會導致孤立感，並使皮膚容易發炎，進而增加發病率和死亡率。同時，社會隔離也可能對皮膚產生變化。

截至2023年，有研究提出，老年人的社會隔離可能呈現在皮膚上的變化，包括表皮的斑駁、真皮與表皮的交界處變得平坦，以及皮下脂肪層和真皮中的膠原蛋白與彈性蛋白減少。這些變化可能反映出老年人的生活狀態，強調了社交活動對於整體健康，包括皮膚健康的重要性。

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謝醫師建議在日常生活中要追求均衡的飲食，尤其是多攝取色彩豐富的蔬果，這有助於維持皮膚的健康。同時，品質良好的睡眠也是至關重要的，它能促進皮膚生理時鐘基因的正常運作，進而促進真皮的修護過程。

另外，保持固定的運動習慣同樣對皮膚健康有益。而積極參與社交活動也能增進真皮層的皮膚健康，這顯示了身體健康和社交活動之間存在著密切的聯繫。總的來說，這些建議有助於維持全面的健康生活，並對皮膚產生正面的影響。

這篇文章主要探討了有關睡眠型態的建議。研究者們致力於深入了解睡眠對身體和皮膚的影響，並提供一些建議，以幫助人們改善睡眠品質和促進整體健康。文章可能包括了關於適當的睡眠時數、建立規律的睡眠習慣、以及與生物時鐘相符的作息安排等方面的信息。通过這些建議，讀者可以更好地理解如何調整他們的睡眠習慣，以達到更健康的生活和皮膚狀態。

當我們側睡時，臉部可能會受到一定的擠壓。這是因為臉部與枕頭接觸，可能造成一些壓力和摩擦。這樣的睡姿可能會對皮膚造成一些影響，特別是在長時間的情況下。為了減少這樣的影響，有些人可能會選擇使用柔軟的枕頭或調整睡姿，以確保臉部皮膚不受到過度的擠壓。這也提醒我們在睡眠時要關注睡姿對皮膚的可能影響，以保持肌膚的健康。

當我們在枕頭上施加額外的壓力時，這可能會導致壓問題，進而形成塑像皺紋。這些紋路通常出現在臉部特定的區域，如額頭、眼周和嘴巴周圍。為了減少這種問題，可以考慮使用柔軟而支撐性的枕頭，避免過度的壓力集中在某個區域。此外，調整睡姿或嘗試背部睡姿也是一個有助於減緩睡眠皺紋形成的方式。這提醒我們在保護皮膚健康的同時，睡眠習慣也是一個值得重視的因素。

這樣的皺紋屬於表情皺紋，主要是因為我們臉部在特定表情時的肌肉運動，造成了這些細紋的形成。這類皺紋通常呈橫向擴展，出現在表情活躍的區域，例如笑紋、眉間紋等。要減緩這類皺紋的形成，可以考慮使用含有保濕成分的護膚品，以維持肌膚的水分平衡。

一般來說，睡眠皺紋主要呈現直向的方向。這種紋路通常是由於睡姿造成的，例如側睡時，臉部與枕頭摩擦和壓迫的關係，使得皺紋在臉頰或眼周出現。這些睡眠皺紋可能比較細緻，但長時間的壓力和摩擦仍然可能引起肌膚的變化。為了減緩這種皺紋的形成，一個好的方法是選擇合適的枕頭，避免太高或太軟的枕頭，以及調整睡姿。

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皮膚擠壓出來的紋路通常會變得更加明顯。這些紋路中，特別是藍色標示的，被歸類為睡眠皺紋。這種類型的皺紋可能是由於睡眠姿勢和枕頭對臉部造成的壓力和擠壓所引起的。要減緩這樣的皺紋，建議選用支撐性較好的枕頭，避免過高或過軟的選擇。同時，夜間使用保濕護膚品，特別是針對眼周肌膚的護理，能夠有助於減緩睡眠皺紋的形成。

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對於喜歡側睡的人來說，建議用較柔軟的墊子避免臉部過度擠壓。這樣側睡姿勢會使臉部與枕頭接觸，導致皮膚受到不必要的壓力，增加皺紋的形成。如果也可以考慮仰睡的方式，因為這樣可以減少臉部與枕頭的直接接觸，有助於減少擠壓對皮膚的影響。同時，避免側睡或趴睡等姿勢，有助於保護臉部皮膚，減少睡眠皺紋的產生。

總結

生活型態對皮膚健康有著重要的影響，使用昂貴的保養品固然有助於護膚，但若生活習慣沒有改變，效果可能大打折扣。熬夜、情緒波動和壓力是皮膚的三大天敵，它們可能使得精心挑選的保養品功虧一簣。因此，我們要著重在維持良好的生活習慣上，包括保持充足的睡眠、有效的壓力管理、保持良好的情緒狀態等。這些簡單而實際的調整，比起昂貴的保養品，對於皮膚的健康可能更具長遠效益。換句話說，生活型態的改善是保養的基礎，而保養品僅是輔助的一部分。

常見問題QA

不同精華液可以混再一起使用嗎?

可以

舉類維生素C或熊果素、傳明酸等可以各取一滴混和於手心使用。

3%A醇可以每天使用嗎?

關乎到本身肌膚適應力、耐受性的狀態來決定使用平率與程度，建議要依照自己皮膚耐受程度使用，如果要把濃度減少，可以一滴3%A醇+一滴傳明酸混合使用。

側睡對臉部皮膚有哪些影響？

因為一邊會被擠壓變成直線線條皺紋，因此建議仰睡。

美容覺建議時間是什麼時候？

晚上１１點之前就寢，睡到早上６點，可睡７小時內充足，中午或下午建議睡半個鐘頭也很好。

如何改掉側睡習慣？

百分之７０％都是側睡，建議選擇舒適度較夠的枕頭，支撐到頸部。

用柔軟枕頭或電子放在側睡部分。

如果必須熬夜該怎麼保養？

建議多選擇抗氧化的成分，再加上保濕修護的成分保養品或保健品，主要選擇抗氧化強的食品與用品。

淚溝可以改善嗎？

如果是因為有眼袋的淚溝，要再看眼袋是否因睡眠不足的假性眼袋，假如是很大的淚溝，保養品的效果不大，這時建議透過醫學美容使用玻尿酸改善。

容易長較硬的痘痘該怎麼辦？

建議使用高濃度杏仁酸局部使用。

Ａ醇塗抹脫皮可以繼續塗抹嗎？

先暫停使用記得此步驟不乾燥、不泛紅、不脫屑，在一步一步進階使用。

市面上有皺紋貼對睡眠皺紋有幫助嗎？

可以！

可以透過美容膠貼起來。

可以吃肌肉鬆弛劑嗎？

建議沒需要就無需食用。

維持合理的飲食、有品質的睡眠、持續性的運動、維持社交活動交流。

囊腫痘沒有頭的部分要塗抹藥物可以嗎？

藥劑非必要無需使用，建議不要太長時間使用藥物，建議用高濃度杏仁酸局部塗抹。

臉上有蠕形蟎蟲的體質可以用到20%的維生素B3嗎？該怎麼辦？

可以!

建議先透過皮膚科檢測後吃藥治療

A醇要塗抹多久可以改善膚況?

脫皮完後得皮膚健康自然很好，無論亮澤度、光滑度等，如果要改善細紋則是要固定時間保養塗抹透過拉長時間，針對皮膚問題根據塗抹保養改善時間。

角鯊烯與玻尿酸，兩者成分保濕度較有效果?

角鯊烯是油性，對於皮膚修護效果很好鎖水效果，玻尿酸屬於保水作用，假如較乾燥程度較高的或較敏感的，如兩者只能選一項建議選擇角鯊烯，如果兩者可同步保持皮膚水分，則會建議兩者使用。

臉上容易長肉芽適合哪些保養品?

假如油膩保養品導致，則是毛孔阻塞，而有些體質問題會建議用雷射去輔助，基本上用保養品較難改善肉芽問題。

腸道會產生自由基嗎?

會!

文章出處：www.dr-hsieh.com