吉力馬札羅行前準備

這是最困擾我的問題。

從網路上找來這張圖後自行加工，應該可以看出困擾我的原因。在我有限的知識裡，這次行程的溫度變化，大概就像是在５天內從夏天的墾丁國家公園走到冬天的北海道的概念，就更別提爬完山後還要去Sarafi了。

吉力馬札羅Marangu Route (可口可樂路線) 路線圖及高度變化

是不是很刺激又讓人不知所措？

於是，除了參考旅行社提供的裝備檢查表之外，網路上爬文、看Youtube爬影片更是行前準備的重頭戲(光是片名有Kilimanjaro的我就看了49部)，畢竟這是我人生中從未達到過的高度，就算＂排汗長袖上衣＂這幾個字都認得，總還得再深究：什麼材質適合？一件還是兩件？推薦的品牌？（然後最完美的答案肯定會讓我嫌自己口袋不夠深)

給和我一樣的新手的建議

以下是我這趟行程總結的經驗，未必適合每個人，請斟酌服用。

提前準備

提早至少一個月準備：做檢查表、裝備攤開拍照、試用

以往看別人分享裝備照片常會覺得：有必要這麼攤開嗎？對我這種新手來說還真的有。

• 打包前：在打包進行李袋之前，把要帶的東西一樣樣整理好逐一檢查，一來可以查看是否有遺漏；二來也可以避免失心瘋買太多（只要在檢查表上把價錢一一列上，保證想把信用卡剪掉）。
• 儘可能先試用：所有新採購的裝備一定先用過再帶出門 - 這真是馬拉松訓練讓我養成的好習慣，有些裝備評價很高但未必適合自己，或是使用前要加工（例如：剪標、塗凡士林），畢竟，沒有人想在旅行當下才當白老鼠吧。而出發前就發生我在檢查表上把頭燈打勾了，結果拍照後才發現它還躺在抽屜裡；試用新水袋時，吸管的卡扣沒裝好，走到半路大漏水的慘況，真的不得不小心謹慎。

裝備檢查圖

分類打包

食物類、衣著類、藥品類、其他用品類

事實上，這趟旅程的裝備要分為2大類 - 爬山 & Safari，由於重頭戲在攀登吉力馬札羅山，所以建議直接揹35升（左右）容量的登山包，放一套完整的裝備登機。另備29吋大行李箱，放置Safari的行李包、登頂包＆其他用品。這麼做的好處是，由於沒有直飛坦尚尼亞的航班，我們此行須在衣索比亞首都阿迪斯阿貝巴的寶來(Bole)國際機場轉機，事後發現，這個機場的壅塞程度相當驚人，為避免行李未跟上轉機或遺失等不必要的麻煩，隨身備好一套裝備就成為必要且安心的選擇了。抵達坦尚尼亞後，除了登山要用的東西外，其餘一律都會寄放在山下的飯店，所以這裡只談爬山用的。

無論是住山屋或是帳篷，每天的住宿點都不一樣，分類歸置(我還多印了標籤貼在分類包外)會節省很多尋找的時間。但這次的經驗下來我也發現，分類不要太過複雜或太細，每個類別的品項也要做好"斷捨離" 。

就算有協作幫忙揹行李到下個留宿地，也是要天天整理、打包，能愈簡單、愈容易整理，就可以換取更多休息的時間 - 相信我，當你連續6天每天要走4~19小時，總計徒步行走近80公里的路程，除了吃飯、上廁所、拍照之外，你會抓緊時間好好耍廢的。

一切都是為了能登頂

衣著類

裝備檢查表之一

看著我的裝備檢查表，一邊懷疑是不是OCD發作，另一方面又隱約覺得少了什麼。

旅程歸來後反省，確實有很大的改善空間：

• Buff頭巾：可能有人會覺得帶4條也太多了點，可是真的都用上了，除了防曬、防塵外，這趟海拔愈高我愈狂流鼻水，也都虧了它幫忙遮蓋 :) 因為考量山上水資源不足，所以我不好意思每天洗，用髒了就換一條。
• 短袖底層衣、登頂包：可以省略，但因為我帶去了，所以後來都挪到Safari時用
• 中層保暖衣：上面雖然只列了2件，但我總共帶了3件保暖衣(是有多怕冷)，其實真的一主一備就夠，登頂回來後，我就把比較大件的舊AIGEL雙層保暖衣留給了協作，雖然他們都是男性，但有的身材嬌小，還是穿得了。相較台灣，坦尚尼亞的人均所得比較低，其實還蠻建議如果有完整堪用的二手登山衣物或用品可以給他們，比起小費，對他們的幫助更大。
• 壓縮褲：沒有記錄在上表裡，但是我帶了一件和小狐狸登山褲交替著穿(尤其是下山時)，登頂日那天是2件都穿上了。
• 保暖手套：雖然我帶了一付SnowTravel羊毛手套，但還是太薄了，登頂日那天厚手套真的必要。
• 拖鞋(營地鞋或便鞋)：就因人而異，這回我多帶了一雙便鞋，但其實我的Nnormal Tomir越野跑鞋就算穿著一整天也不會不舒服，若再走一次同樣的行程，我可能就不會多帶了。若是要帶便鞋，要考慮下雨的可能性，建議至少能防潑水，因為吃預防高山症的丹木斯是利尿劑，半夜摸黑上廁所的機率......90% :)

總的來說，除了登頂日的禦寒準備外，行進間的衣物只要"底層排汗、中層保暖、外層防風"一主一備就夠，其實不太需要帶一套"乾淨"的睡衣褲換穿。但保暖的重要性不能輕忽，山上的日夜溫差非常大，入夜後尤其冷，約莫6度左右(或更冷)，即便Marangu路線全程都住山屋，上到海拔3,720M的Horombo後體感溫差更是明顯，就別提登頂日了。當晚摸黑起登時，我上身穿了6件、下身4件衣物、２雙厚羊毛襪、２付手套，行進間身體是夠暖了，但都還是冷到懷疑手腳會不會凍傷。

食物類

行前準備時看國外youtuber提到，太累的時候不太會想吃炸物而選擇吃素，這點對於平時就以蔬菜為主、肉類點綴的我確實適用；但因為山上物資都是協作從D1就扛上來，廚師已經想方設法變花樣了，但實話說料理方式變化不大，素食餐主要以麵包、蔬菜湯、義大利麵、薯條、炸魚、香蕉、蘋果為主(對，都是高碳水、較少蛋白質；一說是高碳水的食物需要較少的氧氣進行氧化作用，可減低高山症發生的機會)，帶些蜜餞、愛吃的零食和泡麵是真的能滿足台灣胃。這次同行的姐姐讓我深刻體會到，原來能在非洲吃上一口統一麵竟如此幸福，而我帶了蜜棗乾也適時的提振了大家的精神。

如果不指定吃素的話，行程中的葷食以炸雞、燉牛肉為主，炸魚則是葷、素都有。

• 藥(補)品類：我特別不愛吃藥，而且旅遊門診的醫生會說明的更清楚，就不在此贅述。唯一想分享的是，由於我是登山小白，這次特別帶了幾項"補品"(領隊還笑稱我是藥頭)，有的有幫助，有的沒有，但老話一句，一定要在出發前習慣服用。
• 紅景天：據說可預防高山症，但要體內劑量足夠，所以出發前一個月就開始服用，但個人感覺不出有什麼效果。
• 全清：我偶爾會2號不正常，所以旅行時算是必備，每天都很順暢。
• UP高海拔攀登組：O2、牛磺酸、RC，其中我最有感大推的是RＣ，特別是登頂日那天，回到Kibo山屋時根本已經鐵腿到爆，才休息不到3小時又要下山走將近10公里回Horombo山屋，辛苦的程度大概就像跑完全馬後，還要拖著已經像被大卡車碾過般的疲憊再度出發的苦不堪言，還好有RＣ頂著，不然真的撐不下去。當晚回到營地後又再補了一次，隔天的狀態彷彿昨天只是一場夢，是我心目中高強度運動後必備的仙丹。
• Race On水動能電解質液、環原力維生素C粉、咖啡錠：前２樣我是天天各1包混泡在水壺裡，中途停下休息時喝；比起aminoVital能量凍，咖啡錠我就比較無感，但它有方便携帶的好處。

行前訓練

我原本就有固定運動的習慣，又從5/1開始為下半年的路跑季做準備，跑一週五練的Garmin半馬課表，所以自認體能算是不差，但因為我的爬山經驗較少，所以確認成團後，就把課表改為一週四練，並在課表的休息日空檔，除了原本就(看心情)做的肌力訓練、瑜珈外，還在Youtube上用關鍵字找workout for hikers之類的片子，加強爬山的基礎體能訓練。我感覺爬山訓練的菜單和一般的肌力訓練略有不同的地方在於，這類的訓練比較強調平衡、單邊肌力的強化，就結果來看應該是挺有幫助的，至少除了登頂日之外，整趟行程走起來都很享受，不會覺得太累爬不動。可能有的人會覺得不過是到海外爬個比較高的山而已，幹嘛那麼逼自己，但我記得看過一個國外youtuber的T-shirt上印的"suffer now, summit later", 我還蠻認同這段話的~很想買來穿 :)

用Garmin Forerunner 965記錄的每日距離和爬升高度

Ｍarangu路線每日行程

當地嚮導團隊

之所以寫在行前準備裡，是因為我發現就算是跟團，對這方面的行前介紹都略顯不足。

此行的夥伴楊大哥和部分協作們的合影。地上散落的裝備袋都是防水材質，最左方是我的黑色行李袋和當地團隊提供的紅色保暖睡袋

坦尚尼亞政府為了保障人民的就業機會，規定外國人不能自行前往吉力馬札羅山 - 無論是自由行、跟團、甚至只想一日遊(Day-trip)都一樣，必須聘請當地嚮導／協作／廚師，也就是平均約莫1人登山+３人同行的概念。

當地團隊的服務內容大致可以歸納為以下項目：

• 行李運送：每人約10公斤的行李由協作運送到每日營地。一般建議自備65~90L的防水裝備袋(duffle bag)。此行野樵旅行社配合的Pamoja團隊有免費提供非常專業的裝備袋和足夠暖和的睡袋，大加分。
• 裝備檢查：出發登山的前一晚，嚮導們會從頭到腳逐一檢查每個人要帶上山的行李（也就表示要再重新打包一次! 哈~），最大的目的，其實是要確保所帶的裝備能足以應付山上多變的氣候而順利登頂。事後發現，這個檢查很必要，雖然同團夥伴不乏完攀百岳、也有數十年的登山經驗者，但吉力馬札羅的高度和溫度變化，真的不能只用過去的爬山經驗判斷。由於不是每個人的英文能力都夠好，這方面的事前溝通有時並不太順利而可能產生誤解。若是嚮導判定所帶的裝備不足的話，他們會提供裝備租用的服務（約莫每項10美元），我這次帶的手套就不夠厚，本想用暖暖包補強，但在登頂前一天就被冷到發現這想法根本行不通，為了登頂，這10美元我花得心甘情願。
• 行程安排：除了每天行程的安排及帶領，沿途的三餐和飲水也都由團隊負責打理，我們只要專心爬山就好。另外，每日出發前及用餐後都會有基本的健康檢查，最主要的是測量血氧和心跳，其餘的項目就是自我狀態評估(有無食慾、發燒、嘔吐、2號是否正常、暈眩...)。

最重要的準備是...

以上拉拉雜雜的是我這次旅程的行前準備及事後整理。這大概是我旅行30年來最認真準備的一次，連我自己都感動了。如果你也計劃去探訪這片人間淨土，希望對你有幫助。最後的最後我想說的是，物質上的準備其實是相對容易的，能不能成功登頂，其實心理準備更為重要，因為到了最後那一哩路前，內心的魔鬼會反覆不斷出現喊話：好累啊、好想睡啊、這什麼鳥路也太難走了吧、我好像吸太不到空氣、我為什麼在這裡、好想躺平啊...，如果你也跑過馬拉松的話，相信這個撞牆期你一定經歷過，沒想到，爬山，尤其是這麼高的山也是一樣，甚至有過之而無不及！此時，只要身體的各方面數據都正常，請務必努力讓心裡的天使出現：已經走到這裡了，再撐一下！再堅持一下，過了這個山頭就快到了！真的！相信我，登頂後，你一定會為自己的成就和毅力喝采，一切努力都是值得的。