畢業季常常也是學生或畢業生的失戀季，不知道你們有注意過這件事嗎？
原因當然可能跟「對未來的迷惘跟不安」有關，這裡暫且不細談。本文主要是講「失戀了，該怎麼辦？」
最近有個女同學跟我說「被」分手了，她問我是不是有如對方分手理由寫的問題。內容頗長，甚至有提到一些相處的細節，我很認真地看完了，但總結就是四個字：「祝你幸福」。其實就是沒重點。我看她似乎很糾結那些「原因」。筆者真心認為，除非想挽回，不然「被分手」的理由，真的不用在意。至少男人提的分手理由，最多最多最多就只有一半是真的。本來這個話題是要放在「男人不會告訴你的事」來談，但因為男女都通用，所以就不寫入系列之中。至於男人為何分手還要說謊，有機會再另談。
在分手理由糾結，幾乎就等於在「謊言」糾結，大可不必。當你被提分手了，就像那句名言，「關於感情問題，一律建議分手。」所以，本篇也只著重在「失戀該怎麼辦」。以上這段是開玩笑的，主要是要不要挽回，應該是個案判斷，但失戀的調適建議，比較有一致的建議。關於生活上的各種重大變故，筆者認為都可以參考「罹癌的五大心理階段」，因為這其實不只是癌症，適用於各種絕症，難堪的疾病，也包含心理層面的衝擊，如失戀、失業等等。1、否認期（Denial）：當得知「真相」時，通常都相當震驚且難以接受。覺得自己不會這麼「倒楣」。常見的就是去不同醫院反覆檢驗，傷財傷身，又重覆打擊。2、憤怒期（Anger）：也有稱此階段為懷疑期。每個人在這階段，通常是憤怒或是懷疑。為什麼「老天爺如此不公」、「為何是我」，「一定是xxx害的」等等。3、討價還價期（Bargaining）：希望做些什麼，來改變這樣的情況。而這些方法跟行為，通常都不是正規的。因為正規的醫學會告訴你的是「治癒機率低」。即使聰明如賈柏斯，罹癌後也曾進入了這個階段，聽信了很多偏方，最後讓自己病情更嚴重。其實這就是前兩階段心理的延續，而化為行動。通常失戀的女孩，會被所謂的神棍騙財騙色，就是屬於這個階段。4、憂鬱期（Depression）：不論是試過各種偏方都無效，或是時間漸長逐漸接受事實，其實是放棄抵抗，而陷入低潮跟難過之中。嚴重還有輕生、自殘，玉石俱焚等等。5、接受期（Acceptance）：也有稱為適應期。即使心理還是焦慮不安狀態，但已經開始採取積極的態度，接受治療或是心理諮詢等等。知道會有這些心理變化的階段後，失戀該怎麼辦比較好呢？答案就是以最快的速度跟時間調整自己，進入到適應跟接受期，回復到身心的健康狀態。是先適應還是先接受，或者反過來，其實不重要，這兩者也常常是同時的狀態。筆者只是先提接受期。但先適應「單身」狀態，才逐漸接受「失戀」的情況也不少。
一、接受期：
1、允許自己悲傷。失戀是一種「失去」，或許可以當成是一種「損失」，但告訴自己未來可能會遇到更好的。悲傷很正常的。所以允許自己適時表達悲傷和感受情緒。這就是心理諮詢師說的，「哭出來，沒關係。」允許悲傷也是學會釋放過去的方式。主要還是放下對過去的執著和痛苦，並將焦點轉移到未來的成長和機會上。2、減少其他負面情緒。大部分的負面情緒，和悲傷不同，悲傷既是宣洩，也是刺激成長的一種方式。但悲傷也不適合越陷越深。其他的負面情緒越少越好。特別是懷疑、憤怒這些情緒反應常常無濟於事，甚至把事情變得更複雜。同時也不用自責，失戀是「兩個人」的錯，不是你一個人的。如何減少負面情緒，以及適度宣洩悲傷又不致於成為憂鬱。可以利用下面提到的「適應期」介紹的一些方式。3、長期支持力量。這時候從小就培養自己的「長期支持力量」就顯得非常重要。這長期支持力量可以是家人，也可以是朋友、同事、同學等等，也就是所謂的「閨蜜」。這是平常就要自己也有付出的，也就是互相有感情的支持。這種長期支持力量也不見得是人或團體，也可以是系統或信仰。不過建議信仰還是適可而止。這種長期支持力量不只是失戀，在積極面的生活、工作等等，往往也很重要。
二、適應期：
也可說是調整期。讓自己進入生活跟心理上的調整。過去是兩個人的生活，未來「短期內」是一個人。過去兩人生活的重疊部分，逐漸要分清楚。如果基於某些原因，生活無法完全分開，那就是讓心理調適，和對方不再是親密的伴侶。調適自己還有幾種方式：1、轉移注意力。別再把注意力專注在前任身上跟前一段感情的回憶，建議放在興趣跟尋找「新目標」。興趣最好能跟身心健康結合，至少不能是壞習慣。失戀也不用就此封閉了心靈，如果結識新目標能讓你開心，又有何不可？2、身心健康最重要。保持好狀態，一切都會更好。一個人更要照顧好自己，把焦點放在自己的身心健康。保持良好的飲食、適量的運動和充足的睡眠。找到舒壓的活動，如瑜伽、冥想，或是運動習慣等等。3、反省自己。反省自己的重點是放在「成長」。如果你在失戀當下，無法客觀地反省自己，那就當接受失戀，並逐漸適應之後，再反省自己。其實反省自己，可以常常做，不需要糾結。古人云：「吾日三省吾身。」需不需要做到這種程度，就看個人。不過失戀雖然難過，也是一個學習和成長的機會。就像工作上被炒魷魚，如果能因此記取教訓，也是不壞的一個經驗。
當你被分手了，經歷了接受期跟適應期，讓自己成為更好的人，就是最好應對「失戀」的方式。最好的復仇不是傷害對方，而是讓自己更好。謝謝前任，讓我成為更好的人。可惜你是沒有福氣的那個。
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