【週一調頻小方法】

-分享我面對週一症候群的 #調頻 小方法-

一兩年前，常常在星期日下午開始，只要想到隔天要上班，就感到想吐、頭暈，嚴重的時候會頭暈到隔天上班，偶爾還會伴隨著拉肚子。

因為暫時無法離職，改變不了環境，只好想盡辦法調整自己的頻率。

以下是幾個我常用的小方法和心態。

．星期日下午或晚間安排一小段獨處時間，在這段時間，想盡辦法對自己好，例如: 泡澡、頭皮護理、臉部去角質、敷臉等等，我自己還會全身擦上比較捨不得用的精油按摩油，在房間裡裸體走來走去(是在等精油吸收啦)挑幾個調頻音樂一起播放。如果覺得音樂很吵，也可以最小音量播放(主要是清理及調整頻率)，這段時間完全不要去想工作的事，有任何未解的公事或煩惱，真的不差這半個到一小時的放下。

．一定要為週一的自己準備最喜歡的飲料或食物(早餐/午餐/點心)。雖然我一直在168和減肥期間，但週一我一定會準備自己喜歡的咖啡，在午餐後來一杯，主要就是讓自己對週一至少有個小小的期待。之前週一一早就要面對沈重的會議，我心裡就一直想著待會午餐後的那杯焦糖瑪琪朵，對我來說，這感覺會好很多。

．星期一早上的運動一定會選流比較多汗、心率比較快的類型。給自己一個【動起來】的儀式感，另外運動能產生腦內啡，也容易讓心情愉悅一點。但這一點執行起來有點難度，畢竟週一早起就已經很煩躁，還要運動，有時真的跨不出去那一步。我自己試了很多次，就是越過那個【好懶好不想動好麻煩】的念頭，只想著運動流汗後的那種舒暢感，幾次之後就會上癮。

而我自己個人的感受是，當天除了上班的焦慮感會舒緩外，工作表現也會比較好，感覺腦子清醒很多。只要願意戰勝起床前那一刻"提不起勁"就好！

．最後一點則是心態的問題，確實工作職場 真的會讓人感到十分焦慮或痛苦，最好的狀況當然是能逃就逃，如暫時因為現實層面離不開，那麼只能抱持著一個想法：我的人生主場是【好好生活】，工作才是我的副業。不管同事、主管有多糟糕，他們終究是人生的過客而已。這是曾經被主管情勒而已影響每日情緒的我，深切的感受！

如果大家也有不錯的抗週一焦慮小方法，也告訴我喔！

祝大家有個輕鬆的星期一。