能量提升三部曲，引爆丹田，讓你全身充滿能量！

能量提升三部曲，是一套非常實用且簡潔易學的方法。當然，作用是因人而異的，而且這不是最好的，也不是唯一的。

第一部分：放鬆

放鬆，是能量練習的基礎和前提。雖然簡單但是非常的重要。

放鬆有很多有效的方法，瑜珈冥想的放鬆術，催眠放鬆術，氣功放鬆術等等，很多派別都有自己的放鬆方法和意念方式，其實都是大同小異的。這裡介紹的方法類似瑜珈放鬆術，繁簡程度適中。

躺在床上。

深呼吸放鬆全身。

輕輕的呼氣、輕輕的吸氣。

每次吐氣時放鬆某部分的肌肉，次序如下：

放鬆額頭。

放鬆眼皮。

放鬆咀唇。

放鬆後腦及頸部。

放鬆上下顎之肌肉。

放鬆眼球的肌肉。

放鬆腦部，命令腦部入睡。

放鬆頸部及背部肌肉。

放鬆整個背部。

放鬆臀部

放鬆肩膀及雙手，跟腦部同時放鬆入睡。

放鬆胸部內臟，命令它們入睡。

放鬆腹部內臟，命令它們入睡。

放鬆雙腿，跟著腦部放鬆入睡。

放鬆腿關節，踝關節。

放鬆雙腳及十趾。

放鬆全身。

完成全個步驟後，一邊呼吸，一邊將全身進行放鬆，感覺自己很輕很輕，彷彿漂浮在空中，被一個巨大的能量球包裹在中間。

當感覺全身出現明顯的酥麻氣感或跳動的時候，可以開始下一步，或是保持靜觀這狀態。

如果感覺放鬆的效果還不是很理想，可以再從腳部向頭部放鬆，來回幾次，直到完全進入鬆靜自然的氣功態。

第二部分：呼吸

意念呼吸不但可以幫助放鬆，同時本身也可以成為一種有效的能量提升練習方法。

以下每一種方法練到熟練自然，以達到觀息入靜狀態。

（每一種方法做到並熟練了，在深入開始下一步，1-4適用於築基期間，5、6適用於築基完成以後）

1.吸氣，注意鼻尖，感覺氣息在鼻腔的流動。

緩緩呼出，同觀。

2.吸氣，專注心輪，感覺氣息充滿整個胸腔。

緩緩呼出。

3.吸氣，關注臍輪,感覺氣息充滿整個腹腔。

放鬆肚皮緩緩呼出。

4.吸氣，注意海地輪，感覺氣息直達海底。

5.吸氣，注意後腳跟，感覺氣息直達腳跟。

6.吸氣，注意全身，感覺氣息充滿身體。

完全式呼吸：（又稱逆腹式呼吸）

吸氣，小腹鼓脹，繼續吸，小腹氣滿入胸腔，胸腔膨脹。

這是可以停住持瓶氣（憋氣5-15秒）。

也可以直接呼出，先收胸部，然後腹部排空體內的氣，反覆練習。

注意：

呼出時一定要緩慢細長！

重點：

在過程中仔細體會體內的變化，感受全身的脈輪的吸吮和跳動。

第三部分：意守

意守下丹田百字入門

顧名思義，很多剛開始的同學，對於如何意守，總是摸不到頭腦。又嫌一些氣功、丹功的介紹，看起來既麻煩又難懂。所以就簡潔扼要的歸納了一下，只要看懂這一百來個字，就可以開始了。當然最終的深入，還是最好能夠好好的體會意念輕重的交替，以及無念靜觀與一念靜觀的奧義。

1.放鬆入靜，進入冥想態，觀想自己的身體和萬物宇宙融為一體。

2、吸氣，觀想純淨而偉大的能量進入下丹田，呼氣，能量留在丹田裡湧動。

3.不斷地重複第二步，並且漸漸想像丹田的能量氣團越來越亮，越來越熱。

最終在一段時間的靜守之後，使得全身都充滿了能量。

4.收功，預定的時間到了，念想收功了，睜開眼神清氣爽。

5.意守丹田的位置：

建議剛開始以肚臍下兩到三指內部，網球大小的立體區域。