EP2 《愈平靜愈有生產力 How to Calm Your Mind》 | 高效生產力 S1

愈平靜愈有生產力

當追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力。這本書探討了平靜與生產力之間的平衡，幫助讀者實現更有品質的生活和工作。

作者介紹

Chris Bailey 克里斯‧貝利

是一位加拿大作家和生產力顧問。 做過為期一年的生產力計畫，在那一年內密集研究注意力，被 TED 封為「史上最有生產力的人」；也曾為了找出提高生產力的方法，親身做過數十種實驗，著有《最有生產力的一年》（The Productivity Project）和《極度專注力》等書。

一句話總結作者想傳達的重點和觀念

追求生產力過了頭

焦慮反而會開始吃掉你的生產力

戒除貪多、過勞與焦慮

保持身心靈的平衡

才能實現更有品質的工作與生活

三個從這本書學到的核心知識點

提高生產力的方式：保持平靜、戒除貪多、暫離數位

1. 平靜的重要性：追求生產力的同時，要兼顧身心靈平靜。避免焦慮保持平靜，有助於提高工作效率。
2. 過勞的陷阱：過度的生產力追求可能反而導致焦慮和過勞，反而影響整體工作和生活品質。
3. 數位與類比的平衡：減少數位世界活動，增加類比活動：多接觸大自然和真實世界，促進內心平靜。

慢性壓力的來源

工作、同儕人際關係、原生家庭、金錢財務等

思考哪些壓力庫存可以消除？

1. 新聞網站和訊息推播

2. 不必要的電子報或電子郵件更新

3. 有毒的人際關係（情緒勒索的親友）

4. 績效指標（流量、下載量、業績）

5. 造成壓力很大的客戶或主管/同儕

6. IG/FB 等社群炫耀文

7. 過度槓桿的財務壓力

如何避免過勞？

界定好工作和家務工作時間，持續追求更多成就只會讓人更沒有生產力。休息時間要盡量放鬆、與人交流、釋放壓力，找回平靜。當遇到待辦事項時把它寫下來。

什麼是類比世界（Analogy World）？

相對數位 3C 裝置使用的雲端網路世界，我們實體生活的真實世界，也是人類最原始的生活環境

三個可以用在工作和生活上的應用點

找回平靜的實用方法：數位排毒、回歸類比、冥想

1. 數位排毒：固定一段時間遠離數位工具。找出會分心和沈迷的網站/ App，電子報和新聞媒體。家人或伴侶成為問責夥伴
2. 回歸類比：類比活動不會過度刺激多巴胺、同時分泌有益其他的化學物質。花時間接觸大自然與親友出去旅行並學習新技能
3. 冥想和伸展運動：冥想和伸展運動作為生產力時間前的準備，可以讓思緒沈澱更容易專注並找回平靜的身心靈狀態

Digital detox 數位排毒

人們在一定時間內關上電腦和放下自己的行動裝置（例如：手機、平板等），不用任何網路和外界聯繫或使用應用程式等數位 3C 用品，回歸自然單純簡樸的生活

數位排毒小技巧

1. 每天定時查看訊息和 email（ex. 三次）

2. 固定時間使用社群和新聞網站

3. 不盲目逛購物和影音網站

4. 刪除非必要的 App

5. 刪除不必要的訂閱和追蹤

6. 固定一段時間完全不使用 3C 產品

回歸類比方法：接觸大自然、學習新觀點、嘗試嗜好

1. 接觸大自然：登山健行、運動，與家人朋友出去旅行和野餐，露營等
2. 學習新觀點：參加課程、擔任志工，逛書店、美術館/博物館/圖書館
3. 嘗試多元嗜好：參加表演活動、繪畫，學習樂器、烹飪、閱讀寫作、訪談跨領域職人

冥想練習

坐著背挺直、眼睛閉上、全身關注呼吸。盡可能觀察呼吸流動、流進流出專注在呼吸，使用腹式呼吸。當心思漂移後再次回到呼吸上

三個行動待辦清單

1. 紀錄自己每天使用數位工具的時間，評估是否過長

2. 檢查是否有容易過度沉浸的手機 App，評估是否刪除

3. 檢視自己何時容易焦慮，如何改善

閱讀心得結論

追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力。戒除貪多、過勞與焦慮。回歸類比生活，保持身心靈的平衡，才能實現更有品質的工作與生活。

三個問題反思和延伸討論

1. 你有讓自己恢復心靈平靜的方式嗎？
2. 你是否有感覺到自己過勞？如何避免？
3. 你有試過數位排毒嗎？成效如何呢？