【其他書籍介紹】長沼睦雄-解憂處方籤 : 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放

㋡年年育兒路程✐

更新於 2024/10/20發佈於 2024/10/20閱讀時間約 6 分鐘

※書籍分析

整體評分:★★★☆☆
實用性評分:★★★☆☆
回看率評分:★★★★☆
成人講解等級：★★★☆☆
適讀年齡：x
語言：繁體中文、日文
注音：是○ 否●

長沼睦雄-解憂處方籤 : 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放

長沼睦雄-気にしすぎ人間へ-クヨクヨすることが成長のもとになる

※書本基本介紹

作者(Author)：長沼睦雄
譯者：李璦祺
出版日期：2016/11/28(繁體)；2015/09/01(英文)
商品規格：
繁體：平裝 / 192頁 / 14.7 x 21 x 0.96 cm / 單色印刷 / 初版 / 台灣東販
日文：192頁 / B6、高20cm / 青春出版社
ISBN：9789864752065(繁體)；9784413039673(日文)
出版者：台灣東販、青春出版社

※書本系列介紹

解憂處方籤日本心理名醫談壓力的洞察與釋放
(気にしすぎ人間へ-クヨクヨすることが成長のもとになる)

※書本作者介紹

◎作者簡介(Author)

長沼睦雄

北海道立綠丘醫院精神科主任醫師。日本少數的HSP臨床醫師。2000年起開始關注並研究HSP。

北海道大學醫學院畢業。曾修習腦外科，再專攻神經內科，並取得日本神經學會認定醫師的資格。在北大研究所修畢神經生化學的基礎研究後，便轉換至障礙兒童醫療之領域。於北海道立札幌療育中心擔任小兒精神科醫師達14年。2008年起，在道立綠丘病院精神科任職，進行兒童與成人的診療。專心致力於發展障礙、發育期創傷障礙（Developmental Trauma Disorder，DTD）、依附障礙症（Attachment Disorder）等的診斷治療，以結合腦、心靈（靈魂）與身體的整合性醫療為努力目標。著有《善加利用發展障礙腦－「發揮長處」就是治療》（暫譯，花風社）等書

とかちむつみのクリニック院長。精神科医。日本では数少ないHSPの臨床医。平成12年よりHSPに注目し研究。北海道大学医学部卒業。脳外科研修を経て神経内科を専攻し、日本神経学会認定医の資格を取得。平成20年より道立緑ヶ丘病院精神科に勤務し、小児と成人の診療を行う。2016年にとかちむつみのクリニックを開設。HSP、発達障害、発達性トラウマ、愛着障害などの診断治療に専念し、脳と心(魂)と体の統合的医療を目指している。

診所網站：十勝むつみのクリニック

◎譯者簡介

李璦祺

輔仁大學跨研所翻譯學碩士結業。現為專職日文譯者，興趣廣泛，酷愛文字、貓咪與知識。正在譯者之路上，為體現職人精神而努力。譯有《紙之月》等書。

※書本內容簡介

§內容簡介

人會為小事想太多而煩憂不已，並非純粹因為我們有著一顆脆弱的心靈。腦部運作、過往經驗、與父母家人的關係、生活型態、與生俱來的特質……，這種種因素錯綜複雜地纏繞在一起，才會造就出「想太多」的結果。

用「我得保持正面」來束縛心靈，是十分不智的行為。若能擁有「兩種視角」，就能改變我們與負面情緒的相處之道。進行「屏除、無視、不受困其中」的練習，能逐漸減少活著好苦的感覺。只要稍稍改變觀點，想太多也能變成支撐你的力量。本書將一項一項地解開那些把你的心靈壓得喘不過氣的原因，同時循序漸進地傳授各位，與「煩憂不已的心靈」的相處之道。

§本書特色

日本亞馬遜熱銷！內容深入淺出，讀者五星推薦！
台灣首本HSP（Highly Sensitive People）高敏感族的相關研究書籍
由專業心理醫師執筆，結合腦、心靈（靈魂）與身體的整合性自我療癒心法

§外文簡介

ちょっとした失敗でクヨクヨしてしまう…。人から言われた一言を気にし過ぎてしまう…。このように、小さなことを気にしすぎてクヨクヨ悩んでしまうのは、単純にあなたの心が弱いからではありません。

脳の働き、過去の経験、親や家族との関係、生活スタイル、生まれもった気質……。さまざまな要因がからまりあって、「気にしすぎ」はつくられるのです。

本書では、あなたの心を重くしている原因をひとつひとつ、ひもときながら、「クヨクヨしてしまう心」と向き合う方法をお伝えしていきます。

※書本內容介紹

前言──你是否能與「想太多」和平相處？

作者說明想太多時要積極往正面想時，往往會造成心理的負擔，作者認為關鍵不是禁止想太多，而是承認自己就是容易多心的個性，並思考要如何與這樣的自己相處，並說明這樣的人往往就是很重視別人的想法，忽略自己真實的模樣，並說明此書會網羅心理學、神經科學、腦科學等觀點，幫助容易憂慮的人接納自己

第1章「想太多」是怎麼回事？

1.因為想太多而煩憂不已……如何說明這種心情？

首先要知道「想太多而煩憂不已」的真面目
說明透過難忘的經驗讓自己成長是一件很痛苦的事情，作者說所謂的良藥苦口就是這個情況，藥雖然可以治病但副作用卻是讓人卻步，所以要學習認識病徵就更重要了
「煩憂不已」的真面目就是焦慮與憂鬱的心
作者說明「自尋煩惱」的心理狀態，並解釋什麼是「繞圈子思維」和「心靈便秘」，介紹「心靈被憂鬱支配的狀態」(無法處理而造成憂鬱狀態)和「心靈被焦慮支配的狀態」(對看不見的事物所害怕)
即使試圖忘卻掛心的事，心靈還是會變沉重的原因
延續上面章節的話題，更詳細舉例說明什麼是憂鬱、什麼是焦慮的這兩種情緒

2.「煩惱」從何而來

所有煩惱的起源，都來自我們的內心
作者說明同一件事情為何會有2種反應(一種是一直對於當初的事情耿耿於懷、另一種是跳過直接跳過進入下一個階段)，換言之耿耿於懷的人往往都會往負面方面去想，當然也有遇到真的完全樂觀不起來的事件時，任何一個人都會陷入低潮，最後說明事件是不是開心還是悲傷都是由我們心靈來判定

3.扭曲的思維會讓你直通「煩憂不已」

造成想太多的思考模式
1.總是用「心靈篩子」過濾(負面留下、正面隔離)；2.所有的事情都只由負面角度思考；3.「應該這麼做」、「必須這樣」的想法過度強烈(當下自我否認)；4.想武斷快速地認定是非對錯(不會思考灰色地帶的問題)；5.結論總是「別人對我抱持著否定的想法」(偏執思考、過度常態化、放大解釋與貼標籤、推卸責任)

4.為何跳脫不出負面思考？

負面情緒具有強大吸引力
作者說明人類為了自我保護，會容易對於負面情緒有所反應，並用「過馬路」來舉例人對於危險的心理有什麼反應
無法跳脫煩惱，原因在於心靈的本質
作者用憤怒來說明為何負面思考會變成生活的型態，並用囤積症(Hoarding Disorder)來說明負面思考的狀態，然後介紹什麼是「創傷的重演」(Re-enactment

第2章令你煩憂不已的真正原因

1.藏在負面思考背後的心理創傷與依附障礙症

「容易煩憂不已」，問題並非只出在你的性格上
作者說明「心理創傷」、「依附障礙症」的狀況每個人都會有
心理創傷會出現在人生的各種情境中
說明什麼是「壓抑壓力反應」(Stress Respones)(未完了的壓力反應)，以及心理創傷是如何產生、狀況是怎麼樣、反應是如何，有哪些成因
擔心「要是搞砸了怎麼辦……」的原因是「預期性焦慮」
說明什麼是「預期性焦慮」(Anticipatory Anxiety)(心理創傷記憶)
關愛不足或關愛過剩所引起的依附障礙症會造成心靈扭曲
說明什麼是「依附障礙症」，作者說明過度被冷漠對待是大家比較會知道的狀況(嚴格的虐待)，但是如果過度被關愛話，也是另一個依附障礙症的狀況(溫柔的虐待)，並說明什麼是「自我膨脹」、「自戀人格」(Narcissistic Personality)

2.何謂容易陷入負面思考的自戀人格？

扭曲的自戀會使心靈變得沉重
更詳細說明什麼是「自戀人格」，自戀與愛自己是兩種不一樣的狀況，而自戀人格有兩種自己(1.想像中的自己；2.一無是處的自己)，作者解釋這兩種自已的差別，但都一樣會過度解讀別人的話語，更容易對他人的評斷產生過度反應
自戀人格會增進「煩憂思維」
作者說明自戀型人格的人無法信任他人，因為信任他人等於要把真實的自我給他人看，所以遇到問題的時候，只能自己想辦法無法向他人尋求幫助，除非自己願意走出來

3.神經上生成煩憂思維的機制

交感神經與副交感神經的平衡是重要關鍵
說明什麼是自律神經(交感神經-緊張、副交感神經-放鬆)，以及解釋這兩個神經的運作方式，並說明當心理影響生理時，交感神經的運作會發生絮亂失去平衡(自律神經失調)
自律神經的紊亂會直接造成心理的紊亂
詳細說明交感神經與副交感神經在運作過程中，哪一個神經占優勢時的狀態(交感神經-精神一直處於亢奮；副交感神經-身體容易過敏、疲勞、有氣無力)，最後說明這兩者關係平衡是否平衡，會影響抗壓性、對事物的解讀或思考的方式，特別是在無任何事件發生時，會感到特別無力或亢奮的狀況，就是自律神經失調
微妙調節交感神經的第三自律神經
介紹什麼是第三自律神經(腹側迷失神經)，己及腹側神經煞車(Vagal Break)的功能
腹側迷走神經使溝通變得圓滑
當動物發生危險時會做的事情是戰鬥(Fight)、逃跑(Flight)、僵直(Freeze)，而人類多一個是展現友好(Friendly)，而這就是腹側迷失神經的功能，作者介紹腹側迷失神經在人類身體的作用，並說明腹側迷失神經低落時的感受
多巴胺神經的失控，會製造出無法控制的悲傷心情
說明什麼是多巴胺神經(1.伏隔核酬賞系統；2.杏仁核恐懼系統)，伏隔核酬賞系統是欲望與渴望、運動和學習，又稱「幹勁賀爾蒙」，杏仁核恐懼系統是人類遇到危險時，全力避開危險保護自己的作用，當恐懼系統失衡時，只要發生一點小事就容易感到煩躁或憂心忡忡
血清素神經的活性低下與憂鬱
血清素神經是預防多巴胺神經的失控，作者介紹『有田秀橞』的看法與血清素神經的五項功能
血清素神經的作用在溝通能力上也有幫助
『有田秀橞』指出血清素神經有活化「共感腦」和「切換腦」的功能，作者介紹什麼是「共感腦」、「切換腦」的作用，以及這兩者失衡的話會造成什麼影響，最後說明賀爾蒙也是影響情緒的原因之一，並舉例說明「經前症候群」的狀態

4.生成「負面思考」的大腦機制

使用大腦的方式會造成心理的變化
作者介紹松本元(まつもとげん)提出的「腦的輸出相依性法則」，說明大腦會將之前的經驗做儲存，當再度遇到相同類似的事件時，會將之前的資料提出做整理，在適時的做出決策，作者說明此機制在容易往負面思考的人，會下意識反覆對自己不利的方式做輸出，只有強化大腦正向的輸出，也許可以擺脫負面的思維

5.也有一些「過於敏感的體質」是與生俱來的

每五人就有一人擁有HSP氣質
作者說明什麼是氣質，氣質是性格建立以前時，對於刺激的反應方式，並解釋什麼是HSP(Highly Sensitive Person)，什麼是HSS(High Sensation Seeking)
與他人的界限模糊而容易感到痛苦的HSP
作者說明HSP的人對於人與人的界線是模糊的，導致容易受他人的情緒影響，並忽視自己的感受
HSP容易形成內向的性格
作者說明HSP有七成的人是屬於內向的性格，並介紹瑪蒂．蘭妮(Marti Olsen Laney)的書籍(內向心理學)，說明內向與外向的差別
備註：
作者：瑪蒂．蘭妮(Marti Olsen Laney)；出版社：漫遊者文化；書籍：內向心理學(享受一個人的空間, 安靜地發揮影響力, 內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒)(The Introvert Advantage: How to Thrive in an Extrovert World)；ISBN：9789865956110(繁體)、 978-0761123699(英文)；網址：漫遊者文化、誠品
心理創傷、依附障礙症與HSP有著深厚的關聯性
說明HSP氣質有些是後天造成的，並說明後天造成對HSP的影響，而心理創傷會增強HSP的氣質，比一般人所受到的創傷更加劇烈

6.讓自己不再被HSP氣質牽著鼻子走

與生俱來的氣質也能靠自己改變
說明表觀遺傳學已可以透過後天來改變(用雙胞胎、改變飲食習慣會長壽來舉例說明)
HSP氣質是非改變不可的氣質嗎
說明HSP氣質的優點，作者說明不管是基因、性格、還是氣質，都可以藉由後天去改變

第3章想太多的人該重視的事

1.一味否定負面思考也無濟於事

如何不被負面情緒牽著鼻子走
作者說明要糾正負面思考的問題並不容易，這一章節作者會告訴讀者自己的臨床經驗
正面思考也會成為心靈的枷鎖
說明可以正面思考當然是好事，但如果是過度強迫自己要正面思考的話，是抹煞自己的負面情緒，反而對於心靈是一種負擔，並說明很多事情並非是自己一個人的問題，而是要全面方向去思考問題的所在

2.一切從接納開始

當你接納自己時，人生就會順遂
作者說明接納是自己而不是別人，要接納自己好的一面也要接納自己壞的一面，並提到如何用視角來看待自己(1.將自己當成觀察對象看待的客觀角度；2.窺探自己內心深處的自省視角)

3.試著客觀地觀察自己

擁有他人的眼睛，世界就會改變
作者提供三種方式來檢視自己(1.第三者的立場與觀點觀察自己；2.必須從和自己有關之人的立場與視角觀察自己；3.必須全面綜觀性地思考)，並詳細說明這三種方式的具體做法，第一種方式可以認識過去沒看過的自己，第二種方式可以明白自己有些框架是因為別人所造成的，第三種方式是仔細思考討厭人的特質，是不是其實是你自己的特質，但是自己會去克制他，所以看到對方表現出來時會產生不悅
一句「沒有錯」就能讓你自在做自己
請將自己的行為記錄下來，或是從值得信賴的對方詢問行為，就會發現很多自己沒發現的正向行為，此時就要承認這個事實，對自己說「沒有錯，我做得很好」，當然有會有發現自己負面的觀點，此時要坦然的接納這樣的自己，告訴自己不是十全十美的人，有優點也會有缺點，這樣自己就不會活在別人的評價中

4.透過觀察內在而非外在，能讓我們接納自己

「答案」存在於自己的內在
遇到問題時因為很在乎別人的看法，所以選擇隱藏自己的情緒，然後將負面情緒累積在自己的心理，最後變成心理創傷記憶，所以要選擇接納自己的心靈，使用客觀性視角，將當天的負面情緒消耗掉

5.能消弭心理創傷與依附障礙症的接納力量

如何消除殘存在心中的負面情緒
作者解釋什麼是心靈創傷，就是當時的壓力無法釋放，維持未了的狀況殘留在心中形成傷痕，作者有具體說明要如何消除心靈創傷，並要讀者注意不要被負面情緒所吞噬，並很有可能會出現閃回(Flashback)的症狀，所以要用第二人稱(你)的角度來看待心靈創傷，然後去處理心靈創傷，將當時不愉快的情緒做一個了結(我覺得這個自己處裡滿危險的，還是去找專業心理醫生來處哩，可能會比較好)
當我們對自己的心靈變得敏銳，就能察覺心靈創傷
作者說明知道問題是什麼，就會知道如何怎麼去解決，但有些問題需要透過觀照內心、接納自己的過程，才會發現問題所在
面對自己內心的「小孩」
作者解釋說明什麼是內在小孩(存在內心的兒童)(Inner Child)，並說明要將內在小孩找出來要花一些時間，並對內在小孩喊話(謝謝，對不起，原諒我，我愛你)(荷歐波諾波諾-Ho'oponopono)，然後跟之前的做法一樣，使用第二人稱(你)來接納負面情緒，謝謝內在小孩在幫你承受痛苦的心情，然後就可以緩解負面情緒的根源(我覺得這個自己處裡滿危險的，還是去找專業心理醫生來處哩，可能會比較好)
自戀人格與接納
說明自戀型人格有高度自負、低度信心的特質，也可以說是看不清楚真實自我的狀態，唯有承接受自己真實樣貌，才會讓一無四處弱小的自己，長大成真實自我的大小，而自我膨脹強大的自己也會逐漸縮小

6.接納的力量能解放心靈

只要覺察，就能慢慢解開心底的糾結
作者說明其實察覺自己的狀況，往往並不會幫助我們不抗拒去接納，更多會將情緒關在自己的房間鎖上門，但留在房間的情緒並不會消失，所以作者建議無法接納也沒有關係，重要的是察覺負面情緒的存在，慢慢感受他也就會慢慢的解開
接納了自己，就能接納他人
當可以接納自己時，就可以用客觀觀察的全新視角來看待周圍，然後就可以將武斷的想法慢慢化解，就可以停止用負面來看待自己，也能同樣方式去看待周圍的人事物
還能靠自己保護自己的心靈
接納自己就是這樣的人，就可以選擇不再勉強自己，相反的是因為我是這樣的人，所以我可以採取什麼行動去面對它(對HSP的人是一個非常重要的觀念)，比方說我不會游泳，所有有人約我去游泳池就會被我拒絕，透過避開那些場合來保護自己

7.如何珍惜「陷入煩惱的自己」

煩憂也無妨，煩憂會更好
可以面對自己的負面情緒是一件好事，總比假裝正面表現很開朗的樣子好，作者打個比方說人為什麼受傷會痛，痛是一個讓人不舒服的狀態，但是痛對於人體就是提供警訊的方式，所以負面情緒如同人面對身體上的痛，要去接納他就是痛，可以用什麼放是讓自己減經痛感，當痛苦的時候可以用第二人稱(你)來對自己說，你現在很煩惱對不對，容許自己承認自己真的很煩惱去接納他
試著放手才能得到真正想要的
接納自己都不是很愉快的過程，這種感覺好像在剝奪自己的自尊心，但是也可以想想自尊心真的對你來說很重要嗎？說不定只是保護脆弱的自己，要試著放手才能再緊握，就會發現另一個自我
不過度努力、不焦急
說明積極的接納自我，有時候會造成心靈負擔，重點在於有努力去完成，而不是去看有沒有達標

第4章如何接納想太多的自己

1.實踐「接納」

自我接納的具體方法
接納的第一步是相信

2.靜坐冥想是接納心靈的地基

屏除、無視、不受困其中
介紹冥想和默想的功用
讓自己掙脫一切束縛
說明冥想的最高境界

3.了解好與壞並不存在

正面與負面會隨著時代改變
作者說明正面與負面會隨著時代的改變，而有所不同發生變化，當視角的改變所謂的好與壞都會跟著翻轉(像是COVID–19爆發，願意在家不出門的人就是乖寶寶，還沒爆發前都被笑宅宅)，
「突破性思維」 - 一切對自己而言都是重要的試煉
不將事物用正面和負面來區分，而是將要處裡的事情當作試煉，並用樂在其中的態度來一一克服試煉的思考方式，也就是沒有好也沒有壞，所有的事物都是等價值，然後就可以客觀地去面對它解決它

4.透過語言的力量，接納真實自我

一句「謝謝」就能扭轉人生
正向的語言才會帶來好運，負面的語言才會將厄運招來，所以當遇到壞事時，要對他說謝謝，就能斬斷不幸的枷鎖，遇到好事時要跟他說感激不盡，將幸運都吸引過來
什麼樣的語言吸引什麼樣的「未來」
將想要做的事情說出來，透過從口中說出來，將那句話落實在心上，進而做出相符的行為，再者遇到問題時也試著說「這也還好啦」、「沒問題的」，就可以接納容許自己不好的一面，就不會過度的責怪自己

5.透過心靈的洗滌，承認真實的自己

「謝謝」、「對不起」、「原諒我」、「我愛你」
作者介紹(荷歐波諾波諾-Ho'oponopono)，說明對內在小孩說「謝謝」、「對不起」、「原諒我」、「我愛你」，透過對自己對話可以緩和內在小孩的心情，讓負面情緒平息找回活力，也就等於承認心中有看不到的負面情緒，接納自己直接關係的行為

6.「接納」也可以在人際關係中實踐

需要勇氣但效果卓越的練習
與他人傾訴是一種接納自己的練習，但是要找到適合的人選(不會中斷對話、口風緊..等)
如何築起保護自己的界線
作者提出具體意見給HSP氣質的人，1.客觀審視自己；2.提醒自己觀照自我內在；3.冥想或荷歐波諾波諾練習；4.加強界線意識與心靈軸的意象訓練(Image Training)
備註：
1.作者：伊蓮‧艾融 Elaine N. Aron；出版社：生命潛能；書籍：高敏感族自在心法-你並不孤獨，只是與眾不同(The highly sensitive person)；ISBN：9789865739812；網址：生命潛能、博客來
2.作者：泰德·澤夫 Ted Zeff；出版社：New Harbinger Publications；書籍：The Highly Sensitive Person’s Survival Guide: Essential Skills for Living Well in an Overstimulating World；ISBN：9781572243965；網址：Amazon
鍛鍊「自我主軸」就能強化界線
延續上面的章節，說明界線的重要性，不是要冷漠的面對他人，而是尊重自己和對方是不同個體，要擁有自己的意見，又可以接受別人的想法
讓三餐成為你的最佳盟友
作者提供『曾我部小百合』為HSP氣質的飲食建議(1.確實攝取「米、水、鹽」；2.均衡的飲食；3.減少食用食品添加物多的食品)

第5章只要改變思考方式，想太多的人也能變得耀眼奪目

1.「想太多」也是一種才能

這個世界不能沒有想太多的人
說明想太多的人就是很重視細節，這個世界上就是要有各式各樣的人，才能建立多樣性的社會
用想太多帶來商業上的成功
說明想太多是設想最壞的狀況，然後去做預防的動作，很多事情是不怕一萬只怕萬一
把想太多當成未雨綢繆
延續上一章節的話題，未雨綢繆就是風險管理，但是如果只是想沒有作為的話就是自尋煩惱

2.體貼是來自於對對方的觀察

想太多的人能想到周遭人的心情
作者說明想太多的人的另一個特點就是對別人的體貼，知道怎麼根據對方的喜好，做出適合對方的交談

3.敏感的接收器和深思熟慮的想法將成為支持你的力量

發揮「內向者特有」的長處
作者說明內向的人有的特徵，工作上有很多地方會重視細節，就很適合內向的人去完成
HSP敏感的接收器發揮特長的時候
作者說明HSP接收器很敏感，在生活上有什麼困擾，有什麼優點，和內向的人一樣重視細節

4.對自己的想太多行為產生愧疚感時

放開心靈的煞車，揚棄罪惡感
作者說明只要能轉念，很多事情都可以由壞變好，如果還是不能接受這樣的說法，有可能是心中對此有內疚或罪惡感(別人做壞事情彷彿是自己弄得，然後對自己(別人)做這一些事情感到罪惡)，罪惡感會對心靈採煞車，下意識的限制自己的行為，所以必須放下不屬於自己的罪惡感
等待我們行動的腦
只是想是不會完成任何事物，所以要採取行動去做，不要害怕失敗，或是用其他理由(不擅社交、內向)來當藉口，就算失敗也可以帶來改變

5.內向者能感到自豪的時代

內向者的時代來臨
作者介紹書籍和作者《1.蘇珊・坎恩(Susan Cain)；2.羅利・赫爾戈(Laurie Helgoe)；3.瑪蒂・奧臣・拉尼(Marti Olsen Laney)》，並說明內向者的缺點(無法在簡報上侃侃而談)
備註：
1.作者：蘇珊・坎恩(Susan Cain)；出版社：遠流；書籍：安靜，就是力量(內向者如何發揮積極的力量)(Quiet：The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking)；ISBN：9789573286509；網址：YLib 遠流博識網、博客來
2..作者：羅利·赫爾戈(Laurie Helgoe)；出版社：Sourcebooks；書籍：The Highly Sensitive Person's Survival Guide: Essential Skills for Living Well in an Overstimulating World (Step-By-Step Guides)；ISBN：9781402280887；網址：Dr. Laurie Helgoe、Amazon
3..作者：瑪蒂·奧臣·拉尼(Marti Olsen Laney)；出版社：遠流；書籍：安靜，就是力量(內向者如何發揮積極的力量)(Quiet：The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking)；ISBN：9789573286509；網址：YLib 遠流博識網、博客來
比爾‧蓋茲和愛因斯坦都是內向者
作者舉例有哪一些名人是內向者(1.愛因斯坦；2.比爾蓋茲；3.牛頓；4.甘地)

6.換個視角，將想太多、過度敏感化作優點的話，人生將改變

首先試著提升自己的優點吧
作者說明人都有強和弱的地方，如果一昧的加強弱點只會上強項變弱勢，比方很會跳舞的人但唱歌不行的人，我們不會強迫她去練習唱歌，可以用代替方案去彌補就可以(要會欣賞歌曲)，這樣提高凸起的部分，就能讓凹陷部分也一起向上抬升
只要接納真正的自己，總有一天你會綻放光芒
舉例說明有人小時候不擅長交際，長大後經過社會的磨練，在中年時當上領導，就是因為有了信心和經驗，所以不擅長的事物也可以迎刃而解，也告訴我們無論幾歲都可以重心挑戰自我、重心改變自己

※結論

我本來以為書籍會不會有很多深奧的專有名詞看不懂，但是看完之後發現作者會用很簡單的方式去解釋，比方說作者在介紹交感神經的時候，會淺顯易懂的方式介紹狀況，也會用一些實歷來舉例，讓讀者就算不是專業也可以獲取知識，事情想太多的人往往都會往負面情形去煩惱，作者所要說的是要接受自己有負面的傾向，但是要將負面思考去做行動，向是我煩惱小孩睡覺會掉下床，但是我可以做的事是在床下放枕頭

作者也提供一些具體的做法(冥想、荷歐波諾波諾...等），這是我沒有接觸過的東西，也興趣的讀者可以往這方面去研究，最特別的是作者有提供飲食的建議，所以作者在心靈上、身體上也都有兼顧到，作者也有提到一些我覺得沒有專業自己去做比較危險的方法，比方用第二人稱(你)的方式去看自己的行為，因為用第一人稱(我)很容易被負面情緒拉走，當身分不同時就比較容易抽離，雖然作者說得很簡單，但是越簡單的東西就越難去做，這是一本很推薦很容易被負面情緒所影響的讀者