腰痠背痛的來源與修復

隨著年齡增長，難免愈來愈容易感覺到腰痠背痛，也就愈來愈注意要保持良好的姿勢，但是往往不小心就會翹起二郎腿，常被老婆大人糾正。

最近看到媒體採訪周適偉醫師，他是國內復健醫學的權威，破除大家的迷思:「很多人誤會翹二郎腿會造成骨盆歪掉，事實上這是倒因為果，是因為骨盆歪掉，我們才會想要翹二郎腿。」

他提出證據，據研究至少超過八成的人骨盆不對稱，但是目前所有椅子的設計都是假設使用的人身體是對稱的，當不對稱的屁股坐在對稱的椅面上，受力反而不平均，長時間下來就容易導致腰酸背痛。

骨盆不對稱很容易可以從翹二郎腿的經驗來佐證，通常我們在翹腳的時候，大概都會覺得翹某一邊的腳比較順，若是換翹另外一邊就會覺得卡卡的?

會翹腳往往是因為骨骼骨盆的不對稱，坐下來時屁股高低不平找不到重心，翹起某隻腳時，反而找到平衡的重心，覺得比較舒服。

但是我們沒有辦法客製化符合我們獨特骨盆重心的椅子，唯一能改變的是加強自己在腰到骨盆部位的核心肌群的能力，但是現在健身房流行的各種核心肌群訓練，通常只練得到大肌群，關鍵的小肌群反而忽略了。

周適偉醫師特別提醒，核心訓練重要的是慢跟轉。

所謂慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。

再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一點點，只有透過慢慢轉的動作，才能真正訓練到關鍵的核心肌群。

慢跟轉，難怪華人流傳數千年的各種氣功或太極拳，最大特徵就是動作慢，再來就是慢慢的轉，結果卻有令人訝異的強身保健效果，原來我們一直都低估了慢與轉的運動。

    雖然周邊有許多朋友都開始上健身房找教練，肌力訓練也朗朗上口，但是另外有一群朋友卻開始練氣功，打太極拳。

    有一次朋友們聊天談到運動的重要時，練氣功的提醒只顧練肌肉的朋友，認為年齡愈大反而比較適合練氣功或者像太極拳之類的運動。因為運動通常只強調動，但是氣功有靜有動，而且所謂有氧運動重點在耗氧，但是氣功兼重吐和納，有進有出，練功時著重保持「細慢長勻」的呼吸，所以練完心平氣和，而運動後氣喘如牛，心跳加快，血壓上升。

    而且運動稍不小心就會形成運動傷害，而氣功除了養生健身之外，還能修復傷害，同時運動往往只加強身體的某部分組織，比如說打羽毛球的人手臂很粗，騎單車的人腳很粗，但是練氣功的人往往身材勻稱，體態優美，氣功與太極不但具有運動的好處，還能幫助氣血循環，不要小看打太極動作慢慢的，它可是一種全方位的運動，結合了心肺功能及肌肉鍛鍊，更棒的是，沒有年齡限制，到九十歲一百歲仍然可以隨時練，而且不用找場地，隨處可練。

 太極的精隨在於中心穩定不動，利用關節的力量挪移身體，動作、呼吸、甚至心念都必須專注，動作慢，也代表拆解肌肉關節運動的軌跡，讓大腦有意識地且專注地思考肌肉關節的組合與協調性；同時在動作時，微蹲或半蹲的姿勢，就是在鍛鍊核心肌群的穩定，大腿、小腿及腳掌的肌肉力量及平衡力，都在慢慢挪動中加強。

聽完朋友的解說，也想請周醫師說的核心訓練重要的是慢跟轉，看來要開始練氣功，打太極拳囉。

慢跟轉，難怪華人流傳數千年的各種氣功或太極拳，最大特徵就是動作慢，再來就是慢慢的轉，結果卻有令人訝異的強身保健效果，原來我們一直都低估了慢與轉的運動。