骨盆前傾真的那麼糟？還是被誤解？
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
骨盆前傾
時常聽到一些老師直接告訴學生：「絕對不要骨盆前傾，不然會腰痛！」
也經常有學生問我：「老師，我的骨盆是不是前傾了？這樣是不是不好？」
為什麼我們常把骨盆前傾與腰痛畫上等號呢？
什麼是骨盆前傾？
想像我們的骨盆是一個碗，裡頭裝著水。如果碗向前傾斜，水就會從前方倒出來。骨盆前傾是指骨盆朝身體前方傾斜。
其實，每個人多少有點骨盆前傾，走路等各種日常活動也需要骨盆的前傾動作。因此，骨盆前傾本身不是錯誤，而是身體自然動作。
什麼是骨盆前傾？
既然是自然的，為什麼還要注意？
問題在於當骨盆前傾的角度「過大」或骨盆長期「固定」在前傾位置，腰椎會承受過多壓力（圖示）。這種狀態可能導致腰痛，還會影響肩膀、臀部、膝蓋等部位，進一步造成肌肉不平衡。
骨盆前傾要注意的！
如何自我檢查？
改善的第一步，可以站在鏡子前觀察自己的骨盆是否傾斜，試著做出前傾、中立和後傾的姿勢，感受體態的變化。
想要更準確的評估？可以尋求專業的FP訓練師協助唷！
在下一篇文章中，我將介紹骨盆前傾的原因與訓練原理，敬請期待！
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核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
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