骨盆前傾真的那麼糟？還是被誤解？
更新於 2024/12/19閱讀時間約 2 分鐘
骨盆前傾
時常聽到一些老師直接告訴學生：「絕對不要骨盆前傾，不然會腰痛！」
也經常有學生問我：「老師，我的骨盆是不是前傾了？這樣是不是不好？」
為什麼我們常把骨盆前傾與腰痛畫上等號呢？
什麼是骨盆前傾？
想像我們的骨盆是一個碗，裡頭裝著水。如果碗向前傾斜，水就會從前方倒出來。骨盆前傾是指骨盆朝身體前方傾斜。
其實，每個人多少有點骨盆前傾，走路等各種日常活動也需要骨盆的前傾動作。因此，骨盆前傾本身不是錯誤，而是身體自然動作。
什麼是骨盆前傾？
既然是自然的，為什麼還要注意？
問題在於當骨盆前傾的角度「過大」或骨盆長期「固定」在前傾位置，腰椎會承受過多壓力（圖示）。這種狀態可能導致腰痛，還會影響肩膀、臀部、膝蓋等部位，進一步造成肌肉不平衡。
骨盆前傾要注意的！
如何自我檢查？
改善的第一步，可以站在鏡子前觀察自己的骨盆是否傾斜，試著做出前傾、中立和後傾的姿勢，感受體態的變化。
想要更準確的評估？可以尋求專業的FP訓練師協助唷！
在下一篇文章中，我將介紹骨盆前傾的原因與訓練原理，敬請期待！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
萬一骨盆無法穩定控制，無論是做分腿蹲時身體垂直地面或者是往前趴，都會影響屁股肌肉的感受。這篇文章會講解如何訓練來保持骨盆的穩定度以及提高屁股的感受度。
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
脊椎側彎能否重訓一直是大家擔心的，拜現今科學所賜，對於重訓的相關研究越來越多，讓我們一起了解「脊椎側彎」，並與它好好共存吧！
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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