快速減肥的壞處！3 大關鍵你必須知道！ /文：陳韋螢醫師

目錄：

1、快速減肥壞處1：短時間內快速減肥容易流失肌肉 

2、快速減肥壞處2：快速減肥會影響身體健康、導致營養失衡  

3、快速減肥壞處3：減得快也復胖得快

4、常見問題FAQ

 

減肥是一個辛苦的過程，所以在實行減肥時總希望減的速度越快越好，這樣越快到達目標，成就感也越高，因此大家常陷入一個迷思，就是減得越快的方法，就是一個好且有效率的方式，但事實上真的是這樣嗎？

快速減肥壞處1：短時間內快速減肥容易流失肌肉

如果要在短時間內快速讓體重瘦下來，就是要讓身體處於極度能量赤字的狀態，也就是飲食量要降得非常非常低，可能一天只攝取不到800甚至500大卡的能量，例如常聽到的一周瘦10公斤或一個月瘦20~30公斤，這種聽起來多麼誇大又吸引人啊，姑且不論執行難度，就算真的能減這麼多這麼快，大多也是使用極端低熱量攝取飲食，若身體處於極低熱量飲食（大幅低於基礎代謝率），身體為了應付大量所需之基礎能量，已經管不得是拿哪種物質出來當備用能源消耗，此時除了脂肪外，蛋白質也會被當能源分解掉，如此一來肌肉也會被消耗流失。一個健康的減肥速度，每周瘦約0.5公斤是最標準適當的，這個速度可能會因為每個人的體組成及體重會稍有不同，但如果遠高於這個速度就是過度快速減肥，建議將飲食內容再做調整，用適當的速度減重更能保持肌肉不流失。

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快速減肥壞處2：快速減肥會影響身體健康、導致營養失衡

如同上一段內文提到，要快速減肥就是要使用極低熱量飲食方法，這些方法用個一兩天可能還不會有太大的影響，因為我們的身體會自己調節相關能源與營養的進出，但如果長時間如此飲食就會營養失衡，身體健康包括我們的內分泌及身體器官會受到影響，像月經不規律、掉髮、皮膚變差、免疫力下降等器官功能失調，都有可能會找上身，到時候後悔莫及就太晚了。

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快速減肥壞處3：減得快，復胖得快

用激烈的減肥方式可能短時間內會有很顯著的效果，但是激烈的方式並不人性化，無法長久實行，也不能變成將來的生活型態，短時間內做得到，但時間一久很快就打回原形，回到本來的飲食狀態後，體重一下就會跑回原點，甚至變更胖的屢見不鮮，這種就叫溜溜球效應，瘦得很快，但一下就反彈復胖回來。

減肥最重要是能不能長期維持減下來的體重，減的速度快慢只是過程，其實循序漸進，把一個適合自己且健康的飲食及運動習慣培養起來，才是最重要的，因為能保護陪伴我們一輩子的，是這個良好的生活型態喔！

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常見問題 (FAQ)

Q1: 我可以用極低熱量飲食減肥嗎？

極低熱量飲食可能短期有效，但長期使用會導致肌肉流失和健康問題，不建議採用。

Q2: 如何避免減肥後復胖？

避免極端飲食，選擇可持續的健康飲食和運動習慣，並定期追蹤進展。

Q3: 減重速度應該多快才健康？

每週減重約 0.5 公斤是健康的速度，能有效減脂並保留肌肉。

Q4: 快速減肥是否真的無法避免？

短期內可能需要快速減重的特殊情況，但應該在專業人士指導下進行，確保安全與健康。

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