提升專注力：四個方法讓你更有效率，更有魅力

​身處充滿容易分散注意力的環境，到處都是會讓人分心的內容，你是不是有過本來想要做麼

，但是看到Line的訊息或是IG限動，下一秒就忘記自己要做什麼了，能夠掌握「專注力」的人不但可以獲得更多成就，也顯得更有魅力，在高度專注完成某件事情，當下聚精會神的樣貌會讓人忍不住想要多看一眼，因為這是聚集許多正向詞彙的動作

​認真、專注、執著，渾身充滿魅力​

也會給人一種感動的形象，我也很嚮往全力投入的狀態，但是我以往總是很喜歡一心多用，到最後可能會演變成效率變低，或是同時多工作的事情容易出差錯，商業週刊在2023發表文章表示人類的注意力只剩8秒！意指大多數的網路平台除了計算觸及率、點擊率，更計算互動參與比（消費者對廣告做出互動行為，包含觀看影片、翻動、拖曳廣告），透過專業商業包裝手法跟工作內容的分配

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要完成專案或是任務的難度比以往更高了

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那到底要怎麼提升專注力？透過網路分享的四個方法我覺得很有幫助，在這裡也跟大家分享

​▋1.制定工作時限

在工作前先把需要投入的時間計劃、分類好，並且落實計時的動作，在階段性工作完成後再執行下一個動作，不要毫無頭緒的瞎忙，這樣只會讓自己對於進度更沒有頭緒，例如需要完成一座隔間牆，先估算準備工具、材料的時間、放樣的時間、施作的時間，這樣在心底會有更明確的數據來讓自己彈性做調配，也會更清楚自己下一步該怎麼做

​▋2.一次只做一件事

同時多工是我的壞習慣，經過研究顯示人類大腦不是設計來同時處理多樣任務的功能，只會進行轉換，而且每次轉換都需要幾分鐘來適應，持續同時做不同的事情反而多做多錯，會讓效率打折，事倍功半，所以我也漸漸調整專注當下手邊的事情，臨時有新的事情需要處理就用「記事本」、「備忘錄」來簡略紀錄，手邊事情完成後再來規劃下一步

​▋3.利用蕃茄鐘工作法�工作25分鐘，休息5分鐘的方式，如果這件事情要1小時才能完成，就切分成三等份執行，這個方法也可以更有效提升在這25分鐘的專注力

​▋4.練習冥想

專注力跟身體的肌肉一樣是可以鍛鍊，重量訓練是增加骨骼肌，冥想則是鍛鍊自己的注意力，身體放空固定頻率的呼吸吐納，把注意力放在前額葉的位置（額頭上方內側），什麼都不想，就是專注在呼吸的頻率間去做前額葉聚焦

​上述方式我認為「冥想」是最有幫助的練習，我原本連持續冥想一分鐘都沒有辦法，光是在呼吸間就會不停冒出許多想法，腦袋根本靜不下來，腦海裡突然冒出來的畫面根本無法控制，所以我從原本一分鐘都辦不到的弱雞，先縮短從30秒開始，再慢慢增加40秒、50秒⋯⋯持續到現在可以連續3分鐘，雖然偶爾還是會飄掉，但是我可以感受到自己的進步，能讓暫時清空的思緒降低負面情緒跟焦慮感，因為心境得以緩解，我才有辦法專注去完成上述的前三項，自從練習冥想之後真的很明顯的讓自己專注度得以提升，也讓後許的時間安排更有效率

​畢竟，我也想當個充滿魅力的人

​想提升專注力可以嘗試看看

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▋1.制定工作時限

▋2.一次只做一件事

▋3.利用蕃茄鐘工作法

▋4.練習冥想