你知道嗎？在戶外多待 2 小時，可能比吃葉黃素、護眼燈還更有效防止近視！
近視不只是基因決定的，科學研究發現，
兒童與青少年每天多曬太陽，可以顯著降低近視風險，
但你知道為什麼嗎?
近視的研究一直是熱門話題，也是許多家長關心的重點，
1980年開始陸陸續續有許多科學家研究近視，
他們在動物身上發現"在黑暗中成長的動物比較容易近視"
這代表光照可能與近視有關。
1990 年代，動物實驗顯示，光照會促進視網膜內多巴胺的分泌，
這時候人們還沒有明確意識到多巴胺與近視有關，
2000年的時候，更多實驗證明「多巴胺是關鍵訊號」，
缺乏多巴胺會導致眼睛過度增長，引發近視。
2009 年，澳洲的 Ian Morgan 博士發表一篇文章，
標題是"The biological basis of myopic refractive error."
文章提出「戶外光線增加多巴胺分泌，進而降低近視風險」的理論，
他把一切都串連起來，陽光可增加視網膜多巴胺的分泌，
而多巴胺可以抑制眼軸過度增長，進而預防近視。
「戶外光線 → 多巴胺增加 → 抑制眼球過長」
這項研究與假說引發了熱烈討論，促成後續大規模研究與政策改變，
2013年Xiang等人發表增加戶外時間可減少近視發生率，
他們讓一組兒童每天在戶外玩40分鐘，另一組在光線充足的室內，
結果每天多 40 分鐘戶外活動的兒童，近視發生率明顯下降，
他們還同時證明了室內光線即使充足，也無法達到相同的效果。
2017年Wu發表另一篇文章，標題是Outdoor light exposure reduces myopia progression in school children.
文章中指出，即使室內光線強度提高到 1000-1500 lux（類似辦公室光線），
仍然無法達到戶外 10,000-100,000 lux 的效果。
只有真正到戶外，才能有效減緩近視發展。
2018 年Lan發表文章，標題是The difference of indoor versus outdoor light intensity in preventing myopia progression: A meta-analysis.
這是一篇綜合分析 (Meta-analysis)，總結多篇關於室內 vs. 戶外光線的研究。
無論室內燈光有多亮
都無法取代戶外自然光對近視的預防效果。
戶外光線不只是「亮度」高，更重要的是光譜完整，
特別是 藍光與短波長光刺激視網膜多巴胺分泌。
這就是為什麼室內光線無效？
- 亮度不足：室內光線即使提高到 1000-1500 lux，仍遠低於戶外 10,000+ lux。
- 光譜不同：室內燈光（如 LED、螢光燈）缺少完整的藍光與短波長光譜，而陽光可以刺激視網膜產生多巴胺。
- 間接證據：研究顯示，在室內活動的孩子近視機率顯著高於經常待在戶外的孩子。
所以媽媽們想靠護眼檯燈來防近視？恐怕沒用哦~
即使把家裡的燈光調到最亮，仍然無法取代戶外陽光的效果。
真正能幫助視力健康的，是每天至少 2 小時戶外活動。
桃梨媽媽分享這篇新知，如果你希望孩子有更好的視力，
不妨從今天開始，帶他們去公園、操場，
甚至只是在家門口曬曬太陽，都比整天待在室內來得有效！
過去，我們可能以為近視只是基因決定的，
但現在我們知道，環境也扮演了關鍵角色。
陽光不只是提供光亮，還能透過刺激多巴胺分泌，幫助眼睛發育健康。
最好的護眼方法不是買昂貴的護眼燈，而是陪孩子一起到戶外走走。
那麼，今天的你和孩子，花了多少時間在戶外呢？
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