去想。 改變都是從一個想法開始：光用想的，我們馬上就可以形成新的神經連結和迴路，來反映我們的新想法。沒有什麼比學習—吸收新知識和經驗，更能讓大腦興奮。它們就像是大腦的春藥；大腦會「撫弄」來自我們五種感官每次收到的信號。 《未來預演（二版）》
去感受時間。 改變我們感受時間的方式。舉例來說，我們從研究中得知，用心品味某種經驗，會改變我們對那種經驗的感受。 《從容心態》
去接受不預期。 改變之所以這麼難，是因為維持現狀的痛苦是可預期的，但跨出一步所產生的快樂或放鬆是不可預期的。 《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕》
去聚焦於他人的潛在快樂。 改變視角，這是心智訓練極為重要的一個部分，藉由減少聚焦於你本身的憂慮，更聚焦於他人的潛在快樂，可以為你本 《Headspace冥想正念手冊》
去認同身分 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。 《原子習慣》
是創造新經驗代替舊經驗。 改變的本質，是創造新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要用新方法 《熵減法則》
有結構慣性。 改變自己是困難的，因為所有物種都有結構慣性。 《結構洞》
要先知道。 改變的第一步，是要先知道。 《被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導》
要從內在。 改變必須來自內在。 《如何吃（仍能維持減重）》
要從內在。 改變必須來自內在才行。一旦這種信念萌芽後，接下來的一切就變得容易了。 《如何吃（仍能維持減重）》
要從感受。 改變感受就能改變命運。 《力量》
要從日常生活。 改變日常生活中經常做的事情時，就能夠增加前額葉皮質受到刺激的頻率。 《正義中毒》
要從環境。 改變身處的環境比改變自己容易。 《烏托邦的日常》
要換視角。 改變看待「懶」的角度，懶的力量就會出現。 《你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3》
要直接體驗。 改變不是一種知識性的練習，唯有直接體驗才能得到智慧，不要在找出習慣迴圈時操之過急。 《我不餓，但我就是想吃》
要超越記憶中自我的熟悉感來採取行動。 改變就是你要超越記憶中自我的熟悉感來採取行動。 《未來預演》
要適應世界。 改變：適應變化並接受不可避免的複雜性，認清並適應你所處世界的本質，別指望世界來適應你。 《窮查理的普通常識（增修版）》
要適應變化並接受不可避免的複雜性。 改變：適應變化並接受不可避免的複雜性。 《窮查理的普通常識（增修版）》
要醞釀。 改變可能醞釀數年──然後瞬間發生。 《原子習慣》