DHA魚油推薦！DHA魚油６功效，要吃EPA還是DHA魚油？

DHA魚油推薦給許多人吃的原因為魚油含有許多豐富成分，如Omega-3脂肪酸，其包含了EPA和DHA2種重要成分。本文將為你解釋DHA魚油的奧秘並提供選購建議。

一、魚油中的Omega-3有什麼作用？EPA、DHA是什麼？

魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中包含了EPA和DHA兩種重要成分。Omega-3脂肪酸是一種對人體健康有許多益處的不飽和脂肪酸。在Omega-3脂肪酸中，有兩種特別重要的成分，那就是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。這兩種成分在魚油中含量最豐富。DHA在人體內主要儲存在大腦和視網膜，對於二部分相關能力有重要作用。而EPA則主要在身體的其他部位起作用，對於調節生理機能作用相當重要。

（一）什麼是DHA？

DHA(Docosahexaenoic Acid二十二碳六烯酸)是一種Ω-3脂肪酸，常見於海魚中。人體並不能自我製造DHA，因此需要透過飲食攝取。DHA在我們身體中扮演了許多重要的角色，可幫助兒童健康、靈活思考、提升學習力、調整體質、促進新陳代謝。

（二）什麼是EPA？

EPA(Eicosapentaenoic Acid二十碳五烯酸)同樣是一種Ω-3脂肪酸，也是在魚油中常見的營養素。EPA主要的功能是可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能。透過這兩種作用，EPA有助於維護我們的免疫系統循環順暢，幫助情緒平衡。

二、要吃EPA魚油還是DHA魚油比較好？

魚油中的EPA和DHA都有其獨特的益處。DHA由於在大腦和視網膜的含量高，在二部分相關方面都有其獨特的功效。許多研究都顯示，補充DHA可以改善反應速度，特別是對於老年人的認知功能下降有顯著的改善狀況。

而EPA在調節生理機能也同樣可以發揮作用。EPA能夠降低體內的發炎反應，減少發炎相關疾病的發生機會，例如孩童常見的過敏症狀、成人的循環方面疾病。

就總體來說，EPA和DHA在體內的作用是互補的且都是自然的物質具有協同作用，可改善注意力不集中等過動現象。因此，補充EPA+DHA綜合魚油會是更全面的選擇。

三、DHA魚油的黃金3功效，你的健康好夥伴！

DHA魚油還有許多其他的好處。以下是 3 大主要的功效：

1. 維持健康：DHA有助於促進新陳代謝，幫助人體調節生理機能。
2. 調節生理機能：DHA能夠降低體內的發炎反應，有助於健康維持，並防止與發炎相關的疾病。
3. 支持孕婦和嬰兒健康：DHA對孕婦和嬰兒的身體、健康發展有重要作用。

四、哪些人適合吃DHA魚油？什麼時段吃功效最佳？

（一）哪些人適合補充魚油？

1. 長時間使用電腦的人群：DHA能幫助減少長時間看電腦螢幕很吃力的問題。
2. 年長者：由於年紀增長，可能出現一些健康問題，EPA+DHA補充有助於這些問題的預防和協助健康維持。
3. 孕婦和哺乳婦女：DHA對於嬰兒的健康發展有重要的作用，而媽媽在哺乳給嬰兒時，為了讓嬰兒補足DHA，會透過乳汁傳送DHA給嬰兒，因此會造成自身DHA的流失。

           ※特別注意：Omega-3具有抗凝血的效果，所以不建議懷孕32週以上的媽咪們食用魚油，可與醫生討論換成其他保健食品。

（二）哪些人不能吃魚油？

作為一種普遍使用的營養補充品，魚油因其含有豐富的奧米加-3脂肪酸，被廣泛認為對健康有益。然而，並非所有人都適合服用魚油。

• 過敏體質的人來說，魚油可能引發過敏反應。這包括對魚類或者海鮮過敏的人。症狀可能包括嘴唇、臉部或者喉嚨的腫脹，呼吸困難，皮疹，噁心或嘔吐。
• 有出血疾病或者正在服用稀釋血液藥物的人來說，魚油可能會增加出血風險。魚油中的Omega-3脂肪酸可能會抑制血小板聚集，因此可能增加出血的風險。

（三）最佳時段服用魚油，讓營養價值發揮最大化

一般來說，最佳的服用時間是早晨，與早餐一起服用。魚油屬於脂溶性營養素，需要與食物一同進食才能最大化吸收。早晨吃早餐時，人體的消化系統工作最為積極，與食物一起服用魚油可以增強吸收效果。

如果消化系統不適的人，服用魚油後可能會引起一些消化道不舒服的感覺，建議與食物一起吃可以減輕帶來的副作用。

每個人的身體狀況都不一樣，因此在選擇服用魚油的時間時，可以考慮自身的生活習慣和身體反應。如果有任何疑問或不適，應立即諮詢醫生或營養師。

五、魚油有副作用嗎？

過量攝取魚油可能會引發其他健康問題。這可能包括頭痛，失眠，並且在長期大量使用後，可能增加體內有害LDL膽固醇的水平。

有些人在食用魚油後可能會出現消化系統的不適，包括腹瀉，噁心，嘔吐或者腹部脹氣。這些症狀通常在開始攝取魚油後的幾天內發生，不過通常會在身體適應後消失。如果症狀持續，您應該停止服用並諮詢醫生。

另外提醒，如果自己會對魚類或海鮮有過敏反應，有出血疾病或者正在服用抗凝血藥物，或者有消化系統的不適，在服用魚油前要諮詢醫生。即使魚油是自然的補充品，也需要在專業醫師的指導下使用，以確保健康和安全。

六、怎麼挑選DHA魚油？6大挑選準則

在選擇魚油時，可以參考下面六個準則：

1. DHA含量： 在選購DHA魚油時，重要的是要注意產品的DHA含量。理想的魚油產品應該要包含足夠的DHA滿足每日所需。適量的DHA攝取通常在每天200-500毫克之間。
2. EPA與DHA比例： EPA (二十碳五烯酸) 是另一種重要的Omega-3脂肪酸。研究顯示，EPA和DHA的結合有助於支持循環方面的健康。
3. 來源： 品質良好的魚油來源於食用小型魚，如鯡魚和沙丁魚，因為這些魚種含有更低的汞含量。若標籤未列出來源，則可能需要進一步查詢。
4. 淨化程度： 儘管標籤可能會強調某些魚油產品的“淨化程度”，但最好查看是否具有第三方測試的證明。這些測試可確保魚油不含有重金屬或其他有害物質。
5. 生產過程： 了解生產過程能確保您選擇的魚油的品質和安全性。冷壓提煉是一種有效的方式，可以保持魚油的營養成分不被破壞，並降低氧化的可能性。
6. 使用方便： 魚油有許多形式，包括膠囊、液體等。選擇適合自己的使用方式，能讓你更順利地將其納入日常飲食。

七、DHA魚油推薦哪家功效最全面？補充魚油就找美天美點！

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