【按摩】整體肩頸按摩--電腦桌族群的痛點

此篇為身體按摩放鬆首篇文章，當然是從大部分人最常第一次接觸的「肩頸按摩」開始啦。

流程三大概念

1.預測性

來按摩的客人，想體驗的就是「舒適的按摩」。而相對於按摩師來說，如何在幫客人按摩時，能讓客人有能預測下一步動作並對之有預期準備，才不會被突然的按摩嚇到；以及按摩師本身對於按摩流程的流暢度，才不會東按一下，西按一下，造成浪費時間及營造出不專業的形象。

例如：

腰痛的客人往往覺得，應該「按摩腰部」就能舒緩。但實際上腰痛多為「臀部、腿部、下背的肌肉」導致，如果按摩師此時沒有給客人有預期心理，一開始在給客人「腰部放鬆按摩」時，先從最主要的問題點「臀部」開始按摩，估計會被賞幾個耳光吧，尤其如果是男按摩師之於女客人，直接再送一條性騷擾。

另外，為求按摩師流程性與方便性，如果是腰部的按摩，通常一開始也不會先從臀部開始，則可能是從背部→腰部→臀部→腿部→回歸下背部，這樣由身體上方到下方的流程，可以讓客人能預期下一步而作準備，同時按摩師也容易施作跟控制時間。

2.放鬆性

第二點「放鬆性」與待會提到的第三點「重點性」，會依照客人狀態選擇優先順序，不過通常是放鬆性在前、重點性在後。

「放鬆性」著重於客人「身心放鬆」的感受，因此按摩多會受第一概念的「預測性」影響，按摩的順暢性、預測性，讓客人能身心放鬆，因此並不會著重於有效的治療手法。

甚至能將每個按摩手法「模塊化」，依照按摩的順暢性去選擇不同按摩手法來放鬆。

3.重點性

當然仍然還是有客人希望能有「治療效果」。

對這類型客人，他們會自己提出「很想要放鬆哪些區域」，這時按摩師會說明適合的流程並給出建議。

因此按摩師這時可以著重於比較有效果的按摩方式，如同先前提到的「腰部放鬆」，明確說明且客人同意後，就依照適合的流程按摩，從臀部→腿部→下背部下手。雖然按壓手法感覺比較突兀，容易出現「這邊按一下、那邊按一下」的斷層感，但後續效果可是會蠻突出的。

但畢竟按摩場所並非醫院診所，所以並不能將按摩完全取代醫療，嚴重者也得適時告知「身體已發炎」「建議先看醫生」等聲明。

適合族群

肩頸按摩適合長時間固定頭部姿勢、長時間需將手臂前伸等工作。

例如：電繪設計工作者，因使用兩個電腦螢幕以上導致脖子長時間看向側方，以及電繪需求到雙手都前伸並壓在電腦桌上，因此造成肩頸僵硬與發炎。

其他搬運類勞動類工作者，也特別容易使肩膀、背部等肌肉變得僵硬。

按摩位置與說明

紅色區域：放鬆範圍

即按摩放鬆的範圍，可以看到基本上避開骨頭位置，按摩骨頭不會有任何效果，還只會造成發痛。

紅色範圍內，依照不同部位及需求，可以使用手肘鷹嘴突按壓、推撥，或是手指點壓、推撥，甚至是先前文章提到的「深層撥動按摩」手法，撥動肌肉肌腱處。

按摩手法可先參考先前文章→【按摩】我那不同凡響的中式按摩

藍色箭頭：按摩流程方向

每一條藍色箭頭都是按摩走動的流程，以上方肩膀的斜方肌位置的箭頭為例，可以看到那個紅色區域內有兩個方向的箭頭。

這時依照需求去按摩時，這邊假如以手指點壓為例：即是從脖子根部慢慢點壓，然後一邊點壓一邊慢慢往肩膀外側移動，這樣去按好幾個點；接著因為那個區塊還有另一個方向的箭頭，因此也可以往回點。

換另一個例子：脊椎處旁邊的箭頭是由上到下，亦即可以從上方慢慢點壓，然後慢慢往下。

最後可以看到，整個肩膀與上背區域，有好幾個紅色區域，每個區域內又有著藍色箭頭當作按摩方向，這樣的組合可以當做一個「按摩模塊」，依照自己的需求看要按哪些模塊，哪些順序等等；當然同時也可以依照自己的需求使用不同的按摩手法。

藍色箭頭的大小粗細：

可以看到箭頭大小，剛好依照身體部位大小而有所粗細變化。其實剛好可以這樣去理解。

越大越粗的箭頭：適合用到手肘滾壓式、手肘鷹嘴突式等去按壓推撥；當然使用手指等也是沒問題的。

越小越細的箭頭：反之，基本只適合使用手指點壓、手指推撥等方式按摩。

所有箭頭：皆可以使用「深層撥動手法」，但需注意那些撥動的肌肉束及肌腱處。

先做一邊，再換邊：

通常鑒於方便以及「經絡按摩放鬆排毒」等原因，我們常先舒緩一邊後，在反過來做另一邊。

由上圖可以看到，只有右半部的肩頸有箭頭，待右半邊按摩完畢後，在用同樣的手法在左半邊身體做一次即可。

後記

因為文章並不像實戰，無法現場展示，因此文章皆會以「身心放鬆」為主，如上所述，可以依照自己的需求去選擇自己想放鬆的「模塊」。

但這邊還是給個比較建議的流程，盡量以「身體中心向外」「身體上到下」「紅色區域的大區域到小區域」「藍色箭頭的粗到細」去當作按摩的流程參考。

以此圖為例，可以是「肩膀上斜方肌→肩胛骨內緣→側邊的旋轉肌群與擴背肌→脊椎旁的上背豎脊肌→肩胛骨內上緣的提肩胛肌→脖子的頸部豎脊肌→脖子的胸鎖乳突肌→脖子的枕下肌群」

當然，這只是參考值，有時候是可以去自行變動的！