上週末帶著孩子參加學校的活動，其中有一首團康歌曲使我印象深刻。當中最有感的幾句歌詞是這樣唱的：「我在這裡快樂、我在那裡快樂，我在任何地方都會很快樂～」
跟據兒福聯盟2023年的調查，台灣兒童生活滿意度約中等而已，甚至比2022年還又降低，並沒有很快樂。（跟據這份調查，孩子不快樂的原因有很多，大部份來自於學校、家庭、甚至有睡眠問題。）
在普遍的社會認知裡，孩童時期應是最快樂的階段，沒有生活賺錢的壓力，課業壓力也還不大。隨著年齡增長，面臨到的壓力會越來越大，可能遇到的挫折也會越來越多。因此，讓自己保持快樂的能力就非常重要。
擁有「讓自己快樂的能力」，在面臨壓力或碰到挫折時，懂得調節自身情緒，然後想辦法緩解壓力，再有條理地處理事情。如果沒辦法讓自己保持快樂的話，比較容易被壓力擊垮而身心俱疲。
以下列了幾點我覺得有助於培養「快樂的能力」的方式：
1️⃣ 培養運動的習慣
運動有助於腦中分泌讓人愉悅的化學物質，可以改善心情，維持快樂的感覺。因此，培養自己喜歡、願意長期執行的運動能幫助維持好心情，像是快走、跑步、游泳或是跳舞都可以。
2️⃣ 找到自己的興趣
帶著孩子嘗試各種活動，試著幫助孩子找出真正感興趣的事物。但不要把孩子的時間全部排滿，讓孩子還是有空閒的時間發呆、思考、或是做自己想做的事。
做自己喜歡的事時，會讓人從負面情緒中跳脫。學一項樂器是常見的方式之一，藉由音樂演奏來舒緩心情，排解可能無人理解的情緒。
3️⃣ 充足的睡眠
睡眠能幫助修復身體機制。有充足的睡眠時，會有身體輕鬆感、心情也會愉悅。如果沒有充足的睡眠、或是睡眠品質不佳的時候，心情則容易變得暴躁，讓人快樂不起來。
4️⃣ 學習調節情緒的方法
每個人難免都會遇上心情不美麗的時候。當陷入負面情緒的時候，要知道能用哪些方法穩定自己的心情，再用理智處理事情。（這也足見情緒教育的重要性。）
期許我的孩子們都能培養出「無論處境，都可以想辦法讓自己快樂」的能力。
#寶妞麻
